Controlează-ți foamea prin sfaturi de slăbire; experți pentru a ajunge acolo Ultimii 10

Un blog despre pierderea în greutate, pentru cei care caută sfaturi, inspirație, motivație, povești grozave și sfaturi pentru a-i ajuta în călătoria lor.

Eu, sunt Mylène. Am 38 de ani și sunt din Quebec. După ce m-am luptat cu greutatea o bună parte a vieții mele, am reușit să slăbesc peste 32 de kilograme (32 kg) într-un an și jumătate. Procedând astfel, am dezvoltat un interes pentru tot ceea ce ține de fitness, dietă și pierderea în greutate și acest interes pe care vreau să îl împărtășesc prin intermediul blogului meu. Îmi place să călătoresc, să gătesc, să fac drumeții, să ridic și să vizionez videoclipuri despre pisici pe Youtube. Am locuit în Montreal, Paris, Washington, dar m-am stabilit acum șapte ani în orașul meu natal de jos, unde îmi împărtășesc viața cu un bărbat frumos și o pisică.

  • Activitate fizică (5)
  • Mâncare (11)
  • Sfaturi (12)
  • Sfatul lunii (8)
  • Maternitate (3)
  • Motivație (22)
  • Pierdere în Greutate (27)

Nu mai este un secret în acest moment: foamea a fost o mare preocupare pentru mine de când am slăbit.

Nu sunt genul de persoană care omite prânzul și se gândește la gustarea în jurul prânzului pentru că toată lumea merge la prânz. Deseori mă culc gândindu-mă la prânzul meu. Mananc cam la fiecare 3 ore. Când programul meu interferează cu ora programată pentru masă, mă stresează.

Oricum, nu aș spune obsesie, dar este doar pentru că sunt timid.

slăbire

Cea mai gravă tortură a fetei flămânde: mâncarea este comandată, dar nu ajunge!

Cu siguranță, cu cât îți este mai puțin foame de slăbire, cu atât ești mai bine. Dar, din moment ce viața nu este un anunț publicitar, ar trebui să vă așteptați să vă confruntați cu foamea din când în când când faceți un pas pentru a pierde în greutate. Este normal și natural.

Vestea bună este că există mai multe strategii pe care le puteți folosi pentru a promova sațietatea și a vă controla foamea, chiar și atunci când pierdeți în greutate.

Deoarece eu însumi pierd controlul puțin când vine vorba de gestionarea foamei mele, am apelat la experți în domeniu pentru a ne oferi sfaturi despre reducerea foametei, simțindu-mă sătul și controlul porțiunilor noastre în timpul unei pierderi. Greutate (și funcționează și după!).

Prin urmare, cu mare plăcere vă prezint sfaturile profesionale ale a trei nutriționiști care sunt, de asemenea, foarte activi pe web și dintre care sunt un mare fan în viață: Audrey Couture, Catherine Lepage și Annie Ferland. Au fost de acord cu bunăvoință să joace jocul și le mulțumesc (și și stomacul meu mârâind!).

Sfaturi de la Audrey Couture, B.Sc. Dt.P. (Nutritionist)

Nutriționist/dietetician și membru al Ordinului Profesional al Dieteticienilor din Quebec, Audrey este pasionată de nutriție și știința alimentelor. Ea este mereu în căutarea de noi creații culinare. Și este o ticăloasă care face Crossfit și triatloane. O puteți urmări prin pagina ei de Facebook.

  • Incorporați alimente nutritive și umplătoare în mese și gustări

Este important să includeți alimente cu o valoare nutritivă bună în toate mesele care vă vor oferi organismului toate substanțele nutritive de care are nevoie. În acest fel te vei simți plin pe tot parcursul zilei.

Mai precis, includeți o sursă de proteine ​​la fiecare masă și gustare (dacă este necesar), deoarece aceasta din urmă promovează efectul de sațietate.

De asemenea, asigurați-vă că includeți alimente bogate în fibre care vă vor ajuta să vă simțiți mai plini cu mai puține alimente. Pentru a crește aportul de fibre, includeți legume și fructe în fiecare zi și optați pentru produse din cereale integrale (în loc de produse rafinate). Leguminoasele, precum și nucile și semințele conțin și fibre, pe lângă faptul că sunt surse valoroase de proteine.

  • Gatiti cat mai mult posibil!

Când gătim, asigurăm calitatea alimentelor pe care le consumăm și putem include mai ușor alimente nutritive precum cele menționate mai sus în mesele noastre.

Pentru a economisi timp, puteți să gătiți mai multe rețete și să le congelați pentru mesele din săptămâna următoare. În plus, puteți pregăti gustări înainte de timp, pentru a evita să ronțăi orice vi se întâmplă. De exemplu, prepararea crudités în bucăți în avans, fierberea ouălor fierte pentru depanare, pregătirea pungilor mici de nuci etc.

  • Nu te priva

Nu o putem spune niciodată suficient de des: nu există niciun avantaj în a te priva de alimentele pe care le iubești! Este mai bine să vă răsfățați din când în când cu porții mici, decât să eliminați complet din alimentația dvs. un aliment preferat. În acest fel, este mai puțin probabil să pierdeți controlul asupra anumitor alimente „interzise”.

Sfaturi de la Catherine Lepage, Dt.P. M.Sc. (c) Nutriționist-dietetician

Catherine a visat să devină noua Marie-Josée Taillefer când era mică. În schimb, ea a optat pentru o diplomă de licență în nutriție, urmată de o diplomă de master în kinesiologie, ceea ce explică pseudonimul ei: Nutriționistul activ. Este, de asemenea, un fan al powerlifting-ului și al antrenamentelor în interior. O puteți urmări pe site-ul ei și pe pagina de Facebook.

Când sunteți în procesul de a pierde în greutate, menținerea unui deficit de calorii pentru o perioadă îndelungată nu este doar fizic dificil, ci și mental. Combaterea poftei poate fi frustrantă, deoarece vă confruntați cu diferite mecanisme atât din creier, cât și din corp.

Din fericire, există diverse sfaturi, bazate pe fapte științifice, care vă pot ajuta să vă controlați mai bine apetitul.