Cum să pierzi grăsimea fără a pierde mușchi de Richard Leim Medium
Lipici Richard
30 apr 3 citire min
Mușchiul slab te ajută să arzi grăsimile mai repede. Studiile au arătat că pierderea rapidă în greutate duce la pierderea musculară însoțitoare, mai degrabă decât la pierderea treptată în greutate.
Acesta este un motiv pentru a încetini, a nu mai număra calorii și a vă concentra pe menținerea acestor mușchi dulci.
Și nu lăsați cântarul să vă distragă atenția. O cantitate mică de mușchi cântărește mai mult decât o cantitate mare de grăsime, astfel încât citirile pot fi descurajante și înșelătoare.
În schimb, țineți evidența măsurătorilor corpului cu o bandă măsurătoare și un notebook - „aplicația” OG fitness.
Faceți clic aici pentru expoziția de arme
Chiar dacă nu vă considerați un culturist, purtând propria greutate tot timpul, veți construi mușchi. Și cu cât transportați mai multă greutate, cu atât veți avea mai mult mușchi (snap!) - Deci, ce se întâmplă dacă se ascunde sub câteva scripete?
Următoarele sfaturi despre arderea grăsimilor vă vor ajuta, de asemenea, să vă mențineți masa musculară.
Antrenamentul de forță (cunoscut și sub numele de antrenament de rezistență) poate evoca imagini ale culturistilor sau Mac-urilor extreme din „Este întotdeauna soare în Philadelphia”. Dar nu este vorba doar de a fi smuls.
Antrenamentul de forță cu succes necesită mușchii să se contracte împotriva unei forțe de rezistență, de ex. ridicând greutăți sau susținându-vă greutatea corporală într-o poziție yoga.
Un studiu a arătat că 10 săptămâni de antrenament de rezistență ar putea crește numărul de calorii odihnite arse cu 7% și reduce grăsimea corporală cu 4 kg (1,8 kg). Ardeți calorii în repaus? Înregistrați-ne!
Într-un alt studiu, antrenamentul cu greutăți a redus grăsimea viscerală (grăsimea interioară a abdomenului) cu 78% la persoanele cu sindrom metabolic.
Grăsimea viscerală poate suna ca un ticălos Marvel, dar în realitate este un tip de grăsime care se acumulează în jurul organelor din abdomen și poate duce la consecințe periculoase. Puteți combate grăsimea viscerală urâtă prin adăugarea de antrenamente cu greutăți la regimul de exerciții.
Cea mai comună formă de antrenament de forță este - ați ghicit - ridicarea greutăților. Dar dacă ridicarea fierului nu este ceea ce vă place, puteți încerca yoga, echipamente de gimnastică, benzi pentru exerciții sau mutarea mobilierului în jurul casei dvs. pentru a obține aceleași rezultate.
Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) este un tip de antrenament cu energie ridicată în care rafalele de intensitate sunt combinate cu perioade scurte de odihnă pentru a menține ritmul cardiac ridicat.
Arde mai multe calorii în mai puțin timp decât alte forme de exerciții cardiovasculare și s-a demonstrat că mărește pierderea de grăsime.
Un studiu a arătat că HIIT arde cu până la 30 la sută mai multe calorii decât alte forme ale sistemului cardiovascular pentru aceeași perioadă de timp.
Ești gata să încerci? Data viitoare când mergi sau alergi, încearcă să alternezi între mers și sprinten timp de 30 de secunde la un moment dat. Dacă vă recâștigați respirația fără a vă opri activitatea (numită odihnă activă), starea generală de sănătate se va îmbunătăți.
Mersul pe jos, alergatul, dansul și kickbox-ul sunt toate forme de cardio (cunoscut și sub numele de exerciții aerobice). Acest tip de exerciții vă încordează inima și plămânii.
Cercetările au descoperit că 20 până la 40 de minute de cardio moderat până la greu pe zi sunt ideale pentru arderea grăsimilor viscerale și obținerea altor beneficii de pierdere a grăsimii și de stimulare metabolică.
Ai nevoie de ceva #inspo? Încercați să înotați, să mergeți cu bicicleta, să alergați sau să vă vânați câinele.