Consumul de calorii în timpul joggingului Acesta este cât de mult arzi în timpul alergării
18 februarie 2020
Foto: Getty Images
Îți place să alergi? Într-adevăr, este cât de mare este consumul de calorii al joggingului
Pune-ți pantofii de alergat, pornește muzica și pleacă. Nu există aproape niciun sport care să implice mai puțin efort decât joggingul. Sportul nu este doar simplu, ci și sănătos: joggingul întărește sistemul cardiovascular și crește bunăstarea generală, mai ales atunci când faci mișcare în aer curat. Vă întrebați în ce măsură exercițiile fizice sunt potrivite pentru a pierde în greutate? Vă explicăm câte calorii consumă de fapt acest sport popular.
Consumul de calorii în timpul joggingului: De ce are sens o brățară de fitness
În cele ce urmează veți afla ce calorii arde de obicei antrenamentul pentru alergare. Acestea sunt valori medii care ar trebui să vă ofere o imagine de ansamblu. Există, de asemenea, tabele online pentru arderea caloriilor, unde puteți introduce greutatea și minutele exercițiului pentru a obține o cifră aproximativă. Dar dacă doriți să vă calculați propriile valori individuale, este util un ceas de fitness.
Brățară de fitness YAMAY cu măsurare a tensiunii arteriale, Fitness Tracker cu monitor de ritm cardiac Impermeabil IP68 Ceas de fitness Monitoare de tensiune arterială Monitor de ritm cardiac Pedometru Smartwatch pentru femei Bărbați Apel SMS SNS Notă
42,99 € 30,99 € La magazin
Urmărirea caloriilor a fost ușoară: dacă faceți jogging cu un ceas inteligent, puteți urmări consumul de energie în timp ce jogging
Câte calorii arzi în timp ce alergi?
Consumul de energie depinde de vârsta ta, de greutatea ta, de forma fizică, de sexul tău și de intensitatea antrenamentului tău. În medie, o femeie de 65 de kilograme arde între 520 și 840 de calorii într-o oră de jogging. Oamenii musculari folosesc mai multă energie, deoarece mușchii lor ard calorii mai repede.
Consumul de calorii la jogging comparativ cu alte sporturi
În primul rând: joggingul regulat este unul dintre cele mai eficiente sporturi pentru a pierde în greutate pe termen lung. Mai ales când merge mână în mână cu o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, comparația cu alte sporturi este interesantă.
Jogging sau ciclism: care arde mai multe calorii?
În timpul antrenamentului de alergare nu numai că provoacă fesele și mușchii abdominali, ci și mușchii părții superioare a corpului, atunci când se pedalează în esență se utilizează doar mușchii picioarelor și fesierii. Prin urmare, joggingul se poate simți mai extenuant decât să faci mișcare pe bicicletă. Desigur, și aici, viteza este crucială. Joggingul moderat este probabil mai puțin o provocare pentru majoritatea alergătorilor decât o plimbare rapidă cu bicicleta. În medie, trebuie să mergi mai mult cu bicicleta pentru a obține același rezultat ca alergarea. Conform platformei „Runner's World”, trebuie să pedalezi 80 de minute dacă vrei să obții efectul de 60 de minute de jogging.
Consumul de calorii este mai mare atunci când faci jogging sau antrenament de forță?
În antrenamentele de alergare și sporturile de anduranță în general, cheltuielile cu energia sunt de obicei mai mari decât în antrenamentele cu greutăți. O femeie care cântărește 65 de kilograme arde până la 420 de calorii într-o sesiune de jogging de 30 de minute. Dacă face antrenament de forță în aceeași perioadă de timp, este doar 200 de calorii.
Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că, dacă femeia face antrenament de forță în mod regulat și construiește mușchii în acest proces, mușchii ei vor arde calorii în timp, chiar dacă nu sunt folosiți. Aproape la fel de mulți ca la antrenamentele de alergare.
Sfat: dacă doriți să slăbiți, conform cunoștințelor actuale, ar trebui să combinați antrenamentul de forță și rezistență. În trecut, sfatul pentru linia subțire era să faci sport de anduranță de trei ori pe săptămână. Această opinie este acum considerată învechită.
Jogging sau patinaj în linie: ce sport se află în fața consumului de calorii?
O persoană care cântărește 60 de kilograme arde în jur de 460 de calorii atunci când petrece o oră pe patine în linie în jurul zonei. Dacă ar face jogging în același timp, consumul ar fi de 520-830 de calorii. Joggingul este, prin urmare, mai eficient, dar se simte și mai obositor. Datorită fazelor de rulare, patinajul se simte mai puțin solicitant decât antrenamentul la alergare. Desigur, depinde din nou de intensitatea sportului. Oricine face patinaj în linie la nivel profesional, poate chiar folosind „patine agresive”, care sunt potrivite pentru cascadorii, va consuma, de obicei, și mai multă energie.
Și ce zici de jogging versus sărituri de coardă?
Saltul de frânghie, cum ar fi joggingul, este o modalitate bună de a pierde kilogramele și chiar precede joggingul în ceea ce privește consumul de calorii. De obicei, nu face nicio diferență dacă alergi repede timp de 30 de minute sau sări cu coarda în același timp. Dar dacă ar trebui să alergi încet, consumul de calorii este doar la jumătate la fel de mare ca în cazul „săriturii de coardă”.
Ce arde mai multe calorii: jogging sau înot?
În medie, joggingul arde mai multe calorii decât înotul. Cu toate acestea, depinde de tipul de înot pe care îl alegeți. De exemplu, crawl-ul arde mai multe calorii decât brasul. O femeie care cântărește 60 de kilograme arde 450 de calorii dacă merge 45 de minute într-un ritm moderat. Ea arde 560 de calorii într-o sesiune rapidă de accesare cu crawlere în aceeași perioadă de timp.
Înotul poate avea totuși un alt avantaj: este mai blând asupra articulațiilor și stimulează fluxul limfatic. Deci, poate reduce retenția de apă. Din păcate, înotul este adesea mai dificil, mai ales în sezonul rece.
Echipamentul potrivit pentru antrenamentul dvs. de alergare
La fel ca în majoritatea activităților sportive, echipamentele pot determina dacă rămânem pe minge mult timp. Pantofii de alergare răi sunt adevărați ucigași ai motivației și, de asemenea, nesănătoși pentru articulații. Dacă nu te antrenezi pe un teren moale de pădure, o mulțime de greutate îți lovește oasele la fiecare pas. Așadar, investește în pantofi de alergare de calitate și fă ceva bun pentru corpul tău.