Continuați sau întrerupeți dietele metabolice și pierderea în greutate din cauza bolii
Continuați sau anulați dieta metabolică/din cauza bolii
de Domnule Havana »25 Aug 2017 07:35
După o fază de acumulare oarecum degenerată, am acum aproximativ 14 săptămâni de dietă metabolică în spate, începând cu puțin mai puțin de 94 kg, iar acum am scăzut până la 84,2 kg.
De fapt, mai sunt încă 4 săptămâni planificate, deoarece plec în vacanță la începutul lunii octombrie.
Din păcate, sunt destul de bolnav de aproximativ 2 săptămâni. Se simte ca o răceală cu nasul înfundat, dureri în gât, tuse etc. nu chiar atât de rău încât stau întinsă. Din păcate am problema de vreo 2 ani acum, că mă răcesc la fiecare 3 săptămâni. Nu s-au găsit încă cauze.
Din moment ce aș vrea să-mi dau corpului ceva odihnă acum, astfel încât aceste simptome
dispar complet, nu sunt sigur ce să fac cu ultimele câteva săptămâni de dietă.
Are sens să rămânem la dietă încă 4 săptămâni (fără antrenament în următoarele săptămâni) sau mai degrabă să ne întoarcem la caloriile de întreținere și astfel să terminăm dieta?
Dacă aveți nevoie de informații:
- Calorii în prezent pe TT 2250/PT între 1950 și 2100
- Aș putea estima doar Kfa%, în mod realist probabil între 18-20%
Re: continuați sau anulați dieta metabolică/legată de boli
de Cherokee »25 Aug 2017 08:10
Probabil va trebui să vă luați 2 săptămâni bune de la sport.
Care este dieta ta? Deci, ce anume mănânci?
Pentru că cred că poate exista un deficit de micronutrienți și/sau o intoleranță/alergie (/ intestin?!) La ceva.
Re: continuați sau anulați dieta metabolică/legată de boli
de Domnule Havana »25 Aug 2017 08:28
Da, din păcate și eu cred asta. Ar fi trebuit să ia o pauză acum două săptămâni, dar ești tânăr și nerezonabil.
Mănânc după cum urmează (zi de eșantion TT)
mic dejun
Se agită din zer, quark cu conținut scăzut de grăsimi, măr, fulgi de ovăz
Luând prânzul
Pește sau curcan/pui + legume mixte (legume congelate)
Inaintea antrenamentului
Pâine integrală cu gem
Dupa antrenament
Zer și banane
masa de seara
Din nou peste sau curcan + legume (dar proaspete)
Zilele de odihnă arată la fel, cu excepția faptului că o mare parte din carbohidrați este înlocuită cu grăsime.
Distribuția nutrienților la TT aprox.300g proteine / 20 grăsimi/200g carbohidrați
Distribuția nutrienților la TT aprox.300g proteine / 70g grăsimi/30-50g carbohidrați
Am fost testat pentru alergii și intoleranțe în urmă cu 4 luni, dar nu s-a găsit nimic. Mi s-a făcut și o hemoleucogramă completă, cu excepția unei mici deficiențe de fier, nici acolo nu s-a găsit nimic.
Problema cu aceste răceli sau orice altceva m-a costat cel puțin un an de antrenament rezonabil și continuu, inclusiv o cifră rezonabilă și valori de forță.
Re: continuați sau anulați dieta metabolică/legată de boli
de Cherokee »25 Aug 2017 09:27
Deci, recomandarea mea personală:
Distribuția macronutrienților după cum urmează:
> 1,6 - max. 2gr proteine / kg greutate corporală
> 25% din totalul caloriilor din grăsimi
> Kcal rămas de la CHO
Cu privire la. deficit de fier ---> comutați la carne roșie (carne de vită, miel etc.).
Pentru furnizarea generală de micronutrienți:
1x ficat săptămânal (vițel)
De 2-3 ori pe săptămână fructe de mare (midii, crabi etc.)
Pește gras de 1-2 ori pe săptămână (macrou, somon (salmo salar))
3-4 ouă (organice) zilnic.
25-50 g gelatină (hidrolizat de colagen) zilnic.
Eventual. aveți probleme cu cerealele și/sau produsele lactate. -> intestin inflamat -> infecție
De aceea l-aș lăsa deoparte pentru un test. Și treceți la cartofi și orez ca surse de carbohidrați.
În loc de quark degresat mai degrabă iaurt (la persoanele care au probleme cu produsele lactate, cazeina este adesea vinovată ---> în quark este mai „concentrată”) Iaurtul, din experiența mea, este mai bine tolerat. Dar trebuie să-l testați singur.
