Consumul unei bare de proteine după un antrenament este util pentru a pierde în greutate
Dacă doriți să vă maximizați performanța și recuperarea exercițiilor, nutriția după exerciții este un lucru important.
Dacă doriți să vă maximizați performanța și recuperarea exercițiului, nutriția după exerciții este importantă. Chiar dacă obiectivele dvs. sunt legate de pierderea în greutate, o masă solidă sau o gustare după antrenament vă poate ajuta. Cu mâncarea vă puteți recupera mai repede și puteți lucra mai bine după următorul antrenament. Acestea fiind spuse, consumul unei bare de proteine după antrenament nu vă va ajuta neapărat să slăbiți.
Factori de pierdere în greutate
Pierderea în greutate necesită un deficit caloric, ceea ce înseamnă că trebuie să mănânci mai puține calorii decât arzi. Potrivit orientărilor Departamentului Agriculturii din SUA, cele mai active femei moderat au nevoie de între 1.800 și 2.200 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea. Bărbații moderat activi au nevoie de 2.200 până la 2.800 de calorii pe zi. Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați mai puține calorii în fiecare zi decât aveți nevoie. Acest lucru este valabil indiferent dacă consumați o masă întreagă sau un baton de proteine.
Liniile directoare privind barele de proteine
Valoarea nutrițională a batoanelor de proteine depinde de marca pe care o cumpărați, precum și de tip. Puteți găsi bare pentru cei care doresc să se îngrașe și alții pentru pierderea în greutate. În general, un baton de proteine trebuie să conțină cel puțin 10 grame de proteine, mai puțin de 10 grame de zahăr și 4 grame de grăsimi saturate și aproximativ 200 de calorii, recomandă dieteticianul Abby Nevins.
Efect proteic asupra greutății
Faptul că o bară are un conținut ridicat de proteine ar putea fi un beneficiu pentru pierderea în greutate. Proteinele ajută la controlul nivelului zahărului din sânge, ceea ce înseamnă că este posibil să aveți nevoie de mai puțini carbohidrați, spune Judy Caplan de la Academia de Nutriție și Dietetică. Nutriționista Marilyn Ricci adaugă că proteinele sunt mai sățioase decât alimentele bogate în zahăr și amidon, ceea ce te poate ajuta să mănânci mai puțin. Amintiți-vă, totuși, că consumul prea multor calorii numai din proteine nu vă va ajuta să pierdeți în greutate.
Când barele sunt utile
Prima regulă a consumului unei bare de proteine după un antrenament este să vă asigurați că se potrivește cu necesarul zilnic de calorii. Un baton nu este mai bun pentru slăbit decât un aliment întreg care conține, de asemenea, aceeași cantitate de proteine și calorii; poate fi mai convenabil. Cu toate acestea, Institutul australian pentru sport remarcă faptul că barele sunt utile atunci când călătoriți și nu puteți accesa o masă gătită sau când căutați alimente cu un nivel scăzut de reziduuri pentru a ajuta la reducerea disconfortului digestiv.