Construiți rapid masa musculară Potriviți-vă ca pompierii - FIT FOR FUN
Joachim Posanz este „Cel mai dur pompier în viață” - nu e de mirare că masa musculară poate fi acumulată foarte repede în timpul antrenamentului său. Îi arătăm antrenamentul pompierilor - și unul pentru toată lumea!
Construiți rapid masa musculară - și câștigați titlul
Un coleg l-a abordat acum 13 ani pentru a încerca ceva „nou, nebunesc” - și l-a infectat literalmente pe Joachim Posanz cu el. În plus față de slujba cu normă întreagă din cadrul pompierilor profesioniști, simpaticul tată de 41 de ani, a doi copii (unsprezece și 13 ani), de atunci, se antrenează până la 20 de ore pe săptămână. Zelul pentru incendiu a dat roade: Cel mai dur pompier din lume vine de la Göttingen - Ofițerul șef de pompieri Posanz nu este doar cel mai bun pompier german din ziua de azi, ci și campionul european și mondial al „Toughest Firefighter Alive” (TFA, www.tfa-germany.de).
Incearca!
Când vine vorba de fitness, Posanz nu ratează nimic, pentru că pentru titlul râvnit are nevoie de forță, rezistență maximă, viteză și un bun simț al coordonării. În competiții precum Cupa Mondială 2012 de la Sydney cu 2500 de participanți (bărbați și femei) din peste 60 de națiuni, cursul este parțial completat cu îmbrăcăminte de protecție completă și echipament de respirație (împreună în jur de 25 kg). Alergând pe scări pe 15 etaje, alergând înapoi cu un manechin de 85 de kilograme, urcând pereți și pereți și sprintând cu canistre grele - asta ajunge cu adevărat la subiect, totul este necesar pentru concurenții la titlu. În galeria noastră de imagini, Posanz, care este înveselit de familia sa chiar la campionatele internaționale, arată exercițiile dure cu care se antrenează. Și pentru curioși există acolo De la exercițiul 13 și mai departe există, de asemenea, un antrenament de bază de imitat, pe care cel mai dur pompier din lume îl prezintă exclusiv pentru toți cititorii FIT FOR FUN.
Construiți rapid masa musculară: planul de antrenament al pompierului
Este pasionat de sportul său și oferă, de asemenea, antrenamente de pompieri pentru echipe și grupuri. Așa se antrenează:
Luni: Treceți 6 km, la fiecare 5 minute opriți cu 30 de flotări, 30 de secunde sprint, 15 secunde alergare înapoi
Marţi: Antrenament circuit pompier (vezi galeria foto)
Miercuri: 20 min. Stepper, 1 oră de antrenament de forță, pe exercițiu 20 sec. Încărcare, 10 sec. Pauză; repeta de opt ori
Joi: 40 min. Ciclism la interior, 2 km canotaj
Vineri: 20 min. Banda de alergare (1 min. La 12 km/h, apoi 1 min. La 18 km/h). 2 runde de antrenament Milon (rezistență la forță)
Sâmbătă: vezi marți
Duminică: 90 min. Fotbal "3 contra 3"