Alimente cu potasiu Top 20 de alimente puternice

Bogat în potasiu

De ce ar trebui să mănânci alimente specifice cu potasiu mai des? Deoarece potasiul este un mineral esențial de care organismul are nevoie, printre altele, pentru a regla tensiunea arterială și a menține echilibrul electrolitic. Dacă aveți un deficit de potasiu (hipokaliemie), este logic să acordați atenție dietei și să mâncați alimentele potrivite. În acest caz, corect înseamnă că acestea au un conținut deosebit de ridicat de potasiu, astfel încât să puteți satisface cerințele zilnice de potasiu. Am enumerat pentru dvs. ce alimente cu potasiu ar trebui să consumați.

Un deficit de potasiu este cauzat, de exemplu, de fluctuațiile hormonale, de consumul ridicat de alcool, dar și de diaree sau transpirație. Dacă aveți boli de inimă sau de rinichi, nevoile dvs. de potasiu ar putea fi, de asemenea, mai mari; Cel mai bine este să consultați din nou un medic. Toate aceste cauze determină de obicei corpul să elimine mai mult potasiu, ceea ce poate determina fluctuarea valorilor tensiunii arteriale. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să preferați să consumați alimente cu potasiu. În acest fel, puteți compensa deficiențele și vă puteți furniza corpul cu cantități suficiente din mineralul important. Din fericire, potasiul se găsește din abundență în alimentele de origine animală, dar mai ales din plante. Aici am compilat cei mai buni furnizori de potasiu.

20 de alimente cu potasiu

O persoană adultă are nevoie de aproximativ 2000 mg de potasiu pe zi. Pentru a satisface aceste nevoi, ar trebui să consumați zilnic următoarele alimente cu potasiu. Acestea conțin peste 500 mg de potasiu la 100 g.

1. Fructe uscate (caise, prune, smochine etc.)
2. Migdale
3. Ciuperci
4. Fasole verde
5. Tărâțe de ovăz
6. Avocado
7. Kale
8. leguminoase
9. spanac
10. Produse din cartofi (chiar și cartofi prăjiți!)
11. Pasta de tomate
12. cacao
13. fenicul
14. Făină de soia
15. Coacăze
16. Șuncă afumată
17. Banane
18. conopidă
19. mai mare
20. pâine crocantă

Apropo, fii atent când gătești unele dintre aceste alimente care conțin potasiu: dacă gătești legume prea mult timp, de exemplu, potasiul este eliberat în apa de gătit. Dacă îl arunci, mineralul se pierde.

Dacă aveți nevoie de o creștere suplimentară a potasiului în plus față de aceste alimente bogate în potasiu, suplimentele alimentare vă pot ajuta. Cu toate acestea, acestea nu ar trebui să fie singura sursă de potasiu dacă aveți un deficit de potasiu.

În caz de hiperkaliemie: evitați alimentele cu potasiu

Dacă știți ce fructe, legume și produse de origine animală vă oferă un plus de potasiu, puteți, desigur, să excludeți exact acele alimente pe care ar trebui să le evitați cu un nivel ridicat de potasiu. La fel ca un deficit de potasiu, un exces de potasiu poate duce la probleme de tensiune arterială și chiar la bătăi neregulate ale inimii. De aceea, preferați să utilizați alimente cu conținut scăzut de potasiu.

Cel mai bine este să clarificați cu un medic care sunt nevoile dumneavoastră de potasiu. Dacă există o deficiență, este logic dacă vă bazați în mod conștient pe alimentele cu potasiu mai des. Pe de altă parte, știi și de ce alimente ar trebui să te abții pentru a nu-ți împinge nivelul de potasiu din sânge și mai sus. Doriți să cunoașteți alte alimente puternice care vă oferă vitamine și minerale importante? Descoperiți apoi alimentele de top cu fier, zinc, calciu, magneziu și vitamina D.

Surse de imagine: iStock/photka, iStock/elena_hramowa, iStock/Tetiana_Chudovska

---