Consumul de calorii atunci când faci mișcare, jogging, ciclism, alergare, înot, drumeții, golf

Pentru pierderea în greutate permanentă cu succes, exercițiile fizice sunt cel puțin la fel de importante ca și învățarea despre obiceiurile alimentare mai sănătoase. În cartea online „Devenind subțire - așa funcționează!” Eva Schumann oferă următoarea recomandare pentru activitatea fizică.
„Un puls de sub 160 minus vârsta este bun pentru arderea grăsimilor. Această rată de puls poate fi realizată foarte bine și cu plimbări rapide sau jogging ușor. Ar trebui să simțiți puțin efort, dar totuși să puteți vorbi. Păstrați-vă pulsul cel puțin 30 de minute la acest nivel Dacă nu sunteți sigur de ritmul cardiac ideal de antrenament, dacă sunteți foarte gras și dacă nu ați făcut niciun sport de mult timp, discutați în prealabil cu medicul dumneavoastră, pentru a vă putea sfătui în această privință. (Sursa: Cartea online „Devenind subțire - așa funcționează!” De Eva Schumann, 18 noiembrie 2002)
Cheltuielile de energie crescute datorate sporturilor continue depind de tipul de sport, de durata antrenamentului, de intensitatea exercițiului și de greutatea corporală, adică o persoană grea arde mai multă energie în timpul exercițiilor fizice decât o persoană care cântărește mai puține kilograme. Următoarele valori provin din programul de calcul Novafeel (consumul de calorii în timpul sportului și al altor activități)

Valorile de mai sus pot da impresia că sunt consumate mai puține calorii prin exerciții fizice decât se spera sau se îndoiește de nevoia de a mușca săptămânal, de exemplu pentru a lucra „doar” 3000 KJ/săptămână prin exerciții. În acest moment am dori să subliniem celelalte avantaje ale sportului.

---