Re: continuați sau anulați dieta metabolică/legată de boli
de Domnule Havana »25 Aug 2017 09:50
Multumesc pentru sfat. Distribuția nutrienților va fi diferită în 4 săptămâni, oricum, proteinele de 3,5 g sunt doar tipice pentru metabolism.
Deficitul de fier a fost acum rezolvat, probabil din cauza consumului excesiv de zinc.
Abordare interesantă cu intestinele, există posibilitatea de a fi testat pentru așa ceva. Dacă aș fi avut o infecție în intestin, s-ar fi observat cel târziu la evaluarea hemogramei sau?
Dacă ceva nu era în regulă în tractul intestinal, mi-ar afecta sistemul imunitar și asta ar explica și răcelile. Cu toate acestea, am această problemă de mult timp, de la sfârșitul anului 2015, deci ar fi cronică până acum și ar aduce cu sine orice alte simptome sau?
Re: continuați sau anulați dieta metabolică/legată de boli
de H_D »25 Aug 2017 11:33
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: continuați sau anulați dieta metabolică/legată de boli
de Domnule Havana »25 Aug 2017 12:07
Să presupunem că aș vrea să fiu testat pentru asta: mergi la medicul de familie și vorbește despre subiect sau despre cum ai proceda?
Deci, în general, răcelile sunt singurul simptom. De asemenea, rareori sunt răceli puternice (care apoi se transformă în amigdalită relativ repede), ci mai degrabă o stare generală de rău, oboseală + ușoară tuse, congestie nazală și durere în gât. La început, i-am acordat puțină atenție, dar acum, după aproape 2 ani de simptome aproape permanente, fără ca un medic să fi găsit ceva, devine cam înfiorător.
De câteva săptămâni am simțit, de asemenea, o neliniște interioară și că am devenit de o dispoziție proastă, mai nerăbdătoare și mai agresivă. Cel puțin așa spune mediul meu. Dar ar putea fi și pentru că sportul care determină o mare parte din viața mea nu merge bine.
Re: continuați sau anulați dieta metabolică/legată de boli
de Cherokee »25 Aug 2017 12:32
Stresul subliminal din mediul social contribuie cu siguranță la faptul că nu se îmbunătățește sau chiar se vindecă. Ar trebui să lucrezi la asta.
Simptomele pe care le descrieți (oboseală permanentă, stare generală de rău, izolare socială datorată stării proaste etc.) sunt, în opinia mea, semne ale unei infecții. Dacă nu sunteți expus permanent la oameni bolnavi și/sau la un mediu infecțios, atunci, așa cum am scris deja, ar putea avea ceva de-a face cu intestinul dumneavoastră.
Testați istoricul intestinului. dificil. Puteți avea mai mulți parametri inflamatori determinați în sânge. Dar nu spun dacă vina sunt intestinele. și nu știu dacă asigurarea de sănătate se va ocupa de asta.
Încercați (+ ceea ce am scris deja mai sus cu privire la aprovizionarea cu micronutrienți)
--> Evitați acizii grași polinesaturați în cantități mari și vă bazați mai degrabă pe acizi grași mononesaturați (Deci 1-2x pești grași/săptămână sunt suficienți pentru PUFA)
---> Nu mai mâncați cereale și produsele lor (paste, pâine etc.)
---> Fără produsele lactate sau măcar folosiți iaurt (de asemenea, bun/mai bun/mai puțin rău pentru intestine, ca probiotic)
---> Antiinflamator: ghimbir și curcuma + piper negru zilnic (sau produs finit cu curcumină + piperină sau BMC95)
---> Nu uitați să beți apă.
---> Plimbările și drumețiile în aer curat sunt cele mai bune în pădure
Re: continuați sau anulați dieta metabolică/legată de boli
de nu0bun »26 Aug 2017 08:53
Re: continuați sau anulați dieta metabolică/legată de boli
de Domnule Havana »28 Aug 2017 07:12
Mulțumesc pentru sfaturi, băieți, voi face o pauză până când nu voi mai avea răceală, atâta timp cât voi continua calorii de întreținere și voi încerca ce a scris Cherokee în același timp.
Dacă într-adevăr se datorează intestinelor, cât poate dura până se vindecă o astfel de infecție? Cred că este un proces destul de lent, am citit subiectul la sfârșit de săptămână și s-a vorbit mereu de câteva luni. Apoi chiar înnebunesc, deja mă simt ca cel mai mare praz de pe pământ prin toate aceste nereguli Instruire.
Și ce zici de zer? Fără ea deocamdată?