Consumul emoțional și cauzele inconștiente ale acestuia

Mâncare sănătoasă pentru corp, minte și suflet

Ani

Autori

Filtrează după lună

Septembrie 2017
Mai 2017
Aprilie 2017
Martie 2017
Februarie 2017
Ianuarie 2017
Decembrie 2016
Noiembrie 2016
Octombrie 2016
Septembrie 2016
August 2016
Iulie 2016
Iunie 2016
Mai 2016
Aprilie 2016
Martie 2016
Februarie 2016
Ianuarie 2016
Decembrie 2015
Noiembrie 2015
Octombrie 2015
Septembrie 2015

Filtrează după categorie

General
Nutriția ca medicament
Sănătos în viața de zi cu zi
Mari consilieri:
Rețete
Spirit

Filtrează după cuvinte cheie

De ce numărarea caloriilor nu poate fi soluția

O mulțime de fructe și legume, produse din cereale integrale, puțină carne, alcool, grăsimi și zahăr rafinat, multă apă și ceai. Mulți dintre noi suntem bine informați despre alimentația sănătoasă. În teorie, știm să rămânem subțiri pentru totdeauna. Dar în momentele slabe trebuie să fie din nou întregul pachet de fursecuri cu ciocolată. Sau îngrijirea ulterioară în fiecare seară pentru că este atât de delicioasă. Sau tortul care ar trebui să ne scutească de după-amiaza joasă în birou. Deci, problemele de greutate ale multor oameni nu pot fi rezolvate permanent numai prin cunoștințe, bun simț și planuri de nutriție. La fel ca pudra de slăbit sau tabletele de slăbit, programele de fitness și conceptele de calorii, aceste încercări de dietă se bazează pe reglementări externe pe care aproape nimeni nu le poate rezista pe termen lung. Mâncarea rezonabilă nu este doar condamnată la eșec și crește frustrarea figurii. Mai rău: toate aceste oferte seducătoare ale unei întregi industrii ne îndepărtează de sarcina pe care mărimea corpului sau dorința noastră de a mânca o indică atât de clar.!

Evident, atunci când mâncăm mai multe alimente decât avem nevoie, murim de foame pentru altceva. „Numărarea caloriilor nu este răspunsul, deoarece mâncarea nu este problema”, spune Anita Johnston, care îi inspiră pe cei afectați cu cartea ei „Femeia care a mâncat la lumina lunii”.

Consumul emoțional indică suferință emoțională

Exteriorul nostru sau comportamentul nostru alimentar deranjat este doar un simbol că ceva nu este în regulă în interiorul nostru. „Consumul emoțional nu este rezultatul lipsei de cunoștințe despre nutriție. Este un strigăt de ajutor din partea sufletului ”, scrie Maria Sanchez în cartea sa„ Calea interioară ”. La fel, o greutate sănătoasă nu este rezultatul disciplinei de fier, al numărării caloriilor și al maniei de fitness. Este rezultatul unui tratament iubitor și atent asupra propriei persoane. Pentru a vindeca alimentația emoțională, nu există reguli și nu sunt necesare indicatoare. Dar un mic ghid pentru a intra pe urmele propriului istoric alimentar.

Acum puteți spune la revedere de la renunțare și control

Când veți începe o călătorie către cauzele profunde ale dorinței voastre de a mânca, veți simți o ușurare reală în adevăratul sens al cuvântului. Tot pentru că poți spune cu încredere adio de la renunțare și control. Sună prea bine ca să fie adevărat? Cu toate acestea, modul de a-ți vindeca comportamentul emoțional emoțional nu va fi ușor. Dar dacă accepți provocarea de a te cunoaște mai bine pe tine și nevoile tale, vei fi răsplătit pentru viață.

Corpul tău scapă de stratul său protector

Dacă ați fost anterior convins că a fi subțire este sursa unei existențe literalmente fără griji, aceasta este o eroare gravă. Într-adevăr, este exact opusul: dacă sufletul este în pace cu el însuși, corpul urmează în forma sa sănătoasă și naturală fără kilograme în plus. Scapă de stratul său protector și oferă personalității tale spațiu de desfășurat, care în identitatea sa completă cu toate nevoile sale îngropate a condus o existență umbroasă pentru o lungă perioadă de timp.

Puteți urmări cauzele mai profunde dacă vă uitați mai întâi la tipul dvs. personal de mâncare și la factorii declanșatori.

Ce tip de masă ești?

Consumul emoțional poate arăta diferit - la fel ca oamenii care încearcă să-și satisfacă dorurile cu mâncare. Nu orice mâncător emoțional este obez: poate aveți câteva kilograme în plus, poate aveți o greutate normală sau chiar subțire. Autorul cărții, Maria Sanchez, îi numește pe cei care mănâncă emoțional fără nici o problemă evidentă cu cifrele „cei slabi”.

Uită-te aici pentru a vedea dacă unul sau mai multe dintre cele opt semne de pe tine și pe ale tale sunt obișnuitese aplică un comportament alimentar moderat (!). Atenție, toată lumea mănâncă dintr-una dintre următoarele dimensiuniuneori mai mult decât are nevoie. Ideea aici este dacă recunoașteți un model care este emoționalși îți determină viața de zi cu zi.

