Consumați alimente cu un plus de prospețime când este cald

Mănâncă la căldură: pepene verde

Termometrul a lăsat bine în urmă semnul de 30 de grade, soarele arde, transpirația curge. Nu vrei să miști un metru. Și cu siguranță nu mănâncă deloc. Dar foametea nu este o opțiune, deoarece rezervele de energie trebuie să fie completate chiar și în vara mare. Vă explicăm cum să luați gust pentru el în timp ce mâncați la căldură.

În zilele deosebit de fierbinți, multe persoane nu au poftă de mâncare în timpul zilei. Dar setea crește. În acest sens, ne spune corp de fapt ceea ce este mai bine pentru noi înșine. Dar numai într-o anumită măsură. Mulți oameni fac greșeala că abia mănâncă toată ziua și apoi își umplu stomacul seara. Nu este sănătos. Deci, există câteva lucruri de care trebuie să ții cont atunci când mănânci la căldură.

Acesta este gustul verii

Cei care transpiră pierd mult lichid. De obicei, se recomandă să beți 1,5 până la doi litri de apă pe zi. În zilele caniculare, cantitatea necesară crește, la urma urmei trebuie să „aducem” lichidul expirat înapoi în el. Vara, prin urmare, trebuie să îl luați cu voi trei litri pe zi calculati. Nu trebuie să fie întotdeauna apă minerală. Alimentele care conțin multă apă fac, de asemenea, parte din echilibrul fluidelor. Avantajul: De asemenea, ne reîmprospătează din interior.

De asemenea, important atunci când transpirați Minerale (Electrolitele) se pierd, care ne reglează echilibrul de apă, ar trebui să ne asigurăm că le „reumplem” cu alimente. De asemenea, este recomandabil să mâncați numai lucruri care sunt în timpul unei valuri de căldură ușoară si bun digerabil sunteți. Digestia alimentelor grele și grele consumă multă energie și pune presiune suplimentară pe circulația deja tensionată.

Din grăsime carne Așadar, asigurați-vă că țineți degetele departe: proteinele animale ne stimulează pe ale noastre propria producție de căldură a corpului și ne face să transpirăm și mai mult pe frunte. Dar nu vă faceți griji: grătarul este încă posibil. Carnea slabă, păsările de curte sau peștele, de exemplu, sunt perfect fine.

Dacă ajungeți la căldură pentru următoarele alimente, nu puteți greși. tu esti răcoritoare, sănătos și compensează pierderea de lichide și substanțe nutritive importante cauzate de transpirație.

Aceste alimente ar trebui să fie în meniul de vară

Castraveți: constau în aproximativ 97% apă și sunt practic sticle de apă pentru mestecat. O gustare de trend în China vara: castravetele pe băț.

Roșiile: Acestea sunt formate din 90% apă și conțin mult potasiu, de care se bucură în special mușchii noștri.

Alte legume precum dovlecelul sau vinetele conțin o serie de vitamine și minerale sănătoase care ne stimulează metabolismul și ne fac să mergem în zilele fierbinți.

Lovitura de căldură de neegalat: pepenele verde. Este format din 90% apă, restul de 10% conțin minerale și vitamine - în special vitamina A, care protejează pielea de uscare.

Fructele au un gust delicios și proaspăt, dar ar trebui să fie servite cu moderare, deoarece conținutul de zahăr este atât de ridicat în multe soiuri. Fructele cu multă vitamină C, de exemplu nectarine, sunt deosebit de bune de mâncat când este cald. De asemenea, conțin acid salicilic, care reduce inflamațiile, cum ar fi arsurile solare.

Berry nu sunt doar diverse și minunat de suculente. Căpșunile, coacăzele, murele și zmeura sunt, de asemenea, bogate în vitamina C și acid folic.

Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: iaurt, de preferință iaurt natural, în care amestecați fructe proaspete și/sau nuci. Zeama cu fructe precum căpșuni sau banane, de asemenea, ne reîmprospătează și nu lovește stomacul.

Supă rece de legume: Un clasic din Andaluzia este gazpacho, o supă rece făcută din roșii, ardei, castraveți, oțet și ulei de măsline, printre altele.

Sfaturi practice pentru bucătăria de vară

Dacă acum urmați următoarele puncte pentru a mânca la căldură, nimic nu stă în calea unei diete sănătoase în zilele toride:

Corpul nostru este provocat de temperaturi ridicate. De aceea este important să-i acordați o atenție specială în zilele toride. Asta nu include doar, suficient pentru a bea, dar și să mănânce suficient și cât mai ușor. Cu alimentele de mai sus puteți trece prin vară sănătos, plin și bine hidratat!

Salate de frunze: Acestea conțin mult acid folic, pe care îl pierdem la căldură, dar care necesită creșterea celulelor și elasticitatea pielii noastre.

Sfaturi practice pentru bucătăria de vară

Dacă acum urmați următoarele puncte pentru a mânca la căldură, nimic nu stă în calea unei diete sănătoase în zilele toride:

Roșii: Acestea sunt formate din 90% apă și conțin mult potasiu, de care se bucură în special mușchii noștri. \ U00a0 \ n "," conținut ":"

Alte legume, cum ar fi dovleceii sau vinetele, conțin o serie de vitamine și minerale sănătoase care ne stimulează metabolismul și ne fac să mergem în zilele fierbinți. \ n "," content ":"

Fructele au un gust delicios și proaspăt, dar ar trebui să fie servite cu moderare, deoarece conținutul de zahăr este atât de ridicat în multe soiuri. Fructele cu multă vitamină C, cum ar fi nectarinele, sunt deosebit de bune de mâncat atunci când este cald. De asemenea, conțin acid salicilic, care ameliorează inflamațiile, cum ar fi arsurile solare. \ U00a0 \ n "," conținut ":"

\ u00a0Boabele nu sunt doar diverse și minunat de suculente. Căpșunile, coacăzele, murele și zmeura conțin, de asemenea, multă vitamină C și acid folic. \ U00a0 \ n "," conținut ":"

Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: iaurt, de preferință iaurt natural, în care puteți mirosi fructe proaspete și/sau nuci. Zeama cu fructe precum căpșuni sau banane, de asemenea, ne reîmprospătează și nu lovește stomacul. \ n "," content ":"

Supe reci de legume: Un clasic din Andaluzia este gazpacho, o supă rece făcută din roșii, ardei, castraveți, oțet și ulei de măsline, printre altele. \ n "," content ":"