Controlează-ți greutatea fără să faci dietă când ești gravidă
Începând cu această scriere, nu mi-am trecut încă testul pentru diabetul gestațional, așa că nu vă mirați dacă mă întorc aici plângând în câteva zile, în timp ce mă duc la dieta cu spanac/conopidă aburită.
Sunt la a șasea lună și am câștigat 12 kilograme de la începutul acestei sarcini haotice pentru a spune cel puțin.
Așa că am decis să mă întorc să mă întâlnesc cu nutriționistul care mă urmărea cu aproximativ un an în urmă, înainte de cele două sarcini. Am vorbit despre asta pe vremea aceea pe Sous Notre Toit, dar acum doi ani am început un fel de terapie alimentară: nu sunt grasă (cel puțin când nu am două sarcini într-una). An), dar totuși am decis să văd un nutriționist pentru a învăța din nou cum să mănânc în funcție de nevoile mele. Ani de ciocolată care ameliorează stresul, de „încercare de a mânca organic”/„non-vegetarian”/„fără conținut ridicat de proteine” ... au sfârșit prin a-mi încurca cunoștințele despre mâncare destul de puțin.
Adică, cu siguranță eram umplut cu tot felul de teorii dietetice; Cu siguranță am putut să vă dau numărul de calorii dintr-un aliment cu ochii închiși. Dar am ajuns să învăț complet cum să mă hrănesc în funcție de nevoile mele. Pe măsură ce bănuiam că aceste obiceiuri proaste s-au instalat în copilărie, am decis să-mi revizuiesc în întregime exemplarul înainte de a rămâne însărcinată (și, prin urmare, pot transmite nevrozele mele alimentare viitorilor mei copii - cea mai mare angoasă a mea!).
Așa că văzusem un nutriționist care poartă și pălăria dublă de psiholog și, împreună, fusesem învățat din nou să mănânc în funcție de nevoile corpului meu (și nu conform promisiunilor fumurii ale revistelor).
Pentru a face acest lucru, am început prin a ține un jurnal cu ceea ce mănânc în fiecare zi, cu:
- foamea simțită înainte de a mânca;
- senzație de plin după ce ai mâncat;
- sentimentele pe care le-am simțit înainte/în timpul/după ce am mâncat (de exemplu: am fost prea venerat în urma unei observații a unui coleg, așa că am spart bara de ciocolată triplă Milka care mă aștepta în sertarul meu).
De asemenea, a trebuit să:
- devine conștient de ceea ce mănânc (adică: fără a viziona o reluare a lui Le Petit Journal în același timp), pentru a simți satietate când ajunge;
- ascultă-mi nevoile (vreau ceva, mănânc mai degrabă decât mă frustrez și mă răzbun pe altceva o oră mai târziu - da, chiar și un tort).
Arată așa de prost, dar m-am topit fără să-mi dau seama peste câteva luni.
Când obstetricianul meu mi-a cerut să merg la un nutriționist despre creșterea în greutate, mi-am reluat programarea. Mă știu, dietele restrictive pentru mine nu funcționează. În cele din urmă, pot rămâne cu Weight Watchers uneori câteva luni, dar aceasta nu este doar o dietă care interzice alimentele. Cu toate acestea, nu sunt prost: știu foarte bine că, dacă merg la o dietetistă care este însărcinată, voi ajunge cu o listă precisă cu ce să mănânc, când și cum. Dacă nu dezvolt diabet gestațional, îmi place să evit.