Opt semne de mâncare emoțională

Mănânci din mai multe motive - foamea fizică este doar una dintre ele.
Îți place să ai o secundă - pentru că are un gust atât de bun!
Nu știi cu adevărat ce simte foamea fizică. Mănânci când ai apetit.
Puteți opri gustarea doar atunci când pachetul este gol - atunci sufletul drag are pace ”!
În plus față de mese, puteți lua gustări sănătoase pentru a vă trata fără să vă simțiți foame.
Îți place când te simți sătul și preferi să mănânci până când nu poți mânca.
Când mâncarea este servită, simțiți nevoia imediată de a o lua - de aceea nu cumpărați dulciuri în avans.
Mănânci pentru că este timpul pentru o masă, nu când ți-e foame. Mâncarea vă ajută să vă structurați ziua.

Distingeți foamea fizică de cea emoțională

Corpul nostru ne ajută să consumăm cu ușurință cantitatea potrivită de alimente pentru o greutate sănătoasă care ni se potrivește. Când ne este foame, ne trimite impulsuri clare care ne indică faptul că are nevoie de alimente noi pentru a funcționa corect. La început stomacul răspunde cu prudență, apoi foamea crește încet. Sentimentul neplăcut de a avea o gaură în stomac, adesea în legătură cu mârâitul stomacului, indică deja faptul că suntem foarte flămânzi. Starea noastră de spirit se scufundă adesea în fundul acestor momente.

Pe de altă parte, dorința emoțională de a mânca te copleșește brusc și poate fi greu îmblânzită. De multe ori se simte complet diferit - cum, asta este diferit individual. Data viitoare când primești un atac de poftă, simți-te în interiorul tău și identifică unde este sentimentul corpului tău și cum este exprimat. Gândiți-vă dacă evenimentele acute sunt posibile declanșatoare: Ați avut stres la birou? Te-ai enervat cu partenerul tău? Ești doar plictisit?

Declanșatoare pentru alimentația emoțională

În esență, mâncarea nu este altceva decât substanța care menține organismul nostru în funcțiune. Emoțiile nu prea au loc în această funcție, le adăugăm la mâncare după aceea. Și asta se poate întâmpla foarte devreme. O mamă care își alăptează întotdeauna bebelușul plângând fără a atinge alte nevoi, deja la începutul vieții proaspăt începute combină mâncarea cu confortul, căldura și îngrijirea - în timp ce nevoia reală rămâne neîndeplinită.

Acesta este un exemplu de ce mâncăm mai târziu, când dorim de fapt ceva complet diferit. De exemplu pentru atenție sau dragoste. Mâncarea pare a fi soluția mai ușoară, deoarece este întotdeauna disponibilă și nu cere. Servește gaura, care de fapt nu vrea să fie umplută în stomac, ci în inimă. Deci mâncarea devine un substitut. Pentru alte persoane, prea multă televiziune, alcool sau droguri își asumă această sarcină. Marele lucru comun: este amorțit, distrage atenția, este disponibil atunci când nu putem sau nu vrem să ne ocupăm de nevoile noastre reale.

Cu ce asociați mâncarea? Răspunsurile dvs. la următoarele întrebări vă pot ajuta să vă urmăriți relația cu alimentele. Scrie-le!

Ce rol a jucat mâncarea în copilăria mea? Au existat mese de familie împreună și au însemnat pentru mine? Am mâncat prea mult în acel moment sau în secret și cum m-am simțit?
În ce situații tind să mănânc fără control sau să mănânc în exces? Singur sau în companie? Ce simt despre asta? Singurătatea, plictiseala sau, de exemplu, bucuria, distracția?
Dacă îți imaginezi că aștepți întotdeauna foamea fizică mai întâi și apoi încetezi să mai mănânci la primul impuls de a te simți plin, te îngrijorează asta? Ce sentimente specifice vă declanșează acest gând?

Declanșator: sentimente suprimate

Timpurile noastre sunt orientate spre auto-optimizare constantă, societatea către performanță și forță mentală. Cu toate acestea, lăsăm foarte puțin spațiu în viața noastră pentru profunzime sau agrement. Presiunea asupra așteptărilor asupra noastră este adesea mare: vrem să avem o carieră, să fim o mamă perfectă, o prietenă de ajutor, un copil grijuliu pentru părinții noștri îmbătrâniți. Cu această orientare spre exterior, contactul cu lumea noastră emoțională suferă adesea. Consumatorii emoționali sunt adesea întrerupți de acest lucru. Dar sentimentele nu pot fi suprimate permanent. Protestul dvs. poate fi exprimat în multe feluri. În bolile psihosomatice, de exemplu. Sau în alimentația emoțională care servește la echilibrarea conflictelor interne. Chiar dacă vă condamnați pentru că ați mâncat prea mult pentru că pur și simplu nu vă puteți controla: Motivul real se află mult mai adânc și necesită o întoarcere iubitoare în interior. Pentru că atâta timp cât nu ai grijă de sentimentele tale îngropate, ele îți vor aminti existența lor sub formă de pofte alimentare.

