Consumați o dietă vegană și pierdeți în greutate - aceste alimente vă vor menține plin mai mult timp
Îți plac ciocolata, chipsurile, urșii gumați, Coca-Cola și floricelele, nu-i așa? Da, de fapt tot ceea ce este dulce, are o mulțime de calorii și nu te menține sătul mult timp. Dar aveți dorința urgentă de a slăbi vegan pentru a fi în cele din urmă sănătoși, în formă și subțiri, cu multă energie pe termen lung. Asta înseamnă că trebuie să vă schimbați dieta. Vrei să mănânci vegan și să slăbești și te întrebi ce alimente poți mânca pentru a rămâne sătul mai mult? Bine, foarte repede: ce te menține sătul mai mult timp, cartofi prăjiți sau floricele? În acest articol veți învăța secretele din interior care alimente vă umplu și vă mențin sătul mult timp.
Pierderea în greutate poate părea ușoară pe hârtie: mâncați mai puțin, faceți mai mult exercițiu. Dar știm cu toții ce se întâmplă atunci când ne restricționăm aportul de calorii. Primim imediat foame și adesea încă o va face mai flămând. În plus față de această condiție pe care ar trebui să încercăm să nu o facem prietenilor noștri (și nimănui nu îi place să stea cu un prieten flămând care îi este foame), începeți să mâncați în exces, alegeți alimente nesănătoase și nu reușiți în proiectul dvs. de a pierde în greutate.
Pentru a slăbi vegan, trebuie să mănânci
Pentru asta foame ca să scapi trebuie să mănânci. Dar nu fiecare mâncare este creată la fel. Și dacă o alegi pe cea greșită, greutatea revine imediat - chiar mai repede. Există câteva alimente care vă vor umple mult timp și care vă indică creierul că sunteți plin. Alții, cum ar fi dulciurile, nu vă vor umple nici măcar pentru a nu rămâne cu Snickers, de exemplu, dar în schimb trebuie să mâncați un al 3-lea sau al 4-lea.
Unii oameni se recomandă cu alimente cu conținut scăzut de calorii se umplu ca supele, salatele, proteinele slabe, legumele și fructele. Problema este că, dacă omiteți toate aceste alimente pe care chiar vă place să le consumați, poate fi mai dificil să rămâneți la o dietă.
Dar nu vă fie frică! Există o modalitate mai bună cu care alimente veți sta mai mult timp a se simți plină, fără a consuma tone de calorii.
Factorul de saturație
Cu puțin peste 20 de ani în urmă, un grup de cercetători a venit cu o listă numită Indexul de saturație, care evaluează alimentele cu cât timp vă umple într-o perioadă de două ore. Participanții au primit o masă cu 240 de calorii din anumite alimente. Apoi, participanții au trebuit să-i dea Senzație de foame evaluați la fiecare 15 minute în cele două ore. Au fost permise în funcție de Nivelul foamei au o gustare.
Cercetătorii au descoperit că unele alimente, cum ar fi cornurile de unt, erau pe jumătate la fel de pline ca pâinea albă, în timp ce cartofii erau de trei ori mai mulțumiți. În mod surprinzător, cartofii prăjiți nu au marcat la fel de bine. Dar cu siguranță nu aveți nevoie de un studiu pentru a ști că cartofii sunt mai buni decât cornurile și cartofii prăjiți, dacă aveți slăbi vegan vrei.
Există doi factori care depind de modul în care alimentele sunt clasificate în indicele de saturație. Pe de o parte, cantitatea de fibre, proteine și apă, precum și masa alimentelor. Fasolea și lintea, bogate în fibre, se descurcă bine. Deci asta înseamnă: Mănâncă alimente voluminoase, cum ar fi cartofi, popcorn, pâine integrală și fulgi de ovăz.
În general, cu cât un aliment este mai satisfăcător, cu atât începi să gusti mai puțin între mese. Alimente care conțin grăsimi, cele bogate în calorii nu sunt întotdeauna cele mai satisfăcătoare.
Alimente bogate în apă vă poate lăsa flămând, deoarece vă părăsesc stomacul destul de repede. Dacă aveți supă, salate la prânz, probabil că veți căuta un distribuitor automat într-o oră. Este mai bine dacă mâncați proteine slabe precum tofu, carbohidrați complecși (cum ar fi cartofii sau orezul) și unele legume ca garnitură pentru prânz. Acest tip de masă vă poate satisface foamea pentru o perioadă foarte lungă de timp.
Încă nu sunteți sigur ce alimente să consumați foame să ții sub control? Iată 5 alimente care s-au arătat că te mențin sătul mai mult timp.
Mănâncă o dietă vegană și slăbește cu fulgi de ovăz
Începeți-vă ziua cu niște fulgi de ovăz. Ele vă pot ajuta pe dumneavoastră și stomacul dvs. să vă umpleți a fi plin mai mult. Făina de ovăz este mai bogată în fibre și proteine decât alte cereale pentru micul dejun și conține, de asemenea, mai mult beta-glucan - zahărul care conferă grosimea și umezeala fulgi de ovăz.
Un studiu din 2013 a constatat că persoanele sănătoase care au consumat 250 de calorii de fulgi de ovăz cu lapte au avut un control mai bun al poftei de mâncare și au fost pline mai mult decât cele care au consumat aceeași cantitate de calorii din alte cereale pentru micul dejun.
Consumul unei diete vegane slăbește cu ciocolată neagră
Dacă ești ca mine, ai putea mânca dulciuri toată ziua. Un mic interior: Cumpărați ciocolată neagră în loc de ciocolată cu lapte.
Cercetătorii de la Universitatea din Copenhaga din Danemarca au descoperit că ciocolata neagră promovează sațietatea și scade dorința de a mânca ceva dulce - până la 5 ore.
Nu face din ciocolată o regularitate. Dacă mănânci ciocolată din când în când, te va ajuta să îți satisfaci papilele gustative și să te simți sătul.
Mâncați o dietă vegană și pierdeți în greutate cu avocado
Adăugați un pic de aromă la următoarea masă tăind cubulete un avocado și adăugându-l la salată. Un studiu a arătat că o jumătate de avocado este suficientă pentru a face acest lucru Senzație de foame să alăpteze în următoarele 5 ore.
Consumul de vegani slăbește - Ardei iute
Asta s-ar putea să te surprindă. Un pic de condiment nu-l poate face doar pe al tău Sporiți-vă metabolismul, dar capsaicina, compusul care se găsește în ardei iute, vă poate ajuta, de asemenea, să vă controlați apetitul.
Un studiu publicat în International Journal of Obesity a constatat că adulții care au adăugat o linguriță de ardei roșu la mese au consumat semnificativ mai puține calorii, au selectat mai multe alimente cu conținut scăzut de grăsimi și mai puține foame simțit.
Consumați o dietă vegană și pierdeți în greutate - linte
Potrivit unui studiu, o porție de linte pe zi poate fi utilizată Pierdere în greutate și una mai durabilă Sațietate a contribui.
De asemenea, oferă o mulțime de energie și conțin, de asemenea, o serie de micronutrienți și carbohidrați prebiotici - perfect pentru dieta ta vegană de fitness.
Sper că am putut să vă ajut cu acest articol și ați primit răspunsuri la întrebările pe care le căutați.
Dacă aveți întrebări sau sugestii, aș fi fericit dacă mi-ați lăsa un comentariu mai jos. De asemenea, îmi poți scrie care sunt cele mai mari provocări ale tale a slăbi vegan și ce s-a schimbat pentru tine până acum. Aștept cu nerăbdare mesajul tău.