Construiți rapid masa musculară Pregătirea profesioniștilor în foc - Poze - FIT FOR FUN
a) Începeți
Poziție largă de straddle cu picioarele îndoite. Înclinați-vă înainte și apucați scara de trepte bine peste lățimea umerilor. Ține-ți spatele cât mai drept posibil. inspiră.
b) Executarea
Întindeți picioarele și ridicați în același timp scara deasupra capului. Respirați cu forță. În funcție de tipul de lider, acest exercițiu este mai ușor sau mai greu.
a) Începeți
Intrați într-o poziție stabilă, largă, în genunchi îndoit. Prindeți barosul ferm cu ambele mâini și rotiți-l în sus. inspiră.
b) Executarea
Acum lovește ciocanul pe anvelopa camionului într-o manieră concentrată și cu forță controlată. Expirați în timp ce faceți acest lucru. Atenție: poate apărea un efect de revenire, astfel încât ciocanul să se întoarcă înapoi - numai pentru specialiștii reali!
a) Începeți
Așezați un furtun în zece cercuri pe podea. Țineți a doua tambur furtun în fața corpului și acum alergați prin cercuri cât mai repede posibil, de exemplu piciorul drept în cercurile drepte, stânga în cercurile stângi - sau săriți pe un picior.
b) Executarea
Odată ajuns în vârf, aleargă înapoi și rulează al doilea furtun în fața ta. Apoi începe totul din nou.
execuţie
Alergarea înapoi pune cerințe speciale în ceea ce privește coordonarea și forța. Împingeți-vă brațele sub axile manechinului furtunului și traversați-le în fața pieptului. Începem!
execuţie
Acest exercițiu necesită o tensiune corporală bună și picioare puternice. Câteva canistre pline pe sanie, cu furtun - și gata de plecare.
a) Începeți
Două tuburi una peste alta asigură o bună rezistență la antrenament. Țineți scurt pantalonii peste piept.
b) Executarea
Acum întindeți brațele și aduceți furtunurile în sus. Nu apăsați complet brațele la sfârșitul mișcării.
a) Începeți
Vă rugăm să purtați mănuși cu o suprafață interioară dură pentru Wheel Twist! Apoi ghemuiți-vă și așezați-vă mâinile în mijlocul benzii de rulare a anvelopei.
b) Executarea
Împingeți anvelopa în sus, puneți un picior înainte și împingeți cauciucul în jur. Apoi începe totul din nou.
execuţie
Ține două sticle de apă cu brațele întinse în fața corpului, îngenunchează ușor. Acum întoarceți brațele și trunchiul mai întâi pe o parte, apoi pe cealaltă. Cu toate acestea, șoldurile rămân înainte.
începe
Stați în picioare, cu picioarele închise, țineți o sticlă mare de apă în fiecare mână.
execuţie
Luați o lovitură mare înainte în timp ce ridicați sticlele la înălțimea umerilor.
a) Începeți
Stai întins pe burtă, cu picioarele ușor deschise. Mai întâi întindeți brațele înapoi, sticla de apă într-o mână.
b) Executarea
Aduceți brațele înainte, transferați sticla pe cealaltă mână - următorul transfer are loc în partea de jos deasupra feselor. Nu pune capul înapoi!
a) Începeți
Așezați-l pe podea, țineți flaconul de șase deasupra pieptului.
b) Executarea
Acum împingeți sticlele în sus cu forță. Cu toate acestea, nu extindeți complet brațele în punctul final superior.