Mâncarea este doar un simbol

„Nu există în noi un ticălos pe care să-l ținem sub control, ci tensiuni interioare care au nevoie de atenția noastră, de stimă, de respect. Când ne pierdem în viața de zi cu zi, adică ne lăsăm deoparte nevoile emoționale, nevoia emoțională incoruptibilă de a mânca ne atrage atenția asupra acesteia ", scrie Maria Sanchez în cartea sa" Sehnsucht und Hunger ".

Deci ideea importantă este: nu alimentele sunt cauza. Este doar un simbol. De fapt, este vorba despre faptul că doriți să vă arătați ființa interioară. De îndată ce permiteți acest lucru, nu mai sunt necesare straturi de slănină. Nici în jurul șoldurilor, nici pe farfurie. Deoarece imediat ce lăsați emoțiile să iasă din joc în timp ce mâncați și lăsați corpul să preia, acesta vă va regla nevoile alimentare și chiar vă va face conștienți de ceea ce are nevoie. Apoi, la rândul tău, cunoștințele tale despre alimentația sănătoasă și libera voință de a-ți furniza corpul cu substanțe nutritive importante și alimente proaspete dă roade.

Mănâncă încet și conștient

Toată lumea mănâncă mai mult decât trebuie pentru plăcere sau în sărbătorile legale. Dar fără o problemă alimentară, nu există nici o problemă cu greutatea - organismul echilibrează aceste excepții ocazionale. Mâncarea lentă și conștientă fără distragerea atenției de la televizor, telefoane mobile sau reviste este condiția prealabilă pentru a asculta semnalele corpului nostru și a răspunde corespunzător la acestea. Nu cerințele stricte ale unui plan de dietă sau plan de fitness ne apropie de greutatea noastră sănătoasă, ci ne place să ne bucurăm de ascultare plăcută, mâncare sănătoasă și mult exercițiu sau exerciții moderate.

De la vid la predare

Deci, dacă simțiți un gol în stomac care nu rezultă din foamea fizică, ar trebui să învățați lecțiile din acesta. Îndreptați-vă privirea spre interior, călătoriți mental înapoi la copilărie și întrebați-vă unde au fost trecute nevoile dvs., pe care acum le puteți aborda ca adult. De asemenea, puteți obține ajutor psihologic pentru această sarcină - deoarece emoțiile pot fi profund îngropate.

Cheia vindecării hranei emoționale stă în întâlnirea iubitoare și atentă cu tine însuți. Autorul Anita Johnston atribuie, de asemenea, sindromul premenstrual lipsei de perspectivă. La fel ca impulsul de a mânca, schimbările de dispoziție și durerile din cele două săptămâni dinaintea menstruației pot indica faptul că o femeie trăiește prea afară în a doua jumătate a ciclului, în loc să se reflecte asupra ei și asupra naturii sale feminine în timpul acestei faze sensibile.

Ce puteți face pentru a vă oferi sentimentelor mai mult spațiu:

Seara, scrieți prin ce sentimente ați trecut și de ce. De îndată ce simți foamea emoțională în timpul zilei, ascultă ce se întâmplă în interiorul tău și notează-ți gândurile. Uită-te la ele fără judecată.
Cunoaște-ți copilul interior. Ce te-a rănit pe atunci? Ce ți-a fost acordat? Ca adult matur, îți îndeplinești nevoile îngropate cu toată devotamentul.
Exersează distincția între foamea emoțională și cea fizică. Ascultă-te. Când identificați foamea emoțională, întrebați-vă de ce vă este foame.

Exprimă-ți personalitatea!

Obligația de a-ți suprima emoțiile cu mâncarea va scădea atunci când „dai spațiu” nu cu silueta ta, ci într-un alt mod. Încercați lucruri care dau expresie creativității sau personalității dvs.: Faceți un curs de fotografie sau pictură, înscrieți-vă pentru dansul prin robinet, lăsați-vă inspirați de expoziții și spectacole de teatru. De îndată ce vă acordați mai mult spațiu, nu veți mai abuza de mâncare ca înlocuitor. Îndrăznește să-i dai drumul și fii curios ce faci cu mai puțină mâncare. De îndată ce vă simțiți încă flămând fizic după o jumătate de oră, îl puteți alăpta oricând!

Incepe un nou drum

Verifică-ți și obiceiurile. Urmărim adesea procese automate în viața de zi cu zi. Apoi am putea mânca două felii de pâine, pentru că așa a fost întotdeauna cazul - chiar dacă corpul nostru are nevoie doar de una. Încercați doar alte rețete pentru un mic dejun sănătos, cum ar fi ovăzul peste noapte și ascultați semnalele de saturație ale corpului.

Cumpără dulciurile tale preferate și încetează să le interzici. Nu veți mai dori să le consumați în pachete, un sentiment foarte eliberator. Nu peste noapte, ci după calea ta personală spre recuperare, vei obține o greutate care să se potrivească personalității și corpului tău - și nu într-un tabel.

Cele mai bune cărți pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine obiceiurile alimentare: