Consumul adecvat de proteine din zer
Dacă faci sport persistent și regulat, cu greu poți evita administrarea de proteine din zer, deoarece este aproape imposibil să obții cantitatea perfectă de proteine la momentul potrivit prin dieta ta și astfel produse precum quark, iaurt natural, lapte și brânză. Acest fapt indică deja faptul că nu ar trebui să luați proteine din zer în „orice” cantitate în orice moment, deoarece, în funcție de cantitate și de timp, proteina desfășoară diferite efecte puternice în corpul dumneavoastră. În cele ce urmează, veți afla tot ce trebuie să știți despre aportul corect de proteine din zer.
Importanța consumului adecvat de proteine din zer
Din punctul de vedere al sportivilor, proteinele au exact două sarcini: ar trebui să construiască mușchii și atunci când sunt construiți, proteinele ar trebui să mențină mușchii. Proteina din zer pe care o luați ar trebui, prin urmare, să îndeplinească ambele sarcini în orice caz, ceea ce, totuși, deschide un nou baril de întrebări: Câtă proteină din zer ar trebui să iau, când și cum?
Cum se dozează corect proteina din zer
Când să luați proteine din zer?
Este un război fără sfârșit: ar trebui să se ia pulbere de proteine înainte sau după efort? Sau chiar înainte și după? Pentru a aborda un răspuns la această întrebare, merită să aruncăm o privire asupra proprietăților proteinelor. Digestia normală a alimentelor durează de obicei mai mult de 24 de ore. Proteinele sunt o excepție. Corpul tău este capabil să absoarbă proteinele foarte repede și să le facă utilizabile pentru sine. Pulberea de proteine începe să funcționeze în corpul tău după doar 45 de minute și este complet digerată după alte 45 de minute. După cum puteți vedea, nu are sens să beți un shake de proteine dimineața în loc de micul dejun, care acoperă deja întreaga necesitate zilnică de proteine. Mai degrabă, în acest caz trebuie să practici autodisciplina și să consumi 22 sau 25 g (în funcție de sex) la fiecare 3-5 ore. Deoarece proteinele sunt metabolizate atât de repede, este de asemenea esențial să luați proteine din zer după antrenament. Apoi, doza poate fi, de asemenea, puțin mai mare.
Cât timp să luați pulbere de proteine?
Așa cum am menționat deja, un aport mai mare de proteine nu este dăunător organismului, dar, desigur, există situații în care aportul de proteine prin pulbere de proteine este deosebit de potrivit. Aceste situații includ, de exemplu, diete sau faze de antrenament de forță. Chiar și după o perioadă lungă de antrenament intensiv de forță, proteina din zer nu trebuie întreruptă, dar poate fi administrată în doză mai mică pentru a menține mușchii construiți. Cu toate acestea, aportul depinde de compoziția pudrei proteice.
Aportul de proteine din zer: Nu toate proteinele sunt la fel
Dacă ați dorit vreodată să cumpărați sau ați cumpărat pudră de proteine, nu veți fi ratat oferta gigantică. Dar acolo unde există multe oferte și diferențe mari de preț, există și diferențe calitative și sunt grave. Aflați mai multe despre compoziția pulberii, mai ales în cazul produselor vizibil de ieftine și asigurați-vă că nu este o mizerie chimică, ci proteine din zer de înaltă calitate.
Prin urmare, vă recomandăm să cheltuiți puțin mai mult și să vă bazați pe produse proteice de înaltă calitate pentru aprovizionarea optimă a celulelor musculare.
Gorilla Sports Whey Protein
Proteina din zer este de cea mai bună calitate și este fabricată exclusiv în Germania. Cea mai bună absorbție și tolerabilitate sunt garantate și, cu o varietate de arome, este nu numai eficientă, ci și deosebit de gustoasă.
În plus, piața dorește, de asemenea, să răspundă vegetarianilor și veganilor conștienți de sănătate, deoarece proteinele sunt deosebit de importante pentru ei. Pentru vegani care renunță la toate produsele de origine animală, există și pudră de proteine, dar aceasta este adesea făcută din soia, iar soia nu este la fel de bine tolerată de toți oamenii. Acest lucru poate duce la probleme digestive minore, mai ales în primele câteva săptămâni.
Cum să evitați greșelile atunci când luați
La fel ca în cazul multor lucruri, „mult ajută foarte mult” nu se aplică atunci când se ia pulbere suplimentară. Tinerii sportivi fac în special această greșeală într-un atac de motivație atletică excesiv de mare. Când consumați proteine, nu este important să depășiți cantitatea ideală, deoarece „mai multe proteine” nu are ca rezultat „mai mult mușchi”. Mai degrabă, aprovizionarea cu proteine din zer înseamnă satisfacerea necesității zilnice de proteine. Chiar și o factură de lapte care „ca măsură de precauție include mai multe proteine într-o zi, deoarece va fi mai mică a doua zi” nu este eficientă. Dimpotrivă: Puțin mai multe proteine în fiecare zi nu sunt dăunătoare, dar dacă depășiți limita magică de 3,0 g per kilogram de greutate corporală, veți experimenta flatulență, dureri de stomac, impurități ale pielii și o activitate renală crescută.
Mai multe sfaturi pentru a lua proteine din zer
De obicei, puteți lua shake-uri proteice normale dizolvate în apă sau lapte, adică sub formă de shake. Proteina din zer de înaltă calitate poate fi, de asemenea, absorbită în apă sau lapte, dar mai există câteva opțiuni. De exemplu, puteți amesteca pudra în sucuri de fructe sau diferite tipuri de iaurt. Proteina din zer și-a făcut un nume chiar în apa de cocos și ca ingredient pentru smoothie. Dacă doriți să fiți puțin mai creativi, puteți chiar să coaceți cu proteina din zer. De exemplu, ce zici de clătitele cu proteine suculente în loc de cele făcute din făină? Doar încercați.