Mic dejun Belly-Away Aceste rețete te ajută să slăbești
Cu aceste alimente puteți slăbi la micul dejun și puteți scăpa de grăsimea din burtă
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Unul dintre cei mai căutați termeni este să scapi de grăsimea din burtă. Și ceea ce îi determină pe majoritatea oamenilor atunci când vine vorba de pierderea în greutate este confirmat și de nutriționiști: grăsimea de pe burtă este destul de încăpățânată. Dar ceea ce ajută este dieta și exercițiile fizice corecte. Și asta nu înseamnă diete accidentale.
Pentru că, dacă vrei să scapi de câteva kilograme pe burtă, te poți mânca slab la micul dejun. În special, trei ingrediente asigură creșterea arderii grăsimilor.
Mic dejun dietetic: alimente și rețete pentru pierderea în greutate și pierderea grăsimii din burtă
1. Grăsimi sănătoase în nuci
Fie că sunt migdale, alune sau arahide - nucile sunt bogate în fibre, proteine, magneziu, calciu, acizi grași nesaturați, vitamine E și B. Conținutul ridicat de minerale precum calciu și magneziu susține organele, oasele și nervii, de exemplu. Acizii grași nesaturați scad, de asemenea, nivelul colesterolului. Conținutul ridicat de proteine din migdale, de exemplu - 21 de grame la 100 de grame - asigură o lungă senzație de sațietate și, de asemenea, simplifică construirea musculară. Fibrele ajută la reducerea senzației de foame și vitamina B stimulează metabolismul grăsimilor - perfect pentru oricine dorește să scape de grăsimea din burtă. Piei de migdale maronii contribuie în special la reducerea dorinței de carbohidrați. Extrem de practic: migdalele au un efect alcalin echilibrant împotriva alimentelor acide precum carnea, brânza, laptele sau cerealele.
Rețetă pentru grăsimea din burtă: terci de migdale cu afine
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ingrediente pentru 4 porții:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
- 800 ml lapte de migdale
- 200 g ovăz laminat
- 4 lingurițe de sirop de arțar
- 120 g afine
- 50 g migdale necojite
- 20 g de amarant
- 60 g unt de migdale
Pregătire:
Mai întâi, încălziți laptele de migdale într-o cratiță și amestecați făina de ovăz și siropul de arțar. Lasă totul să fiarbă 2-3 minute. După fierbere, lăsați-l să se umfle la foc mic timp de aproximativ 5 minute. Spălați afinele și tocați aproximativ migdalele. Umpleți terciul finit în boluri și serviți cu afine, migdale, amarant pufos și unt de migdale.
2. Fibre dietetice în legume și fructe
Nu mai este un secret faptul că fibra este ajutorul perfect pentru pierderea în greutate. Fibrele vegetale reglează nivelul zahărului din sânge și al colesterolului, protejează împotriva poftelor alimentare și susțin digestia. În plus, ele ajută la detoxifierea organismului și astfel elimină substanțele nocive. Acest lucru este esențial pentru pierderea în greutate, deoarece facilitează și arderea excesului de grăsime. Cei care consumă fibre precum broccoli, spanac sau zmeură fac, de asemenea, ceva bun pentru bacteriile lor intestinale. Deoarece: Odată ce sunt dezechilibrate, acest lucru poate însemna și creșterea în greutate. Prin urmare, merită să mâncați legume și fructe la micul dejun pentru a scăpa de grăsimile enervante din burtă.
Rețetă: smoothie verde cu banane
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ingrediente pentru 700 ml fiecare:
- 1 mana mare de spanac
- 1 măr
- 1 banană
- Suc de 1 portocală
- 150 ml apă sau apă de cocos
- 1 felie de lamaie cu coaja
- ¼ avocado fără piatră
. și totul în blender.
3. Proteine vegetale din semințe de cânepă, soia și semințe de chia
Proteinele sunt mult mai mult decât un mare ajutor în construirea mușchilor. Te umplu și previn pofta de mâncare, deoarece mențin nivelul insulinei constant. În plus, proteinele stimulează metabolismul și 30% din caloriile proteinelor sunt arse direct. În comparație: grăsimile și carbohidrații sunt arși mult mai încet și, prin urmare, pot deveni adevărați îngrășători. Un alt beneficiu: proteinele furnizează aminoacizi esențiali, care nu numai că sunt sănătoși, ci și previn pofta. Semințele de cânepă, soia și semințele de chia sunt deosebit de bogate în proteine vegetale. De asemenea, sunt perfecte ca supliment la micul dejun pentru a scăpa de grăsimea enervantă din burtă.
Rețetă de grăsime anti-burtă: cuarț de miere cu mango și chia
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ingrediente pentru o singură porție:
- 1-2 mango mijlocii
- 100 g struguri
- 200 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
- 1 linguriță semințe de chia
- 1 linguriță miere
Pregătire:
Mai întâi curățați mango și tăiați strugurii în bucăți mici. Apoi adăugați quarcul și amestecați totul împreună. Adăugați miere după gust și presărați cu o linguriță de semințe de chia.
De ce semințele de chia sunt atât de sănătoase
Semințele mici arată nespectaculos, dar impresionează prin diversitatea ingredientelor lor și mai ales prin densitatea lor ridicată de nutrienți. Pachetele mici de energie conțin de trei ori mai mult fier decât spanacul, de cinci ori mai mult calciu decât laptele, de două ori cantitatea de potasiu comparativ cu bananele și de trei ori mai mulți antioxidanți decât afinele. În plus, semințele de chia oferă acizi grași omega-3 vegetali valoroși și o porție suplimentară de proteine - conținutul lor de proteine corespunde aproximativ cu cel al cărnii de vită proaspete.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Video: budincă de chia sănătoasă la micul dejun - rețeta este atât de ușoară
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile