Controlează-ți foamea după antrenament cu aceste idei de gustări sănătoase și echilibrate - Stimul
Fenomenul revenirii poftei de mâncare ... Clasic! Mergi la alergare, faci un antrenament cardio acasă, mergi la piscină sau faci puțin ciclism și când ai terminat, Ți-e foame iar următoarea masă este doar în 1,5 ore. Este aceasta o problemă și ce trebuie făcut ?
.
Exercitiile fizice cresc apetitul. Corpul tău lucrează pentru a-și reveni după efort și pentru a construi mușchi, și nu doar în timpul antrenamentului. Acest lucru continuă pentru următoarele ore. Deci, acest lucru este normal. Dar atenție! A face sport nu ar trebui să însemne să mănânci aproape orice și în orice cantitate. Saltul pe gustări după antrenament poate duce la realimentarea mai multor calorii decât ați ars.
Echilibrul dieta-exercițiu este complex: poate dura aproximativ 1 oră pentru a arde 500 de calorii, dar doar 3 minute pentru a le (re) mânca.
Cu toate acestea, pentru a minimiza durerea musculară și pentru a nu vă simți complet epuizați pentru restul zilei, este bine să vă umpleți rezervele de energie cu o gustare sănătoasă (și hei, da, puteți!).
Hipoglicemia post-exercițiu ne face să ne terminăm capul în frigider. Prin urmare, trebuie să facem ceea ce este necesar pentru a evita să ajungem să murim de foame, ceea ce ne determină să mâncăm mult (prea mult) după sport.
.
.
" Mi-e foame…" . Nu asa de repede! Acest lucru se datorează faptului că majoritatea dintre noi nu bem suficient în timpul și după exerciții. Cu toate acestea, semnalele foamei, acea senzație de a fi pe stomacul gol, sunt exact aceleași cu cele folosite de corpul dumneavoastră pentru a vă alerta de lipsa apei. Creierul confundă uneori nevoia de hidratare cu nevoia de hrană și astfel declanșează sentimente de foame.
Așadar, amintiți-vă întotdeauna să beți apă bine înainte, în timpul sau după ședințe și transformați-l în primul reflex înainte chiar de a consuma orice altceva. S-ar putea să nu ai chef să mănânci ceva după aceea.