Consumul de calorii în sport Cu aceste sporturi vizate spre succes

În timp ce bucata sănătoasă și dulce de tort trece pe limbă, majoritatea cunoscătorilor se gândesc deja la cum să rezolve kilogramele în plus cât mai repede posibil. Merită să aruncăm o privire asupra consumului de calorii al sporturilor individuale, deoarece cu cât acesta este mai mare, cu atât sportivii mai rapide pot realiza pierderea în greutate dorită. Aflați aici cât de mult consum de calorii este posibil în timpul exercițiului.

Oamenii de știință din sport presupun că stresul mediu zilnic arde mult mai puține calorii decât se presupune adesea. Acest lucru se aplică, de asemenea, dacă este vorba de o expunere pe termen lung. Acestea din urmă ard de patru până la cinci ori mai multe calorii, dar în comparație cu aportul zilnic de calorii, nu sunt vizibile diferențe semnificative pe cântar. În schimb, diverse sporturi de anduranță obțin rezultate semnificativ mai bune. Indiferent de sportul ales, corpul arde între opt și zece ori mai multe calorii cu antrenamentul de anduranță decât cu stresul de zi cu zi.

Consumul de calorii în gospodărie la fiecare 15 minute

Conduceți o mașină (30 kcal)
Grădinărit (100 kcal)
Calcat (40 kcal)
Gătit (45 kcal)
În picioare (30 kcal)
DIY (60 kcal)
Scări urcate (140 kcal)
Mers (70 kcal)
Cântă la pian (50 kcal)

Consumul de energie al sporturilor individuale

În sectorul sportiv, consumul real de energie și consumul de calorii rezultat depind de diverși factori.

Cerințe climatice: Majoritatea caloriilor sunt arse în condiții extrem de reci sau calde.
Intensitatea sarcinii: cu cât este mai mare sarcina, cu atât este mai mare consumul de energie.
Proprietățile solului: la nordic walking sau jogging, este necesară mai multă energie pe terenul denivelat (luncă, nisip sau plajă cu pietriș), precum și pe terenul plan (teren de sport sau drum asfaltat).
Proprietățile îmbrăcămintei: Consumul de energie crește odată cu numărul de straturi îmbrăcate.
Influența greutății corporale: cu cât greutatea corporală este mai mare la antrenament, cu atât este mai mare consumul de energie.
Concentrați-vă asupra economiei motorului: cu cât este mai slabă economia de mișcare, cu atât este mai bun consumul de energie.
Rezistența la aer: corpul uman arde cea mai mare energie atunci când există o rezistență ridicată la aer.
Profilul terenului de antrenament: cu cât este mai mare antrenamentul, cu atât este mai eficient.

Ardeți calorii într-un mod blând: nordic walking

Da, este corect că există mii de calorii care rulează în maratonul maraton. Dar în viața de zi cu zi, aproape nimeni nu pare să folosească acest sport. Aici se folosesc alte sporturi, precum jogging, ciclism sau fotbal. După ce toată lumea vorbea despre mers, mersul nordic este din ce în ce mai popular printre fanii săi sportivi.

Acest sport de consum de calorii este potrivit în special persoanelor supraponderale sau începătorilor sportivi. Spre deosebire de mersul pe jos convențional, mersul nordic arde în medie cu zece la sută mai multe calorii. Acest exemplu arată clar cât de puternic corelează consumul real de energie cu condițiile generale enumerate mai sus. De exemplu, brațele și partea superioară a corpului sunt din ce în ce mai utilizate în mersul nordic datorită bastoanelor. În plus, consumul de calorii al Nordic Walking începe cu adevărat cu primele unități de exerciții. Dacă există și viteză sau o suprafață neuniformă, se poate obține performanță maximă, ceea ce permite un consum de calorii de șapte până la opt kilocalorii.

Consum redus de calorii la femei

Indiferent cât de eficient se exercită femeile, ele vor arde întotdeauna cu 10 până la 20% mai puține calorii decât bărbații. Acest lucru se datorează în principal masei musculare mai mici. Acest lucru nu ar trebui să se ferească de activitățile sportive, ci mai degrabă să deschidă noi perspective. Nu în ultimul rând, trebuie remarcat faptul că diferite succese de formare nu sunt rele. Mai degrabă, este recomandabil să formați grupuri specifice genului. Într-un grup drăguț de femei, consumul de calorii în timpul sportului este sporit mult mai repede prin conversația fericită oricum decât atunci când o ambianță monotonă tinde să descurajeze activitățile sportive. În același timp, oamenii de știință din domeniul sportului subliniază că propria sănătate beneficiază de un consum săptămânal de calorii cuprins între 800 și 2.000 kilocalorii.

Care este consumul real de calorii?

Oferta de a determina consumul real de calorii al sportului ales sună prea tentantă. Cu ajutorul unui calculator de calorii, această valoare poate fi determinată rapid. Înainte de a face calculul, totuși, fiecare sportiv recreativ ar trebui să fie conștient de faptul că numărul de calorii dat de calculatorul de calorii este relativ mic și că va trebui parcursă o distanță lungă corespunzătoare. Dar, în cele din urmă, mai ales din motive de sănătate, nu trebuie uitat că fiecare calorie arsă valorează mult mai mult decât lipsa exercițiilor fizice.

În plus, cu fiecare unitate de exercițiu, este construit un alt mușchi, care poate spori suplimentar arderea caloriilor. Drept urmare, așa-numita rată metabolică bazală crește pe termen lung. Acestea sunt caloriile de care organismul are nevoie pentru a-și menține funcțiile elementare.

De îndată ce se cunoaște consumul individual zilnic de calorii, greutatea actuală poate fi menținută cu ajutorul dietei, dar și a programului sportiv necesar. În funcție de preferințe, sportivul amator poate alege dintre sporturile care ard cele mai multe calorii.

Consumul de calorii în timpul exercițiului

15 minute, greutatea corporală de 80 de kilograme

Gimnastica (80 kcal)
Trambulină (70 kcal)
Mers pe jos (130 kcal)
Baschet (160 kcal)
Călărie (80 kcal)
Canotaj (175 kcal)
Tenis (140 kcal)
Volei (75 kcal)
Squash (240 kcal)
Alpinism (190 kcal)
Golf (90 kcal)
Sex (95 kcal)

Cu aceasta, o jumătate de baton de ciocolată (280 kcal) poate fi antrenat din nou în 30 de minute de tenis sau 60 de minute de sărituri pe trambulină.