Consumul de grăsimi nu este de vină pentru supraponderalitatea
O scuză, mai ales pentru femei!
Pe 26 martie 2006, în acest buletin informativ a apărut următorul text „Basmul gras”. În acest sens, autorul acestor rânduri a fost, printre altele, atacat grav de femei. După cifrele din săptămâna precedentă despre conținutul de grăsime la bărbați și femei, trebuie să-mi cer scuze pentru replicile din 2006. Femeile noastre care alergau au fost semnificativ mai subțiri decât bărbații din măsurarea din februarie 2014.
Cea de-a doua scuză din partea mea se referă la grăsime, care a fost apoi descrisă ca fiind marele producător de greutate. Astăzi știm că grăsimea nu este de vină pentru obezitate, ci în primul rând carbohidrații. Între timp, Weight Watchers au recunoscut și acest lucru.
Trebuie să-mi cer scuze pentru a treia greșeală din acel moment, pentru că încă îmi plăceai pe atunci. Dar între timp, Siezen a ieșit. Duzen era normal printre alergători chiar și atunci. Toate celelalte lucruri enumerate în acest text vechi de opt ani sunt încă la fel de relevante ca și astăzi. Distrează-te citind:
"Basmul gras"
Grăsimea este rea în sine, este ciuma secolului XXI. Toată lumea știe asta, dar puțini o cred. O contradicție în termeni, la fel ca manipularea grăsimilor personale și a organismului nostru. Pe de o parte, grăsimea rotunjește șoldurile, ceea ce nu este deloc dorit, oh ce scriu, nu este permis.
Oamenii supraponderali nu mai sunt angajați în multe companii, persoanele obeze sunt amenințate cu moarte timpurie, iar o burtă de bere fostă foarte onorată este un simbol al statutului negativ. Un manager german trebuie să fie capabil să meargă ca un ogar, pielea lui trebuie să fie dură ca pielea și stomacul să fie dur ca oțelul croup.
Pe de altă parte, aproape toți dintre noi adoră alunecarea netedă a frișcăi de la gură la stomac, ciocolata bogată în grăsimi este o consolare și plăcere pentru mulți oameni. Produsele de patiserie cu conținut scăzut de grăsimi nu au un gust bun, șunca fără margine albă are puțină aromă, cârnații uscați nu vă umple și femeile slabe nu se simt bine.
Cu femeile, toată răutatea grăsimilor iese în prim plan. Suferința ta cu acest aliment de bază este aproape incomensurabilă. Foarte puține femei se simt suficient de subțiri, unele duc o luptă de-a lungul vieții împotriva acestei otravă a coapsei.
Citat: "Atât timp cât îmi amintesc, mama a ținut mereu un fel de dietă!" Este, de asemenea, ușor de înțeles. Dacă o doamnă în vârstă vrea să urmeze exemplul modelelor internaționale anorexice, atunci la un moment dat se va regăsi în fața oglinzii și va spune cu voce tare sau încet: „Sunt prea grasă!” Și urmează cu siguranță această propoziție: „Voi slăbi de mâine”.
De ce mereu mâine, de ce nu imediat? Este aceasta determinată genetic, prescrisă de Weight Watchers, sau vine din nevoia profundă de a-și recăpăta în mod corespunzător grăsimea înainte de pierderea mare în greutate, cu alte cuvinte, pentru a-ți umple stomacul cu plăcere?
Când dieta începe în ziua următoare, și femeile au o beligeranță în ochi. Gata cu compromisurile, acțiunea este acum: „Grăsime, sfârșitul tău este aproape!” Când fanfariile interioare fac apel, începe lupta împotriva excesului de grăsime. În vulgaritatea sa înnăscută, acest lucru ignoră inițial senin declarația de război, de parcă ar vrea să spună: "Ce ar trebui să scot de aici? Ai încercat destul de des ca să nu râd".
Într-adevăr, dietele preferate de obicei de colegii noștri de casă sunt întotdeauna nevinovați. Aceste „proceduri mai ușoare de 3 kilograme într-o săptămână” sunt distruse cu apa într-un mod terorist pe alimentele noastre cele mai importante. Cu tot felul de trucuri, acumularea de H2O în organism este redusă și alimentată către o instalație sanitară.
Dar asta le face pe doamnele noastre fericite! Săptămâna aceasta trei kilograme și săptămâna viitoare din nou și untul a dispărut. Dar, oglindă pe perete, ea este încă acolo în șa. În plină glorie, fesele roz și slabe și umflăturile coapsei strălucesc ca înainte.
Dar, bineînțeles, stratul de grăsime a făcut calculele fără gazdă. Un cetățean german nu renunță atât de repede! Acum fie dietele hardcore, fie consumul de alimente sunt suspendate, iar procedurile sportive pot fi folosite și ca ajutor, vom ajunge la acesta din urmă mai târziu.
Consecința tragică pentru întreaga familie este suferința și starea proastă a mamei. Dar dacă mama este genul de „femeie suferindă și disciplinată”, atunci grăsimea intră într-adevăr pe guler.
Dar un astfel de strat de grăsime care a fost crescut cu dragoste de-a lungul anilor nu este prost, își dă seama acum că devine serios când este aruncat din centura caldă a șoldului. Și nu este lipsit de rezistență!
Crusta neîndrăgită de mare energie are ceva de genul unei poliții secrete cu o serie de hormoni. Întrucât este acum în mod radical în memorie, propriul CIA al corpului roade și șoptește tuturor consumatorilor că o criză energetică majoră este iminentă.
Spre deosebire de cele ale CIA reale, această măsură are întotdeauna 100% succes. Organismul reglează imediat consumul de energie în jos. Rezultatul, printre altele: "Mama este mereu rece acum!"
În ciuda refuzului oricărei plăceri, a celei mai dure diete Brigitte de la nașterea lui Hristos și, în general, a redus aportul de alimente, indicatorul cântarului de baie rămâne acum ca și cum ar fi blocat. „Cântarele noastre sunt rupte!” Ecouri pe hol.
Părțile sociale și pline de compasiune ale familiei sunt de acord, dar există un suflet sadic în dietă: "Cântarul cântărește ca întotdeauna!" Acum vine momentul în care se ia o decizie între victorie sau înfrângere.
Dacă merge la frigider și trage un iaurt cremos, chestia este mâncată literalmente. Și stratul său de grăsime își bate joc de coaja de portocală: "Ți-am spus că nu o poți face.„Dacă, pe de altă parte, mama izbucnește mai întâi în lacrimi și încă nu se uită la bara de ciocolată care a fost deschisă pe masa din bucătărie, atunci grăsimea merge cu adevărat la untură.
Se introduc condiții mai stricte: gimnastică în fața ferestrei deschise, sală de sport, ergometru și chiar mai puțină mâncare. Acum grăsimea dispare în sfârșit pentru că mama nu mănâncă aproape nimic. Un semnal către stratul de grăsime pentru a lupta cu mijloace foarte aspre și nedrepte.
Deși indicatorul cântarului cade, la fel și sânul la unison. Această cădere este urmată de izbucniri de furie: "Ar trebui să coboare pe coapsă și nu pe piept"
Dar se înrăutățește! Când primul spune - nu există niciodată un bărbat! - dar arăți rău dacă ești bolnav? Atunci ruperea primei bariere de luptă împotriva grăsimilor nu este departe. Când verificați în fața oglinzii, în afară de glandele mamare scufundate, se găsesc de fapt buze mai puțin pline, obraji scufundați și poate chiar un nas ascuțit.
În pat, bărbatul se plânge că nu este confortabil și ascultă să vadă dacă ceva sună. Pe de altă parte, chipul verde invidios al celui mai bun prieten curtea sufletul, indiferent dacă era vorba de slăbiciunea nou dobândită. Cu toate acestea, sfârșitul unui astfel de curs este întotdeauna negativ.
Nimeni nu poate câștiga lupta împotriva foamei, nici măcar mama noastră. La un moment dat, ea renunță și se complace să mănânce din nou cu plăcere. Câțiva kg prea mult nu este atât de rău. Crema alunecă din nou, iar cele 3 praline nu pot fi dăunătoare. Mama este rotundă, blândă și din nou mulțumită până când stă din nou în fața oglinzii: "Ești prea gras!"
Dar cum scapi de grăsime dacă nu mănânci mai puțin? Nu aș fi o bandă de alergat dacă nu te-ai putea aștepta de la mine la o rețetă pentru vițe strânse, coapse subțiri și un fund strâns: Du-te la fugă! Nu, nu nu jogging! Joggingul este o invenție americană pentru menținerea oscilației moderate. Jogging-ul este aproape la fel de rău ca mersul nordic, dar nu la fel de rău ca să nu faci nimic. Alergatul, pe de altă parte, aduce pierderea permanentă în greutate, o sănătate mai bună și un aspect mai bun.
Care este diferența dintre un jogger și un alergător? Primul tip de mișcare provine din basm că există o mișcare de rulare lentă, care arde suficient grăsimi în mod optim. Așa-numita zonă de ardere a grăsimilor s-a născut și milioane de oameni din zonele de confort din țările Atlanticului și Pacificului trag la pauză, sperând că rezervele lor personale de ulei să se topească.
