Consumul de calorii în timpul joggingului
Pilates
Combinația de exerciții de întindere și întărire face Pilates atât de popular. Mușchii sunt întăriți, chiar și cei care sunt adesea neglijați în alte sporturi. Fiecare exercițiu este încet și ușor "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: thinkstock
Pilates
Combinația de exerciții de întindere și întărire face Pilates atât de popular. Mușchii sunt întăriți, inclusiv cei care sunt adesea neglijați în alte sporturi. Fiecare exercițiu individual se efectuează încet și ușor, astfel încât Pilates este potrivit mai ales pentru cei care se bazează pe sporturi care sunt ușoare pentru articulații.
30 de minute de Pilates/110 kcal
Yoga este o filozofie și un stil de viață care își are originile în India. Uneste trupul, mintea si sufletul. În funcție de stilul de yoga (de la power yoga la yin yoga) consumați mai multe sau mai puține calorii.
30 "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: thinkstock
Yoga este o filozofie și un stil de viață care își are originile în India. Uneste trupul, mintea si sufletul. În funcție de stilul de yoga (de la power yoga la yin yoga) consumați mai multe sau mai puține calorii.
30 de minute de yoga/120 kcal
Mersul pe jos
Mersul pe jos arde mai multe grăsimi decât alergatul, dar consumă totuși mai puține calorii. Oricine optează pentru varianta care este mai ușoară pe articulații ar trebui să se abțină de la utilizarea stâlpilor cel puțin inițial. Începătorii adesea au tendința de „width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: thinkstock
Mersul pe jos arde mai multe grăsimi decât alergatul, dar consumă totuși mai puține calorii. Oricine optează pentru varianta care este mai ușoară pe articulații ar trebui să se abțină de la utilizarea stâlpilor cel puțin inițial. Începătorii au adesea tendința de a o folosi în mod greșit. marţi
Pentru a merge cu bicicleta
Talentul general. Ciclismul stimulează arderea grăsimilor și construiește mușchii importanți. Un efect secundar pozitiv: leagănul de pe bicicletă poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi. Oricine caută o tra "width =" 610 "height =" 457 "/> mai intensă Photo: thinkstock
Pentru a merge cu bicicleta
Talentul general. Ciclismul stimulează arderea grăsimilor și construiește mușchii importanți. Un efect secundar pozitiv: impulsul pe bicicletă poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi. Oricine optează pentru o pregătire mai intensivă ar trebui să obțină cu siguranță o bicicletă adaptată la propriile nevoi. Regula principală: este mai bine să conduceți distanțe mai mici, de mai multe ori pe săptămână.
30 de minute de ciclism/196 kcal
tenis
Tenisul este foarte distractiv. Cu cât veștile sunt mai bune că arde multe calorii. Dacă jucați tenis, vă puneți sistemul cardiovascular în funcțiune, vă îmbunătățiți mobilitatea și vă stimulați mușchii. Mai ales "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: thinkstock
tenis
Tenisul este foarte distractiv. Cu cât veștile sunt mai bune că arde multe calorii. Dacă jucați tenis, vă puneți sistemul cardiovascular în funcțiune, vă îmbunătățiți mobilitatea și vă stimulați mușchii. Mai presus de toate, mușchii picioarelor și ai brațului sunt antrenați aici.
30 minute tenis/214 kcal
Aqua-fitness
Aparentele inseala. Aqua fitness este orice altceva decât plictisitor. Și nu doar pentru vârstnici strălucitori. Antrenamentul pe tot corpul este mai eficient decât unele antrenamente de anduranță. Folosind diverse instrumente, „width =„ 610 ”height =„ 457 ”/> Foto: thinkstock
Aqua-fitness
Aparentele inseala. Aqua fitness este orice altceva decât plictisitor. Și nu doar pentru vârstnici strălucitori. Antrenamentul pe tot corpul este mai eficient decât unele antrenamente de anduranță. Prin utilizarea diferitelor ajutoare, anumite zone musculare sunt stimulate și spatele este întărit. Flotabilitatea este ușoară pentru articulații și este deosebit de benefică pentru persoanele supraponderale.
30 de minute de fitness acvatic/400 kcal
înot
Toți mușchii sunt folosiți la înot. Netezeste pielea si este modalitatea blanda de a pierde in greutate. Cei care variază între diferite stiluri nu numai că aduc varietate în planul lor de antrenament, ci și "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: thinkstock
Toți mușchii sunt folosiți la înot. Netezeste pielea si este modalitatea blanda de a pierde in greutate. Cei care variază între diferite stiluri nu numai că adaugă varietate planului lor de antrenament, dar stimulează și consumul de grăsimi
Kickboxing
Este un amestec de karate și box, unde lovirea cu mâinile și picioarele este centrul principal. Kickbox-ul implică întregul corp și se bazează pe rezistență și flexibilitate. Exercițiile necesită un anumit D "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: thinkstock
Kickboxing
Este un amestec de karate și box, unde lovirea cu mâinile și picioarele este în prim-plan. Kickbox-ul implică întregul corp și se bazează pe rezistență și flexibilitate. Exercițiile necesită o anumită reacție dinamică și rapidă.
30 de minute de kickboxing/310 kcal
Zumba
Pierderea în greutate în timp ce dansați și treceți la muzica latino-americană - Zumba conectează toate acestea. Cei mai mulți dintre ei sunt fascinați de această atmosferă specială după doar câteva minute. Factorul de distracție este imens, "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: thinkstock
Zumba
Pierderea în greutate în timp ce dansați și treceți la muzica latino-americană - Zumba conectează toate acestea. Cei mai mulți dintre ei sunt fascinați de această atmosferă specială după doar câteva minute. Factorul de distracție este imens, la fel și rezultatul. Important: nu sunt necesare cunoștințe anterioare pentru Zumba. Diferite niveluri de dificultate fac, de asemenea, posibilă începerea abilităților motorii grele auto-proclamate.
30 minute Zumba/366 kcal
a alerga
Sună atât de simplu și în același timp atât de dificil: alergarea. Joggingul trebuie învățat. Începe cu pantofii potriviți și se termină cu tehnica exactă de alergare. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să păstrați o distanță și "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: thinkstock
a alerga
Sună atât de simplu și în același timp atât de dificil: alergarea. Joggingul trebuie învățat. Începe cu pantofii potriviți și se termină cu tehnica exactă de alergare. Dacă vrei să slăbești, ar trebui să te concentrezi pe distanță și nu pe distanțe scurte. Acest lucru eliberează majoritatea endorfinelor. Și se știe că asta te face fericit.
30 de minute de jogging lent/264 kcal, 30 de minute de jogging rapid/420 kcal
Coarda de sărituri
Este cel mai bun arzător de grăsime: săritura de coardă. Ceea ce știm din copilărie experimentează o nouă creștere. Saltul de frânghie timp de 15 minute consumă aproximativ la fel de multe calorii ca o jumătate de oră de jogging lent. Foto: thinkstock
Coarda de sărituri
Este cel mai bun arzător de grăsime: săritura de coardă. Ceea ce știm din copilărie are o nouă creștere. Saltul de frânghie timp de 15 minute consumă aproximativ la fel de multe calorii ca o jumătate de oră de jogging lent. Întregul corp este stresat, iar picioarele sunt special modelate.