Controlul greutății dvs. după ce ați împlinit 60 de ani revista Santé

După vârsta de 60 de ani, menținerea în formă este esențială pentru menținerea sănătății. În timp ce câteva kilograme în plus sunt benefice, obezitatea și supraponderalitatea cresc riscul bolilor cronice. Aflați cum să preluați treptat controlul situației.

după

Creșterea în greutate este un „efect secundar” obișnuit al îmbătrânirii. metabolismîncetinește, țesutul muscular scade, problemele de sănătate și durerea te determină să te miști mai puțin, iar medicamentele pot agrava creșterea. Când nu arzi la fel de multe calorii ca înainte, dar consumi totuși aceleași cantități de alimente, ne îngrășăm treptat.

În plus, acest lucru nu este neapărat un lucru rău. Câteva kilograme în plus după ce a trecut vârsta de 60 de ani vă permite să faceți acest lucru limitează riscurile de malnutriție, osteoporoză și leziuni cauzate de căderi. Dar obezitate și supraponderalitate crește riscul de boli cronice. În acest caz, nu este nevoie să pierzi zeci de kilograme. Pierderea de la 5 la 8% din greutatea corporală vă îmbunătățește deja foarte mult sănătatea, își amintește site-ul SUA Consumer Reports.

Unde să încep ? Reducerea numărului de calorii nu este suficientă. Cea mai bună strategie este să a arde calorii, a exercita și construirea musculaturii și a schimbați-vă dieta pe termen lung. Jumătate din fiecare masă ar trebui să fie fructe și legume, un sfert din cereale integrale, cum ar fi orezul brun, fulgi de ovăz și pâine integrală și un sfert de proteine ​​(parțial lactate).