Construiți flora intestinală - 6 sfaturi Germania

O viață sănătoasă, plină de vitalitate și joie de vivre. Este, fără îndoială, scopul pe care fiecare dintre noi ar trebui să-l urmeze. Dar, din păcate, nu este întotdeauna atât de ușor să fii sănătos și să ai vitalitate. Numeroși factori și influențe negative pot să ne atace și să ne slăbească corpul și, astfel, sănătatea și astfel să reducă treptat bucuria noastră de viață. Mai presus de toate, dacă bolile, consumul de medicamente sau pur și simplu influențele de zi cu zi afectează negativ funcții importante ale corpului, cum ar fi flora intestinală, este important să acționăm imediat și să compensăm această influență negativă cu stimulare pozitivă, deoarece aceasta este singura modalitate de a restabili o viață sănătoasă plină de vitalitate.

De ce este atât de importantă flora intestinală sănătoasă?

O floră intestinală deteriorată poate duce la numeroase simptome, cum ar fi diaree, dureri abdominale și flatulență.
(c) Bigstockphoto.com/117482693/dolgachov

Dacă vrei cu adevărat să trăiești sănătos, nu ai nevoie doar de o dietă echilibrată și de activitate fizică în viața de zi cu zi, ci și de o floră intestinală sănătoasă. Deoarece, ca parte importantă a funcțiilor generale ale corpului, flora intestinală aduce o contribuție semnificativă la faptul că ne putem bucura de o viață cu adevărat sănătoasă.

Flora intestinală este importantă pentru sănătate deoarece:

Este o funcție importantă a corpului.
Ca parte a sistemului imunitar, are un impact semnificativ asupra sănătății generale.
Are o influență semnificativă asupra metabolismului metabolismului, energiei și grăsimilor.
Îndeplinește funcții preventive importante în ceea ce privește numeroase boli.

Importanța florei intestinale pentru sănătatea noastră se datorează influenței lor versatile asupra corpului nostru. Pe de o parte, există digestia în sine, care este strâns legată de flora intestinală și nu poate fi subliniată suficient ca bază a alimentării cu energie din alimentația zilnică și metabolismul general. Pe de altă parte, digestia, adică eliminarea reziduurilor alimentare care nu mai sunt necesare, ar fi, de asemenea, de neconceput dacă flora intestinală nu ar fi implicată.

O floră intestinală sănătoasă asigură astfel o viață sănătoasă în două moduri. Promovează funcții importante ale corpului, cum ar fi metabolismul, sistemul imunitar sau echilibrul energetic și, în același timp, asigură faptul că organismul nostru poate fi eliberat de substanțe nocive care nu pot fi procesate în continuare.

Ce factori pot slăbi flora intestinală?

Flora intestinală este formată din bacterii sensibile, sănătoase și, prin urmare, bune, care pot reacționa extrem de sensibil la o mare varietate de influențe. În consecință, aceste bacterii trebuie să reziste la numeroși factori și afectări negative de-a lungul vieții lor din prima zi de viață. Faptul că acest lucru nu este întotdeauna posibil și că corpul nostru are nevoie de puțin ajutor din când în când pentru a putea rezista tuturor adversităților vieții, este mai puțin surprinzător.

Cauzele frecvente ale florei intestinale slăbite sunt:

Diverse boli
Tratamente cu antibiotice
Alimentație inadecvată/greșită
stiluri de viață nesănătoase

Mai presus de toate, bolile și tratamentele lor, de exemplu în cursul terapiei cu antibiotice, pot afecta grav flora noastră intestinală și o pot slăbi. În cel mai rău caz, bacteriile sănătoase din intestin sunt reduse într-o asemenea măsură încât nu-și mai pot îndeplini sarcinile, iar flora intestinală trebuie privită ca fiind grav deteriorată. Dar stilurile de viață nesănătoase, cum ar fi alimentația slabă, fumatul, consumul excesiv de alcool sau consumul de droguri și medicamente în general, pot avea, de asemenea, un efect negativ vizibil asupra florei intestinale. În toate aceste cazuri există o floră intestinală slăbită și, prin urmare, numeroase imagini clinice asociate. Prin urmare, este important să se întărească flora intestinală.

