Construiți sau alimentați masă sau bucăți, pe care ar trebui să le alegeți SMARTGAINS
Cuprins
Imparte cu prietenii tai ...
Și iată-te, altfel probabil că nu ai citi articolul. Nu este deloc definit, dar nici nu vrei să te îngrași. Ce faci acum? Citiți mai departe pentru a afla cum să alegeți!
Fiziologia
Un punct fundamental pe care trebuie să îl abordăm pe scurt este așa-numitul raport de partiționare, pe scurt Raportul P. Aceasta indică proporțiile de grăsime sau de masă musculară din excesul de calorii. Pe lângă factorii obișnuiți precum genetica, hormonii etc., procentul de grăsime corporală joacă un rol important. Exercițiu și dietă foarte puțin.
Cu cât începem să construim mai slabi, cu atât construim mai slabi. Cu premisa că echilibrul hormonal este stabil și se încadrează în intervalul normal. Nivelurile hormonale de ex. Culturistii naturali sunt la subsol la scurt timp după competiție și, prin urmare, acești culturisti nu acumulează slab, chiar dacă încep slabi.
Deasupra raportului P este, desigur, echilibrul caloric: puteți începe să construiți slab și cu valori super hormonale, dar veți deveni gras dacă aveți prea mult exces.
Începător
În jargonul studioului sunteți adesea denumit „grăsime slabă„, Aveți un stomac ușor, dar brațe subțiri. Cu tine, situația este clară: trebuie să construiești.
"Ce? Atunci stomacul meu va crește? ”Probabil că vă gândiți acum. Dar nu vă faceți griji, sunteți „slab”, nu pentru că aveți prea multă grăsime corporală, ci prea puțină masă musculară. Și din moment ce probabil nu v-ați epuizat încă o mare parte din potențialul dvs., puteți construi cu ușurință acești mușchi. Dacă creșteți încet în greutate și performanța dvs. de antrenament crește, masa musculară nou câștigată strânge excesul de grăsime corporală și veți părea mai slab fără a avea mai puțină grăsime pe corp.
Avansat
Sunteți în sala de gimnastică de câțiva ani și oamenii din jur vă pot spune că vă antrenați. Cu toate acestea, ați ajuns în această situație în care nu vă puteți decide. Aici ne întoarcem la prima parte a articolului: raportul P este cel mai bun undeva între 9 și 17% grăsime corporală pentru bărbați și aproximativ 18-26% pentru femei. Deci, nu vrem să începem să construim în partea de sus a acestei zone, cu excepția cazului în care facem doar o scurtă fază de construcție și o terminăm înainte de a depăși zona.
Din experiența noastră cu mai mulți clienți, putem spune că cei mai mulți dintre ei mai fericit sunt atunci când decolează pentru prima dată și abia apoi se acumulează. Acest lucru este util mai ales pentru sportivii cu țesut conjunctiv slab, deoarece acesta este apoi mai puțin întins. O scurtă fază de întreținere (în care nu creștem și nici nu slăbim) înainte de a ne construi poate fi utilă dacă dieta a fost drastică spre capătul inferior al intervalului optim și nivelurile hormonale sunt în consecință scăzute.