Continuați să vă odihniți sau să vă mențineți caloriile și să pierdeți în greutate
Continuați să vă odihniți sau să vă mențineți caloriile
de LaurinT »08 Iun 2020 11:40
Sunt proaspăt din campania figurii de plajă a echipei Andro și acum nu sunt sigur dacă ar trebui să continui dieta sau dacă ar fi mai bine să continui calorii de întreținere, să construiesc niște mușchi și să iau parte din nou la SFA anul viitor.
Pe termen lung sper să scap de excesul meu de grăsime și de pielea de pe stomac.
Aici aveți două imagini de referință pentru punctul meu de plecare și situația actuală.
A început în ianuarie la 85,6 kg, iar imaginea de astăzi este de 71,4 kg.
Aș fi foarte fericit să primesc opiniile și/sau sugestiile dumneavoastră.
Dacă sunt necesare date suplimentare, voi fi încântat să le adaug!
Re: Continuați să urmați o dietă sau să vă mențineți caloriile
de H_D »08 Iun 2020 12:07
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: Continuați dieta sau consumați calorii
de LaurinT »08 Iun 2020 12:12
Re: Continuați să urmați o dietă sau să vă mențineți caloriile
de LaurinT »08 Iun 2020 17:15
Re: Continuați să urmați o dietă sau să vă mențineți caloriile
de CJoe1978 »08 Iun 2020 17:41
Construirea mușchilor IMHO are cu siguranță un sens. Oricum nu poți face nimic despre piele. Fie se retrage, fie nu. Dar, din moment ce nu erai supraponderal, acest lucru se va rezolva în timp.
Aș continua calorii de întreținere (+100 până la 200 kcal pentru acumulare) și aș optimiza antrenamentul și nutriția, astfel încât să obțineți ceva pe coaste. Într-un an poți să-ți pui destul de mult mușchi dacă calci pe fier.
Re: Continuați să urmați o dietă sau să vă mențineți caloriile
de LaurinT »08 Iun 2020 17:45
CJoe1978 a scris pe 08 iunie 2020 17:41: Construirea mușchilor IMHO are cu siguranță sens. Oricum nu poți face nimic despre piele. Fie se retrage, fie nu. Dar, din moment ce nu erai supraponderal, acest lucru se va rezolva în timp.
Aș continua calorii de întreținere (+100 până la 200 kcal pentru acumulare) și aș optimiza antrenamentul și nutriția, astfel încât să obțineți ceva pe coaste. Într-un an poți să-ți pui destul de mult mușchi dacă calci pe fier.
multumesc pentru parere!
Atunci cum te-ai descurca cel mai bine cu caloriile din dietă acum? Aș fi crescut încet 100-200 kcal pe săptămână pentru a mă obișnui din nou cu mai multe calorii.
În plus, în ceea ce privește caloriile, de fapt nu sunt sigur dacă sunt caloriile mele de întreținere.
Aș fi crescut-o la aproximativ 2500 și apoi m-aș uita la ce face greutatea. Crezi că se potrivește?
Re: Continuați să urmați o dietă sau să vă mențineți caloriile
de CJoe1978 »08 Iun 2020 19:46
Puteți începe cu siguranță cu 2500 kcal. Apoi, puteți verifica săptămânal, cel mai bine dimineața pe stomacul gol și fără haine, dacă ceva s-a schimbat în greutate. Dacă nu te îngrași, adaugi 100 kcal.
Probabil că veți avea nevoie de un pic mai multe calorii oricum. Prin urmare, aș calcula cu 2700 kcal. Un câștig rapid în primele 2-3 zile va fi apa, precum și un stomac mai plin și nu ar trebui să vă îngrijoreze. Doar o creștere care se întâmplă dincolo de aceasta este într-adevăr o creștere a masei.
Nu ar trebui să câștigi mai mult de un kilogram pe lună. Dacă te îngrași mai repede, ar trebui să mănânci mai puțin. Altfel puneți 100 kcal pe el până se potrivește și câștigați aproape 1 kilogram pe lună.
Re: Continuați dieta sau consumați calorii
de LaurinT »08 Iun 2020 20:24
CJoe1978 a scris pe 08 iunie 2020 19:46: Puteți începe cu siguranță cu 2500 kcal. Apoi, puteți verifica săptămânal, cel mai bine dimineața pe stomacul gol și fără haine, dacă ceva s-a schimbat în greutate. Dacă nu te îngrași, pui 100 kcal pe ea.
Probabil că veți avea nevoie de un pic mai multe calorii oricum. Prin urmare, aș calcula cu 2700 kcal. Un câștig rapid în primele 2-3 zile va fi apa, precum și un stomac mai plin și nu ar trebui să vă îngrijoreze. Doar o creștere care se întâmplă dincolo de aceasta este într-adevăr o creștere a masei.
Nu ar trebui să câștigi mai mult de un kilogram pe lună. Dacă te îngrași mai repede, ar trebui să mănânci mai puțin. Altfel împachetați 100 kcal pe el până se încadrează și câștigați aproape 1 kilogram pe lună.
Bine, mulțumesc foarte mult!
Ați mânca același număr de calorii în fiecare zi sau ar trebui să mănânc mai puțin în zilele fără antrenament? ?
Re: Continuați dieta sau consumați calorii
de H_D »08 Iun 2020 21:07
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: Continuați să urmați o dietă sau să vă mențineți caloriile
de LaurinT »08 Iun 2020 21:45
Acum, la sfârșitul SFA, eram acolo
Zile fără antrenament: 1580 + legume (fără urmărire)
Zile de antrenament: 1820 + legume (fără urmărire)
Antrenamentul în timpul Coronei am făcut parțial cercurile specificate de Thomas și am amestecat-o cu sistemul 8x8 de la Vince Gironda.
