Consum zilnic de energie - Bilanțul caloric (2) - ProAktiv - Fitness; Wellness - asta
Consumul zilnic de energie - echilibrul caloric (2)
Este mult mai dificil pentru cei cărora nu le place sportul să obțină un echilibru caloric echilibrat, mai ales dacă nu au un plan și „doar se lasă să plece”. Deci, să aruncăm o privire asupra punctelor cheie ale acestui echilibru. Pentru că, dacă puteți vedea mai bine acest lucru, este mai ușor să vă obțineți echilibrul caloric, astfel încât să atingeți exact obiectivele pe care vi le-ați stabilit.
Consumul dvs. zilnic de energie este influențat de 4 componente de bază.
Rata metabolică bazală
Cantitatea de energie de care organismul dumneavoastră are nevoie doar pentru a-și menține funcțiile de bază este rata metabolică bazală. Numai pentru aceasta, corpul tău folosește până la 70% din caloriile pe care le consumă în fiecare zi. Aceasta vă asigură apoi funcțiile corpului, cum ar fi digestia, activitatea organelor și mușchilor, respirația etc. Nivelul cerinței de bază diferă de sex, vârstă, înălțime, greutate - și dimensiunea mușchilor. O valoare medie a ratei metabolice bazale a unui adult este în medie de 1 kcal pe kg de greutate corporală pe oră. Cu o greutate corporală de 80 de kilograme, consumați în jur de 1920 kcal pe zi - într-o stare de odihnă fără a vă mișca. Este cu aproximativ zece la sută mai puțin pentru femei, deoarece au mai puțini mușchi.
Activitatea de zi cu zi
În plus față de rata metabolică bazală, există necesarul de energie pentru activitățile de zi cu zi la locul de muncă și timp liber. Acesta este al doilea factor cu cel mai mare consum de energie. Activitatea de zi cu zi include toate mișcările pe care le efectuați mai mult sau mai puțin conștient sau inconștient în viața de zi cu zi: mers pe jos, ordonare, lucru - așezat sau obositor, dormit, urcat pe scări etc.
Efectul termic al nutrienților
Un aspect special este evaluarea efectului termic al nutrienților. Ideea aici este să vedeți câtă energie are nevoie organismul dvs. pentru a utiliza nutrienții din alimente pentru dieta dumneavoastră. Cu alte cuvinte, câte dintre caloriile conținute în alimentele în cauză sunt cheltuite pe acesta. Substanțele nutritive diferă mult în timpul digestiei și procesării în organismul dumneavoastră. O prezentare generală de bază arată că
- Proteinele au nevoie de 20-30%
- Carbohidrații necesită 6-8%
- Grăsimi 2 - 3%
Activitatea sportivă
Activitatea fizică joacă un rol special în echilibrul caloric. Deși reprezintă cea mai mică proporție de aproximativ 5%, poate avea un impact mai mare asupra bilanțului prin creșterea volumului de muncă. Fie prin creșterea masei musculare prin antrenament de forță și, prin urmare, și a cerințelor ratei metabolice bazale. Sau vă puteți crește consumul de energie prin antrenament cardio, cursuri de fitness etc.
Planuri de dietă și exerciții fizice
Chiar dacă toate aceste relații sunt clare, acești factori nu pot fi cu adevărat măsurați cu precizie la final. Dar ele sunt întotdeauna o bază bună pentru nutriție și planuri de antrenament pentru a vă sprijini în sănătatea și obiectivele dvs. sportive.
Deci, dacă obiectivul tău principal este să slăbești, atunci trebuie căutat un echilibru energetic negativ în aceste planuri.