Construiți și întăriți flora intestinală - 6 sfaturi simple pentru viața de zi cu zi

Flora intestinală poate fi uneori întărită printr-o dietă conștientă!
(c) Bigstockphoto.com/163966955/ Maren Winter

Ca bază importantă pentru o viață sănătoasă, este esențial ca flora noastră intestinală să rămână sănătoasă și puternică. Bacteriile intestinale nu trebuie întotdeauna afectate pentru a le întări în mod conștient și, astfel, a le construi. Nu, chiar și în viața de zi cu zi, este cu siguranță recomandabil să vă asigurați la intervale regulate că flora intestinală rămâne întotdeauna puternică și sănătoasă pentru a vă putea bucura de o viață cu adevărat sănătoasă.

De altfel, întărirea florei intestinale nu este atât de complicată și se poate face de obicei în totalitate fără utilizarea unor medicamente scumpe sau suplimente alimentare. Acum dorim să vă prezentăm șase sfaturi simple pentru construirea și consolidarea activă a florei intestinale, astfel încât să vă putem arăta cât de ușor și eficient pot fi întărite bacteriile din intestin pentru a întări și promova sistemul imunitar și sănătatea generală asociată.

Sfatul # 1 Dieta cu exces de bază bogată în omega 3 și omega 6

Dacă doriți să vă consolidați sau să vă reabilitați flora intestinală, ar trebui să începeți cu dieta corectă. Deoarece intestinele noastre pot fi curățate și flora sa întărită din nou numai dacă dieta este aleasă în consecință. Alimentele grase, nesănătoase, o mulțime de fast-food sau chiar un consum excesiv de sodă și cafea sunt absolut nepotrivite aici. Deoarece flora din intestin poate fi întărită numai dacă se consumă multe alimente sănătoase cu un exces mare de baze și se consumă zilnic suficiente celule grase omega 3 și omega 6.

Pentru a întări flora intestinală ar trebui:

Consumați suficiente alimente alcaline.
Preferați alimentele proaspete și de sezon (fructe și legume).
Evitați zahărul, mâncarea rapidă și alimentele care sunt excesiv de bogate în fibre.
În cel mai bun caz, nu mai consuma în întregime cofeină.

Alimentația potrivită pentru întărirea florei intestinale este, prin urmare, proaspătă și sezonieră. Începe cu consumul regulat de fructe (cel puțin două mese pe zi ar trebui să fie alcătuite din fructe proaspete, de sezon) și apoi continuă cu mesele care, în general, ar trebui să fie proaspete și fructate. Sucurile de fructe proaspete în loc de limonade cu zahăr, ceai în loc de cafea, feluri de mâncare ușoare cu mult pește proaspăt și feluri de mâncare sănătoase, cum ar fi salate, feluri de mâncare reci și legume crude, ar trebui, prin urmare, preferate dacă flora intestinului trebuie reabilitată în mod specific și astfel întărită.

Sfatul # 2 Faceți sport pentru o digestie sănătoasă!

Exercitiile fizice pot favoriza curatarea intestinala.

Din păcate, dieta singură nu restabilește flora din intestin. Este nevoie de ceva mai mult, de exemplu, o activitate fizică suficientă, deoarece aceasta stimulează digestia noastră și astfel - împreună cu o dietă sănătoasă și alcalină - promovează curățarea intestinală.

