Tema IKK Nord specială - conștientizarea corpului

Partea A din seria de sănătate

Pasul 1: conștientizarea corpului

Dureri de spate - o afecțiune obișnuită: 3 din 4 germani suferă de dureri de spate cel puțin o dată în viață.

Majoritatea durerilor de spate sunt simple: cauzele sunt tensiunea musculară excesivă din cauza posturii slabe, tulpina unilaterală, lipsa exercițiilor fizice sau stresul negativ.

NOTĂ: Puteți găsi primul videoclip din seria de subiecte Sănătate la sfârșitul acestui subiect special.

Ajutați prin conștientizarea corpului

O bună conștientizare a corpului poate ajuta la recunoașterea tensiunii într-un stadiu incipient și la luarea de măsuri contracarate.

Definiția perception
Înțelegem percepția ca fiind recepția și procesarea stimulilor din mediu și din noi înșine.

Definiția bodyareness
Conștientizarea corpului este atragerea activă a atenției către interiorul corpului.

Percepția noastră (externă) are loc prin cinci organe senzoriale: ochi, urechi, nas, limbă și piele. Putem vedea, auzi, mirosi, gusta și atinge.

Pielea are o importanță deosebită în cazul durerilor de spate. Suntem „atinși” de lume prin pielea noastră și prin ea „atingem” lumea. Un masaj relaxant poate de ex. fi foarte benefic pentru durerile de spate. La fel și căldura unei sticle de apă fierbinte.
Închiderea ochilor permite o retragere vizuală și un sentiment de noi înșine. Exercițiile cu ochii închiși ne antrenează abilitățile percepționale în profunzime. (Antoine de Saint-Exupéry: "Nu puteți vedea clar decât cu inima. Tot ceea ce este esențial este invizibil pentru ochi")

Alte percepții sunt implicate în percepția noastră (internă):

Sensibilitate profundă („al șaptelea simț” al nostru) este important pentru controlul posturii și mișcării noastre.
Simț al echilibrului coordonează poziția corpului nostru în spațiu.
Simțul muscular controlează funcțiile articulațiilor, tendoanelor și mușchilor noștri.

Conștientizarea corpului poate fi antrenată

Lumea noastră de astăzi se caracterizează prin complexitate, diversitate informațională și schimbări rapide. Încercăm să ținem pasul cu ritmul accelerat al vieții și de multe ori pierdem contactul cu noi înșine în acest proces. Corpul nostru vorbește și nu-l mai auzim.

Dacă am pierdut capacitatea de a percepe corpul în viața de zi cu zi, îl putem aduce înapoi. în Nou antrenament la spate se folosesc metode vizate:

Relaxare funcțională
Terapie de exerciții concentrative
Antrenamentul mindfulness
Metode de relaxare (antrenament autogen, relaxare musculară progresivă.)
Culturi de mișcare din Orientul Îndepărtat (yoga, tai chi, qigong etc.)

Este important să faci ceea ce ți se potrivește și cu ce te simți confortabil. Puteți încerca exercițiile de mai jos și cursurile de prevenire la IKK Nord.

Exercitiile

Primul exercițiu

Arătăm un exemplu de relaxare funcțională în filmul nostru.
Când închizi ochii în timpul exercițiului, ești complet cu tine.

Începeți exercițiul cu „poziția activă”.

Stai drept:

picioarele lățimea șoldului separat
degetele de la picioare drept înainte
genunchii ușor îndoiți
fese libere
buricul a tras ușor spre interior
corpul superior s-a îndreptat
capul liber pe umeri
linia de vedere drept înainte
brațele de pe părțile laterale ale corpului

Întoarceți-vă capul spre dreapta peste umăr cât puteți, fără să vă luați umerii cu voi. Găsiți un punct cu ochii pe care abia îl puteți atinge, notați punctul și întoarceți capul înapoi spre centru.

Așezați mâna dreaptă pe partea dreaptă a capului (tâmplă sau obraz). Păstrați-vă capul drept în extensia coloanei vertebrale (privind drept înainte) și apăsați mâna pe cap și capul împotriva mâinii timp de 10 secunde cât de tare puteți. Continuă să respiri. Eliberați tensiunea și apoi folosiți-vă ochii pentru a căuta punctul pe care l-ați memorat anterior.

Observați dacă s-a schimbat ceva și dacă da, ce. Continuă? Este mai ușor?

Vă rugăm să încercați în stânga și să comparați. Uneori există o diferență laterală.

Puteți repeta acest exercițiu cu alți mușchi: brațele superioare, coapsele, .

Al doilea exercițiu

Din antrenamentul de mindfulness ne-ar plăcea să vă prezentăm exercițiul „Bodyscan”.

Corpul tău este ca un dispozitiv de măsurare fin, care arată fiecare dispoziție, fiecare emoție și fiecare val de stres. A vă simți bine corpul înseamnă, prin urmare, să aveți un sistem de avertizare timpurie care reacționează înainte ca durerile de spate să devină cronice.

Cu „Bodyscan” îți explorezi corpul „cu ochi calzi și prietenoși” din interior. Acest lucru poate fi nou pentru dvs., deoarece îl privim adesea critic din exterior. Practica în timp ce stai întins are, de asemenea, un efect relaxant.

Dacă gâtul și spatele sunt tensionate, le puteți ușura pe amândouă cu o pernă (sau o mică bilă moale) sub cap și genunchi.

Al treilea exercițiu

Relaxarea musculară progresivă a fost dezvoltată de internistul Edmund Jacobson. Este ușor de învățat și poate fi folosit în orice moment - chiar și în viața de zi cu zi.

Principiul din spatele acestuia este simplu: relaxarea prin tensiunea anterioară. Așezați-vă în poziție verticală pe un scaun. Picioarele tale sunt ferme și sigure pe sol. Spatele este întredeschis. Mâinile odihnesc pe coapse.

Al patrulea exercițiu

Poziția broaștei țestoase din YOGA înseamnă retragerea din lume pentru a găsi protecție în interior și pentru a calma simțurile și gândurile.

Intră într-un scaun cu picioarele despărțite pe un saltea. Îndoiți ușor picioarele astfel încât tălpile picioarelor să fie orientate una față de cealaltă.
Strecurați-vă brațele sub picioare și încercați să găsiți o poziție în care să vă puteți pune antebrațele pe podea.
Coborâți și capul și retrageți-vă complet. Respirați profund și calm în abdomen.

Acest videoclip este stocat pe YouTube. Pentru a putea viziona videoclipurile noastre, trebuie să vă ajustați setările cookie-urilor și să acceptați categoria „Cookie-uri de marketing”.
Ajustați setările cookie-urilor