Acum, după perioada Corona, am luat în considerare antrenarea celor 3 split (piept/spate, picioare, umeri/brațe) de la DZA aici, pe forum.
Dar aș fi deschis și altor sisteme de antrenament!
Re: Continuați să urmați o dietă sau să vă mențineți caloriile
de H_D »09 Iun 2020 07:23
Fără să vă cunoașteți mai bine, dar nu dați impresia că puteți face față consecințelor unei creșteri de 800-1000kcal simultan.
Aș intra încet și aș începe cu o serie GK/2
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: Continuați dieta sau consumați calorii
de LaurinT »09 iunie 2020 08:05
H_D a scris pe 09 iunie 2020 07:23: Fără să te cunosc mai bine, dar nu ai impresia că poți face față consecințelor unei creșteri de 800-1000kcal simultan.
Aș intra încet și aș începe cu o serie GK/2
Nici eu nu aș fi crescut întreaga sumă dintr-o dată. Nici eu nu cred că e bine pentru mine.
În ceea ce privește antrenamentul, am ales split-ul 3 pentru că 1. Am mult timp și aș vrea să fac sport de 5 ori pe săptămână și pur și simplu pentru „distracție”. M-am antrenat cu GK și split-way pentru o vreme și niciunul dintre ei nu a fost atât de distractiv pentru mine.
Ar fi „rău” dacă aș rămâne cu un split pe 3 căi ?
Re: Continuați să urmați o dietă sau să vă mențineți caloriile
de PK95 »09 iunie 2020 08:14
Atât H_D, cât și CJoe1978 trebuie să fie de acord aici.
Ați slăbit mult, felicitări pentru succes! Acum este important pentru tine să construiești mușchi pe termen lung și să-ți modelezi în continuare corpul. Asta înseamnă că te vei îngrașa din nou și „va trebui”.
Teoretic, aș spune, de asemenea, că puteți merge direct până la 2.500 kcal și apoi să vedeți cum se dezvoltă greutatea.
Dar ce înseamnă în practică pentru tine? În practică, va fi așa cum a scris-o CJoe1978. În primele câteva zile veți face un salt mai mult sau mai puțin mare în ceea ce privește greutatea relativ rapid. Dar asta nu este grăsime, ci pur și simplu puneți mai multă apă și mai mult conținut stomacal/intestinal.
Nu știu cum vă controlați greutatea sau dacă o faceți în mod regulat. Dacă acest salt în sus nu este o problemă mentală majoră pentru dvs., atunci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la creșterea lentă a caloriilor până când sunteți pe +/- primire, ci doar aruncați o privire la ceea ce este posibil la 2.500 kcal. Dar dacă, de exemplu, 2 kg te neliniștește într-un timp scurt că anulezi planul de „construcție musculară” și (oarecum exagerat) începi imediat un nou SFA, atunci crește încet.
Numai tu poți răspunde la asta pentru tine.
Re: Continuați să urmați o dietă sau să vă mențineți caloriile
de LaurinT »09 Iun 2020 08:18
PK95 a scris pe 09 iunie 2020 8:14: Trebuie să fie de acord atât H_D, cât și CJoe1978.
Ați slăbit mult, felicitări pentru succes! Acum este important pentru tine să construiești mușchi pe termen lung și să-ți modelezi în continuare corpul. Asta înseamnă că te vei îngrașa din nou și „va trebui”.
Teoretic, aș spune, de asemenea, că puteți merge direct până la 2.500 kcal și apoi să vedeți cum se dezvoltă greutatea.
Dar ce înseamnă în practică pentru tine? În practică, va fi așa cum a scris-o CJoe1978. În primele câteva zile veți face un salt mai mult sau mai puțin mare în ceea ce privește greutatea relativ rapid. Dar asta nu este grăsime, ci pur și simplu puneți mai multă apă și mai mult conținut stomacal/intestinal.
Nu știu cum vă controlați greutatea sau dacă o faceți în mod regulat. Dacă acest salt în sus nu este o mare problemă pentru tine mental, atunci nu trebuie să-ți faci griji cu privire la creșterea lentă a caloriilor până când nu primești +/-, ci doar te uiți direct la ceea ce este posibil la 2.500 kcal. Dar dacă, de exemplu, 2 kg te neliniștește într-un timp scurt că anulezi planul de „construcție musculară” și (oarecum exagerat) începi imediat un nou SFA, atunci crește încet.
Numai tu poți răspunde la asta pentru tine.
Hei, mulțumesc și pentru părerea ta.
În regulă, apoi încep să cresc încet la aproximativ 2500 kcal pe zi și văd ce face greutatea mea.
Din moment ce mi se pare destul de dificil să văd din nou greutatea sărind după ce am slăbit, așa cum spui, cred că mai bine dacă măresc încet.
Mă cântăresc în fiecare zi și aș fi făcut măsurători o dată sau de două ori pe săptămână pentru scopuri de „monitorizare”.
Re: Continuați dieta sau consumați calorii
de PK95 »09 Iun 2020 09:06
Aș începe apoi să mănânc 2.000 kcal în locul tău, atât în zilele de antrenament, cât și în zilele fără antrenament.
Acest lucru ar fi cu aproximativ 200 mai mult decât în zilele de antrenament anterioare și ar trebui să se potrivească. Puteți determina apoi pașii ulteriori pentru dvs. După părerea mea, cu 200 kcal în plus pe săptămână ar fi o alegere bună. La 100 kcal sau chiar 50 kcal ar fi foarte lent.
Dacă vă cântăriți în fiecare zi, asigurați-vă că faceți întotdeauna o medie pe întreaga săptămână și apoi comparați mediile între ele.