Construiți mușchii în ciuda unei diete hipocalorice (antrenament de forță)
Așa că am observat că trebuie să slăbesc ceva, dar nu vreau să pierd masa musculară prin dieta cu conținut scăzut de calorii. Este posibil să consum doar 1500-1700 de calorii pe zi, dar cea mai mare parte din ceea ce mănânc este bogată în proteine? ? Mușchii mei continuă să crească oricum?
5 răspunsuri
DA, ai nevoie și de calorii. Dar uită-te în acest fel: cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât arzi mai mult. Exercițiul muscular este un arzător de grăsimi foarte puternic. Deci, chiar dacă aveți mușchii, va trebui să continuați să mâncați bine, astfel încât să nu ardeți prea mult, cu alte cuvinte: mâncați apoi prea puțin și în loc de rezervele de grăsime, mușchii trebuie să creadă în el.
Mai presus de toate, trebuie să continuați să vă antrenați, adică să mențineți sau să construiți mușchii. Dacă nu faci mișcare, mănâncă mai puțin, pierzi mușchi.
Oh, știam că am uitat ceva. Ei bine, bineînțeles că îmi fac antrenamentul zilnic, așa că este logic să nu construiți mușchi doar mâncând, știu și eu !: D
Atunci când ții dieta, obiectivul tău trebuie să fie să pierzi cât mai multe grăsimi și cât mai puțină masă musculară posibil. Cu toate acestea, pierderea musculară nu poate fi complet evitată.
1500 kcal mi se par foarte puțin. Fără să vă cunoașteți cerința de kcal: s-ar putea să pierdeți mai multă masă musculară.
faptul că ingestia de pulbere de proteine umflă în mod vizibil masa musculară este un mit, singurul lucru pe care aceste proteine suplimentare îl pot face este să vă afecteze rinichii pe termen lung.
Mușchii nu cresc prin aportul de proteine, ci prin utilizare. La fel și sportul.
întrebări similare
Bună ziua, intenționează să-mi schimb dieta. Puteți coborî de la 2000 de calorii la aproximativ 1400 de calorii cu aproximativ 200g de proteine pe zi și să construiți în continuare mușchi?
S-ar putea ca, dacă vă creșteți aportul de proteine / proteine, corpul construiește mușchii chiar dacă nu faceți niciun sport?
Știu că acest lucru sună paradoxal și cam ridicol pentru unii, dar cred că dieta are cea mai mare putere asupra corpului, teoretic.
Am budinca bogată în proteine.
Este bun pentru construirea mușchilor
Întrebarea mea este cum pot ajuta cu adevărat la construirea mușchilor în mod specific (pe fese), deoarece aceste proteine / proteine se agită și cum ajută? Sau ce trebuie să știu pentru a construi mușchi? Sau despre nutriție?
Și pot „slăbi” în timp ce construiesc mușchi pentru că uneori mi se pare că fundul meu este mai mic decât înainte. și de parcă se întâmplă opusul construirii mușchiului
Bună ziua, știe cineva câte proteine pe kilogram/gram de masă musculară ar trebui să se consume pe zi, astfel încât mușchii să fie alimentați corespunzător?
Ps: Cunosc formulele pe kg de greutate corporală.
Este posibil să construiți mușchi antrenându-vă acasă cu o bară de tragere, gantere și antrenamente?
Și am nevoie de shake-uri proteice sau mă pot lipsi de ele, chiar dacă dieta mea nu este atât de bună în ceea ce privește proteinele.
Încă mai pot construi bine mușchii?
Ce alimente conțin multe proteine și proteine?
Pentru a construi mușchii am nevoie de un surplus caloric. Cu suficiente calorii, pot construi mușchi cu puțini sau deloc carbohidrați în dietă, dar cu multe proteine și grăsimi bune, cvasi LowCarb? sau am nevoie de o anumită cantitate de carbohidrați?
Și poate corpul să transforme carbohidrații în proteine sau în masa musculară? Doar răspunsuri serioase, vă rog.
Este foarte rău dacă nu îți iei nevoile de proteine în fiecare zi? Trebuie să consum aproximativ 140g de proteine pe zi, dar, din păcate, nu o pot face întotdeauna, este atât de rău dacă vrei să construiești mușchi? Cât de importantă este dieta în construirea mușchilor?
Nu am făcut mișcare de 2-3 luni, dar totuși primesc suficiente calorii și proteine. Mușchii s-au micșorat deja puțin în primele 1-2 săptămâni, dar nu au continuat să se micșoreze de atunci. Câțiva centimetri în jurul circumferinței taliei au fost adăugate deja, dar mușchii nu se prăbușesc cu adevărat. Muschii nu au nevoie de stimulare regulată pentru a nu se descompune? Prea multă masă musculară înseamnă că ai și un consum mai mare de Kcal, iar corpul încearcă apoi să scape de ea dacă nu ai nevoie de ea.
Bună ziua tuturor, în prezent cântăresc în jur de 72 kg cu 1,80. Vreau să-mi construiesc mușchii acasă (antrenament greu, flexiuni, flotări, scufundări cu greutăți suplimentare), am stabilit un plan de antrenament, dar am problema că fac kickbox de 3-4 ori pe săptămână, care arde multe calorii. M-ar ajuta dacă aș continua să mănânc normal, dar aș include o mulțime de proteine în dieta mea, sau tot nu voi putea construi masa musculară, deoarece nu consum suficiente calorii?
Bună ziua, am luat proteine din zer cu 83% proteine de astăzi. În ce moment ați recunoaște o masă musculară mai puternică?
Mă antrenez de aproape un an acum. Am slăbit 55 kg până acum. Dar cumva nu am construit mușchi, chiar dacă m-am antrenat din greu și regulat. Acum întrebarea mea: A fost chiar posibil să construiesc mușchi cu 1500 de calorii pe zi? Sau întregul antrenament nu este de nici un folos dacă nu mai mănânci?