Conținutul și stilul de viață sedentar riscuri pentru sănătate - Doctissimo

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Sport, mâncare, somn. Cu izolare, multe repere s-au spulberat. Și chiar dacă 11 mai a marcat reluarea muncii, mulți francezi rămân la telemuncă și își reduc frecvența călătoriilor. Starea acasă ajută la limitarea contaminării, dar dacă adăugați o lipsă de exerciții fizice, pot exista consecințe asupra sănătății. Iată care și cum să le preveniți.

Rămâneți mobil! Acesta este în esență mesajul Academiei Naționale de Medicină care, într-un comunicat de presă publicat pe 30 martie, a reiterat importanța continuării exercițiilor fizice chiar și atunci când stați acasă. Între stres, plictiseală, telelucrare, atunci când este posibil, și parcuri sau stadioane închise, când ești locuitor al orașului, tentația este minunată să pui deoparte activitatea fizică la sfârșitul pandemiei covid-19.

Creșterea timpului petrecut așezat, adică în stilul de viață sedentar, „nu este lipsită de consecințe asupra stării de sănătate”, își amintește instituția. Riscurile sunt în esență de două tipuri: muscular și greutate.

Atenție la pierderea musculară

„Pericolul major este atrofia musculară, adică pierderea masei musculare", spune Xavier Bigard, director medical al Uniunii Internaționale pentru Ciclism (UCI) și membru al Academiei Naționale de Medicină. Această pierdere a fost chiar măsurată: este 3,5% la 5 zile de inactivitate musculară, 8% la 14 zile, 0,4%/zi în 3-4 săptămâni, spune academia în comunicatul său de presă.

Un risc crescut de căderi și fracturi

Nici o grupă de vârstă nu este scutită, cu excepția copiilor sub 5-6 ani, care nu sunt amenințați cu inactivitatea. Toate sunt egale din punct de vedere al riscului, deci nu din punct de vedere al recuperării. „Viteza și calitatea recuperării masei musculare pierdute depind de grupa de vârstă, explică Xavier Bigard. La persoanele cu vârsta peste 60-65 de ani, pierderea este aproape ireversibilă”. Deschiderea drumului către un alt risc, cel al unei vulnerabilități mai mari care se caracterizează "prin posibila scadere a masei osoase (datorită reducerii tensiunii musculare) și capacităților de stabilizare afectate ale poziției în picioare. În cele din urmă, a risc crescut de căderi și fracturi".

Exerciții chiar și într-un spațiu mic

Pentru a preveni aceste riscuri în cascadă, sugerează directorul medical UCI unele exerciții de construire a mușchilor simplu și adaptat, practicabil acasă - și de toată lumea, în familie sau singur, de la 7 la 77 de ani, conform formulei:

Face ridicări ale vârfurilor de cateva ori pe zi;
Face întinzându-se;
Ridică-te la fiecare 30-40 de minute a limita ședința;
În sus și în jos pe scări;
Utilizați mobilierul și ustensilele disponibile pentru exerciții. contracțiile musculare (scaun, sticle de apă ca gantere ...);
Întinde-i picioarele când sunteți așezat prin contractarea cvadricepsului (mușchiul femural) cât mai mult posibil;
Sari cu coarda, simulează curse sau organizează jocuri de interior cu familia;
Do bicicleta de antrenament;
Participați la exerciții de echilibru, în stil tai chi, în camera dvs. de zi sau în grădina dvs.;
Nu neglija treburile casnice.

Aceste activități nu vă împiedică să ieșiți pentru câțiva pași. Mai mult, în comunicatul său de presă, ANSES reamintește acea activitate fizică nu poate fi redus la practicarea unei activități sportive. „Mutarea în casă și grădină, purtarea unei încărcături, urcarea sau coborârea scărilor sau efectuarea treburilor casnice sunt practici care încordează și corpul”, putem citi în documentul său din 6 aprilie.

Notă: exercițiile sunt, de asemenea bun pentru somn și, mai general, pentru moral într-un context împărțit între incertitudini și anxietate.

Limitați creșterea în greutate

Menținerea activității fizice, inclusiv a celor mai dinamice, cum ar fi joggingul, ajută, de asemenea, la conținerea celui de-al doilea risc inerent stării acasă toată ziua: creșterea în greutate. "Cine spune că situația de închidere spune că scade cheltuielile cu energia, reia Xavier Bigard. Cu toate acestea, inițial, estimat între 5 și 8 zile, păstrăm același nivel de consum de energie". Un fenomen care are ca rezultat inevitabil stocarea excesului de energie sub formă de grăsime. Directorul medical UCI, însă, dorește să fie liniștitor: „După prima săptămână, se face un regulament, în special un pierderea poftei de mâncare care aproximativ pe baza cheltuielilor de energie".