Înțelegerea nutriției sportive pentru a alerga bine
Ce să știi despre dieta unui alergător
Pentru a vă bucura pe deplin de activitatea dvs., indiferent de nivelul dvs., este esențial să căutați să ajungeți la un anumit dieta echilibrata. Când alergi, corpul tău este pus la încercare: arde calorii, folosește rezerve de energie, necesită mult oxigen din mușchi pentru a preveni crampele. Nevoile tale ? Glicogen, proteine și lipide, în cantități mai mult sau mai puțin mari, în funcție de profilul atletic. Dacă un alergător de maraton și un jogger nu urmează aceeași dietă, deoarece nevoile variază de la o practică la alta, regulile de bază rămân aceleași. Sunteți gata ? Să mergem !
Înainte de efort: te pregătești pentru cursa ta realimentând. Scopul acestei faze este de a vă umple rezervele de energie cât mai mult posibil pentru a vă înțelege pe deplin ieșirea. Pentru asta, punem totul pe carbohidrați, lipide! Cine nu a primit niciodată sfatul să mănânce un fel de mâncare cu paste cu o zi înainte de cursă? Și, din motive întemeiate, cerealele, amidonul, pâinea etc ... sunt bogate în carbohidrați complecși, asimilați încet de corpul vostru, capabili să furnizeze energie pe termen lung: acestea sunt celebrele zaharuri lente. Carbohidrații simpli, mai bine cunoscuți sub numele de zaharuri rapide, oferă o explozie imediată de energie de scurtă durată. Dar grăsimea din toate acestea? Lipidele sunt un complement perfect pentru carbohidrați: ambele stochează energie și vă promovează izolația termică. Cu cât efortul tău este mai lung și mai intens, cu atât vei avea nevoie mai mult pentru a-ți pregăti corpul cu acizi grași.