Activitățile sportive care promovează curățarea intestinului includ:

Tot felul de sporturi de anduranță.
Alergare, înot, ciclism și sporturi similare.
Nordic walking, drumeții, patinaj pe gheață, schi fond și alte sporturi

Desigur, nu numai dieta ar trebui adaptată anotimpului, ci și activității sportive. Deoarece cu mult aer proaspăt, efectul sportului este considerabil mai mare. În consecință, sportul dorit ar trebui să fie adaptat sezonului și nivelului de fitness personal și un interval de timp de una până la două ore ar trebui confirmat la fiecare două până la trei zile. Oricine aleargă o oră în fiecare zi și mănâncă și o dietă sănătoasă și echilibrată cu alimente proaspete, promovează regenerarea florei intestinale după doar câteva zile.

Sfatul nr. 3 - Relaxarea este doar o parte din aceasta, fă-ți timp pentru asta!

Ceva care este adesea uitat sunt perioadele conștiente de odihnă și relaxarea și recuperarea asociate. Între toate programările și sarcinile agitate și adesea stresante din viața de zi cu zi, corpul nostru are nevoie de faze de odihnă țintite pentru a putea aduna și aduna puterea necesară pentru toate sarcinile importante.

Mai ales atunci când este vorba de întărirea conștientă a florei intestinale, ar trebui să planificați clar aceste faze de odihnă în planul zilnic pentru a vă odihni cu adevărat și a vă relaxa. Toată lumea ar trebui să ia o oră pe zi pentru ei și pentru corpul lor. Cel mai bine este să alegeți un moment în care să vă descurcați în mod specific fără distracții precum întâlniri, telefon sau televizor și, de exemplu, să vă relaxați în mod conștient cu o carte bună.

Sfatul # 4 apă, apă și chiar mai multă apă

Fără lichid suficient, flora intestinală nu poate fi curățată

Dacă flora intestinală trebuie reabilitată, acest lucru nu este posibil fără un lichid suficient care este alimentat în mod constant. Pentru a face efectul cu adevărat vizibil și măsurabil, ar trebui să beți până la patru litri de apă sau apă minerală pe zi. În acest fel, intestinele nu pot fi doar curățate, ci și spălate literalmente curate.

Este important să rețineți că nu ar trebui să vă bucurați niciodată de gheață cu apă rece sau prea rece. Deoarece acest lucru ar încărca inutil stomacul, precum și intestinele și, astfel, ar întârzia doar inutil efectul curățării intestinale. Din acest motiv, este mai bine să beți apă la temperatura camerei sau apă amestecată cu sucuri de fructe proaspete și depozitată în afara frigiderului.

Sfatul # 5 Substanțele amare pentru ficat promovează curățarea intestinală

Dacă este important să se promoveze reabilitarea intestinală, atunci este de asemenea important să se implice alte organe și funcții ale corpului în acest proces. Ficatul este un organ uitat și subestimat în cea mai mare parte. Deoarece are o influență activă asupra digestiei noastre și, prin urmare, ar trebui încurajat în orice caz în cursul activării florei intestinale. Pe de o parte, acest lucru se poate face printr-o dietă cu multe substanțe amare sau prin suplimente alimentare naturale care au un conținut ridicat de substanțe amare.

De altfel, nu trebuie să fie întotdeauna pilula care este bună pentru corpul nostru. Un suc făcut din plante sălbatice, cum ar fi păpădia, are același efect și este chiar delicios atunci când este amestecat cu fructe delicioase de sezon. Deoarece smoothie-urile verzi cu plante sălbatice sunt fructate, gustoase, sănătoase și au multe beneficii pentru corpul nostru!

Sfatul # 6 clisme - cea mai eficientă formă de curățare a colonului

Ultimul nostru sfat nu este cu siguranță plăcut sau plăcut pentru toată lumea, dar este extrem de eficient. În cazul unei flore intestinale tulburate acut, clismele nu numai că pot permite în mod fundamental curățarea bacteriilor intestinale, ci și o pot face aproape peste noapte. Aveți grijă însă, clisma nu este ceva ce ar trebui sau ar trebui să faceți singuri acasă. Această măsură de reabilitare intestinală trebuie efectuată numai după consultare și, în cel mai bun caz, cu supraveghere medicală, deoarece riscul de rănire a rectului poate fi enorm.