Cum a slăbit această femeie 160 de kilograme în 2 ani urmând 5 pași
În timp ce Erica Lugo stătea pe canapea, fiul ei Connor, în vârstă de 3 ani, s-a uitat la ea și i-a cerut să stea pe podea pentru a se juca cu el.
Lugo se simțea prea obosit ca să coboare de pe canapea. Pe cât de trist era pe atunci, acest „nu” a declanșat o realizare.
„A fost un mare apel de trezire pentru mine. „O, Doamne, i-am spus fiului meu de 3 ani, nu, nu mă puteam juca cu el pentru că eram prea obosit ca să cobor de pe canapea”, a spus astăzi Lugo, 30 de ani, din Centerville, Ohio.
Femeia de 322 de kilograme va pierde 160 de kilograme și își va transforma viața
LEGATE: Am început să cântăresc 300 de kilograme în 2016. Cum mi-am luat greutatea - și viața - sub control
De la acel „nu” de acum trei ani, Lugo a slăbit 160 de lire sterline din cadrul ei de 5 picioare și 11 inci. Când a început, s-a simțit deprimată când a auzit că cântărește 322 de lire sterline.
„Inima ta se scufundă când vezi acest (număr)”, a spus ea.
Crescând, Lugo s-a luptat cu greutatea ei: nu a înțeles niciodată cu adevărat nutriția sau exercițiile fizice. După ce și-a dat seama că trebuie să devină slabă, a descărcat pur și simplu o aplicație care să o ajute să-și urmărească caloriile și să facă mișcare. Ea a urmat recomandările aplicației de a mânca 2.000 de calorii pe zi și de a face mișcare de patru ori pe săptămână. Ea s-a bazat pe porții mai mici, alimente congelate cu conținut scăzut de calorii și a practicat timp de 20 sau 30 de minute de patru ori pe săptămână.
„Când am început nu aveam idee ce să fac”, a spus ea. „Elementele de bază sunt cele care au funcționat”.
Faceți cunoștință cu 2 femei care au pierdut mai mult de 320 de kilograme împreună: Joy Fit Club
Aceste mici schimbări au dus la o transformare majoră. A pierdut 122 de lire sterline în primele 13 luni.
„Asta s-a întâmplat destul de repede”, a spus ea.
Apelul de trezire al lui Lugo a venit când nu s-a putut juca cu fiul ei de 3 ani pentru că nu a vrut să se ridice de pe canapea. Amabilitatea lui Erica Lugo
Când pierderea în greutate a lui Lugo sa oprit, ea și-a verificat dieta și obiceiurile de exercițiu.
„Este foarte frustrant când ai lovit primul platou”, a spus ea.
De la începutul călătoriei sale, ea s-a educat prin dietă și exerciții fizice. Când s-a simțit blocată, Lugo a cerut ajutor celorlalți.
În următoarele 11 luni, a pierdut încă 38 de kilograme pe măsură ce a crescut mușchi. Ea a menținut pierderea în ultimul an, exercitând cinci până la șase zile pe săptămână, cu 20 de minute de cardio și 40 de minute de ridicare a greutăților.
După ce a slăbit 160 de kilograme, Lugo ridică greutăți de cinci ori pe săptămână timp de 40 de minute. Amabilitatea lui Erica Lugo
„Au fost trei ani în total pentru mine. Sinceră să fiu, în fiecare an simt că învăț ceva nou ”, a spus ea. "Sunt mult mai puternic."
Lugo a dat sfaturi pentru cei care doreau să slăbească.
Erica Lugo se alătură familiei Joy Fit și împărtășește sfaturile ei de slăbire! Nathan Congleton
1. Faceți un efort pentru a slăbi pentru a fi sănătos.
Lugo întâlnește adesea oameni care doresc să slăbească, să participe la competiții de culturism sau să atingă obiective extreme. În timp ce își susținea misiunile, ea a subliniat importanța ca oamenii să-și amintească faptul că este bine să se formeze din motive mai simple.
„Nu trebuie să ai alt motiv decât să fii sănătos”, a spus ea.
Construirea mușchilor necesită mult timp, dar Lugo rămâne motivată pentru că se simte mai puternică. Amabilitatea lui Erica Lugo
ÎN LEGĂTURĂ: 5 pași simpli pe care această femeie a luat-o să piardă 145 de kilograme
2. Numărul de pe scară nu te definește.
Când Lugo le spune oamenilor că greutatea lor nu îi definește, deseori batjocoresc și spun ceva de genul: „Ei bine, tocmai ai slăbit 160 de kilograme”. Dar pierderea greutății a durat mult și corpul ei s-a schimbat în continuare. A învățat că a fi sănătos și fericit este mai important decât greutatea ei.
„Sunt o persoană adevărată printre ei”, a spus ea. „Concentrați-vă pe cine sunteți ca persoană”.
3. Stabiliți obiective inteligente pentru un stil de viață nou.
În timpul pierderii în greutate, Lugo și-a stabilit obiective realizabile pentru a se menține motivat. Ea i-a sfătuit pe alții să își stabilească obiective pe care să le poată atinge și măsura într-un anumit interval de timp. Dar a îndemnat oamenii să se gândească la pierderea în greutate ca la un stil de viață, nu la o soluție rapidă.
„Fă-o în mod durabil și nu fi extremist”, a spus ea. „Corpul tău este atât de important și primești unul în viața ta; te descurci mai bine. "
4. Aflați cum să mâncați în lumea reală.
Lugo mănâncă o gogoasă o dată pe săptămână. Îi plac pizza, burgerii și înghețata. Ea încurajează o masă ieftină, deoarece aceste tipuri de alimente există în lumea reală și oamenii trebuie să învețe cum să le mănânce cu măsură.
„Este un stil de viață și va trebui să mănânci aceste lucruri în viața ta”, a spus ea.
5. Mergeți la o întâlnire de fitness!
Potrivit lui Lugo, antrenamentul este ca întâlnirile. Nu fiecare exercițiu se simte perfect.
„Trebuie să ieșiți acolo și să încercați diferite lucruri sau vă veți plictisi”, a spus ea.
Puteți găsi mai multe povești inspiratoare pe pagina noastră Călătoria pentru slăbit.