Zona de ardere a grăsimilor și-a găsit drumul în monitoarele de ritm cardiac și a devenit standard în fiecare centru de fitness. De dragul cerului nu ieși din această zonă, dacă alergi prea repede, nu arzi grăsimi, ci carbohidrați.
Ceea ce este, din păcate, pur și simplu o prostie. Ardeți cea mai mare parte a grăsimii atunci când vă aduceți puterea maximă continuă posibilă. Ce este asta?
Noi, alergătorii, numim această formă de rezistență la tempo de exercițiu. Pentru cineva care vrea doar să piardă în greutate și nu are în minte onoarea olimpică, o alergare ca aceasta nu va arăta în mod deosebit de tempo, dar rămâne extrem de eficientă în ceea ce privește pierderea de grăsime.
La 30 de minute la cel mai rapid ritm, consumul de energie crește la înălțimi încântătoare. Oricine cântărește 70 kg consumă aproximativ 250 kcal în 30 de minute la 10 km/h (6 min/km viteză), dar cu doar 3 km/h mai rapid (4: 37min/km) deja în jur de 600 kcal. Consumul de calorii este mai mult decât dublat de creșterea vitezei.
Desigur, asta nu este toată grăsimea care este arsă în ritm rapid, dar nici nu contează. Pentru a slăbi, este important doar un singur lucru: consumați mai multă energie decât absorbiți. Puteți uita în siguranță de 250 kcal de 30 de minute de jogging.
Această cantitate de energie este deja conținută în jumătate de litru de cola sau suc de portocale. Cei 600 de la rezistența rapidă fug, sunt destul de ceva și nu sunt singuri, pentru că atunci când se epuizează iar mai târziu corpul continuă să ardă grăsimi cu sârguință. Puteți anula din nou 100-150 de calorii.
Totul sună foarte frumos, dar o alergare atât de rapidă nu este o bucată de tort, necesită voință și rigoare și nu este ușor de învățat. Dacă doriți să începeți cu acest lucru, atunci nu ar trebui să fiți un începător complet. 30 de minute de jogging ușor nu ar trebui să vă cauzeze probleme.
Dacă alegeți un traseu, clarificați faptul că doriți să alergați o jumătate de oră cât mai repede posibil. Principiu: A renunța nu contează și a pleca este urât! Pentru a face acest lucru, trebuie să începeți cu o viteză moderată și să o măriți încet până când simțiți că puteți rula această viteză timp de 30 de minute.
Când durează până la o jumătate de oră, marcați locul exact unde ați venit. Acesta este brandul dvs. acum, standardul dvs. Dacă repetați cursa de rezistență rapidă, încercați să mergeți puțin mai departe decât prima dată.
Așa că încearcă să ajungă câțiva metri mai departe cu fiecare antrenament de 30 de minute. Acest lucru nu este în niciun caz reușit de fiecare dată, de multe ori rămâi mult în spatele recordului, deoarece formularul nu este același în fiecare zi. Dar dacă rămâi cu el și vrei să mergi mai departe, câștigi viteză, putere și stimă de sine, dar pierzi, oh, cât de cumplit, greutatea.
Totuși, acest tip de antrenament are și limitele sale: nu trebuie să o faceți mai mult de două ori pe săptămână, deoarece atunci are efecte negative asupra sănătății dumneavoastră. Și ceea ce vor găsi la fel de rău este faptul că, cu utilizarea excesivă a Rezistența la tempo a drogurilor ajunge în curând la o defalcare a formei. Ieri se plimbau încă prin parc ca un zeu tânăr și astăzi nu mai pot ridica picioarele din cauza slăbiciunii.
Vă recomand să faceți un jogging rapid de 30 de minute de două ori pe săptămână, o altă sesiune lungă de o oră într-un ritm de jogging confortabil pentru dvs. Deoarece datorită unităților rapide, alergarea lentă îți consolidează abilitățile dobândite și îmbunătățește rezistența.
Dacă acum credeți că tot ce scriu aici este doar o idee nebună a mea, deoarece aproape întreaga lume vorbește despre jogging ca un ucigaș de grăsime, atunci vă pot asigura: în niciun caz, totul a fost cercetat științific și funcționează, de asemenea, în practică, ceea ce este mult mai important! Deci, continuă cu alergarea rapidă de rezistență. Încearcă, stratul tău de grăsime te va urî pentru asta."
Cuvinte cheie pentru articolul „Consumul de grăsimi nu este de vină pentru supraponderalitatea":
Greutate, scădere în greutate, foamete, regim alimentar, zona de ardere a grăsimilor, obezitate, arderea grăsimilor, ritm, jogging