Controlul greutății, riscurile pentru alergători
În calitate de alergător, anumite perioade ale anului pot duce la o ușoară creștere în greutate (datorită tartiflettei de iarnă de pe pante). Acesta este un fenomen complet natural, care inițial ajută la combaterea scăderii temperaturilor. De asemenea, se poate întâmpla ca tu să cădeți, iar vătămarea care duce la încetarea practicii sportive să fie, de asemenea, o sursă de creștere în greutate.
Dacă, prin urmare, dietele pot face parte din viața alergătorului, în vederea performanței sau a bunăstării fizice, trebuie să rămânem în continuare vigilenți. Mens sana in corpore sano (o minte sănătoasă într-un corp sănătos), trebuie să rămână cuvântul de ordine. Pierderea în greutate poate deveni rapid incontrolabilă la sportivi, putând afecta sănătatea fizică și mentală. Acesta este motivul pentru care am dorit să vă informăm despre riscuri.
De ce alergătorul își poate pierde controlul asupra pierderii în greutate ?
Totul începe cu dorința de a pierde câteva kilograme pentru atinge o greutate sănătoasă, fii într-o formă ideală pentru a concerta la următoarea competiție.
Alain, în vârstă de 50 de ani, aleargă de 5 ori pe săptămână. „Am început să alerg pentru a-mi ameliora stresul din responsabilitățile mele profesionale, înainte să mă duc la jocul competițiilor. Am încercat rapid să slăbesc pentru a performa și mi-a scăpat din mână, până la punctul în care toată viața mea se învârte în jurul acestei căutări a greutății ideale. "
Pentru a ajunge rapid acolo, unii alergători aleg să-și restrângă drastic dieta. Apoi vor evita un număr mare de alimente pe care le consideră dăunătoare. „Am găsit sfaturi nutriționale pe rețelele de socializare și pe site-urile web pentru a slăbi și mai mult. Apoi am scos o serie de alimente din mesele mele, cele care „mă îngrașau”, cum ar fi pastele, produsele de patiserie și alte produse zaharoase. Le-am înlocuit cu produse „mai bune pentru tine” precum quinoa. ”
Acest ignorarea dietei, acces la surse proaste de informații, și, uneori, chiar și presiunea intensă din partea familiei sau a antrenorilor pot duce apoi alergătorul să dorească să piardă mai mult în greutate pentru a-și optimiza performanța sportivă. Atunci pierde controlul.
Care sunt riscurile pierderii necontrolate în greutate la un alergător ?
Pierderea în greutate poate avea consecințe mai mult sau mai puțin dăunătoare atunci când dieta nu este adecvată. Riscurile pot fi de mai multe feluri:
- Riscuri de subponderalitate, când dieta este prea restrictivă.
- Risc de deficiențe legate de o dietă restrictivă cu excludere sau reducere a aportului anumitor tipuri de alimente.
- Riscuri de hipoglicemie când aportul de carbohidrați (principala sursă de energie a alergătorului) este prea mic.
- Pericol de rănire și de performanță scăzută în strânsă legătură cu toate punctele anterioare.
- Riscurile dezvoltării tulburărilor alimentare când căutarea performanței controlează aportul normal de substanțe nutritive alimentare.
Pentru a minimiza aceste riscuri, este important să vă asigurați că regulile stabilite în articolul anterior sunt respectate (a se vedea articolul Pierderea în greutate pentru alergător) și să nu aveți un deficit caloric excesiv. Se recomandă să nu reduceți aportul zilnic cu mai mult de 500 kcal, adică o scădere în greutate de aproximativ 0,5 kg pe săptămână.
Ca reamintire, este necesar să păstrați un IMC (greutate/(înălțime) ²) peste 20 și unul rata masei grase peste 16% pentru sportivi și 6% pentru sportivi pentru a limita riscurile asociate cu subponderalitatea.