Consumul de calorii pe baril mutat
Opțiuni teme
afişa
Consumul de calorii pe baril mutat?
Bună, poate mă puteți ajuta cu problema mea. De peste cinci ani am numărat fiecare aport de calorii și fiecare calorie arsă în timpul activității fizice. Drept urmare, am slăbit 25 de kilograme bune și mi-am păstrat greutatea. A fost nevoie de o observație lungă pentru a afla exact câte calorii ar trebui să mănânc pentru a nu câștiga sau a pierde în greutate.
Acum am cumpărat o sală de gimnastică multiplă pentru casă și o folosesc pentru a mă antrena timp de una până la două ore în fiecare zi, pentru că în cinci luni vreau să fiu semnificativ mai puternic decât astăzi. Problema mea este că nu găsesc nicio informație despre câte calorii consumă o sesiune de antrenament cu greutăți. Întotdeauna spune ceva de genul „Antrenament intensiv al forței: 600 kcal/h”. Nu pot face mare lucru cu asta pentru că nu știu cât de intens este antrenamentul meu de forță și câte pauze sunt incluse într-o astfel de oră. Ar trebui să existe o diferență dacă mișc 30, 50 sau 70 de kilograme.
De aici și gândul meu: se poate estima consumul de calorii pe baril în mișcare? Din câte simt, aș estima aproximativ 20-30 kcal pe baril mutat. Cu toate acestea, am citit deja că unii se așteaptă la 50 kcal sau mai mult pe tonă. Acest lucru mă afectează foarte mult, deoarece cheltuielile mele energetice cresc cu 50 kcal pentru aproximativ un kilometru de mers pe jos. Mișcarea unei tone (de exemplu, 25 cu 40 de kilograme în timp ce apăsați o bancă) mi se pare că necesită mai puțină energie decât mișcarea întregului corp un kilometru.
În acest moment fac două-trei unități de antrenament în fiecare zi, în care fac trei seturi de opt exerciții diferite, fiecare cu opt repetări. Notez greutatea folosită pentru fiecare exercițiu. Așa că în acest moment ajung la 5,6 tone pe sesiune de antrenament. La 20 kcal pe tonă ar fi 112 calorii arse, la 30 kcal pe tonă ar fi 168. Acestea sunt cifre care mi se par destul de mari. Câte calorii pe tonă crezi că sunt realiste? Sau nu poți face deloc matematica?
Acest lucru este foarte important pentru mine, deoarece oricât arz, voi consuma și pentru a echilibra energia. În plus, desigur, aproximativ 10% din rata metabolică bazală pentru a putea construi masa musculară.
Aștept cu nerăbdare răspunsurile tale. M-a uimit cu adevărat că nu puteți găsi imediat un răspuns la o întrebare atât de fundamentală pe Google.
Da, de fapt este relativ ușor.
Pentru aceasta trebuie doar să știți că un butoi în mișcare funcționează fizic și că munca este măsurată în jouli. Știți legătura dintre kJ și calorii? Este menționat pe fiecare pachet cu informații nutriționale.
Apoi există o legătură directă cu Joule (J) și Newton (N): 1 J = 1 N * m.
Apoi 10 N este de aproximativ 1 kg sau o tonă este de 10.000 N.
Acum îți iei greutatea și calculezi în metri cât de mult trebuie să o miști în sus și în jos până când ai deplasat un total de 1t sau 10kN.
4 seturi de 10 Wh sunt, de exemplu, la 40 m distanță.
Totul folosit dă 400 KJ sau 95 kcal.
Fizică elementară pură pe vremea lui Isaac Newton
Dar factura dvs. are o problemă. Mai întâi calculați câte Newtoni corespund unei tone. Apoi calculați 4 seturi de 10 repetări cu exact acest butoi. În calculul dvs., vă deplasați 40 de tone la un metru înălțime și ardeți doar 95 kcal. Deci, aceasta ar fi doar 2.375 kcal dacă vă deplasați o tonă la un metru înălțime. Asta este mult prea puțin.
Conform calculului dvs., deținerea unei greutăți nu ar consuma nicio calorie, deoarece greutatea este mutată cu 0 metri când este ținută.