Controlul prediabetului 5 chei - o viață mai sănătoasă
Prediabetul este o grijă pentru mulți, dar diferite îmbunătățiri ale stilului de viață pot ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge. Dacă vă confruntați cu această problemă, vă recomandăm să citiți articolul de astăzi.
De o Prediabet se vorbește când valorile zahărului din sânge sunt încă sub pragul diabetului, dar sunt deja crescute și, prin urmare, trebuie verificate. Dar ce măsuri sunt utile în acest caz?
Vorbim despre o etapă pre-diabet în care există deja adesea o rezistență la insulină și o tulburare a funcției celulelor beta. Organismul nu mai poate utiliza insulina în mod corespunzător. În același timp, există riscul creșterii tensiunii arteriale. De asemenea, poate duce la inflamații și boli cardiovasculare.
În majoritatea cazurilor, această etapă preliminară a diabetului de tip 2 este reversibilă. Diagnosticul precoce și punerea în aplicare a măsurilor adecvate pentru a regla nivelul zahărului din sânge sunt deosebit de importante. Medicul dumneavoastră va alege tratamentul adecvat și va efectua controale periodice. Apoi veți găsi sfaturi generale care vă pot fi de mare ajutor.
Prediabet: ce pot face?
Un diagnostic precis al prediabetului necesită o analiză a sângelui. Testul rapid folosind o picătură de sânge pe o bandă de testare nu este suficient pentru a determina prediabetul. În acest caz, sângele persoanei în cauză este testat pentru hemoglobină A1c în laborator. Analiza glucozei plasmatice în post (FPG) este, de asemenea, foarte importantă.
Tratamentul depinde de situația individuală a persoanei afectate. Este esențial să preveniți diabetul de tip 2. Ar trebui să luați în considerare următoarele lucruri:
1. Mai multe fibre în prediabet
Alimentele bogate în fibre sunt foarte importante în controlul prediabetului. Deoarece fibrele te mențin sătul mult timp, îmbunătățește motilitatea intestinală și previne vârfurile de zahăr din sânge. De asemenea, îmbunătățesc echilibrul energetic.
Fibrele sănătoase se găsesc în următoarele alimente:
- Fructe și legume cu coajă comestibilă
- leguminoase
- Pâine integrală și cereale integrale
- Pseudograins ca quinoa
- Fructe și semințe uscate
2. Reduceți consumul de alimente cu zahăr
Motivele pentru acest lucru sunt evidente: Pentru a controla nivelul zahărului din sânge în prediabet, ar trebui să evitați alimentele cu zahăr. Acestea îngreunează activitățile metabolice și au un efect dăunător asupra sănătății dumneavoastră în diferite domenii.
De exemplu, zahărul este conținut în cerealele pentru micul dejun, băuturile răcoritoare disponibile în comerț și produsele de patiserie. Cel mai bine este să evitați produsele cu zahăr granulat în întregime și căutați alternative dacă nu puteți face fără dulciuri.
3. Bea mai multă apă dacă ai prediabet
Apa este fundamentală pentru sănătate, deoarece o mare parte a corpului este formată din apă. Obținerea de apă suficientă vă va ajuta să controlați prediabetul și să mențineți nivelurile de zahăr constante.
Nu conține calorii și este alternativa perfectă la băuturi zahărite, sucuri, băuturi energizante și alte produse pe care le folosiți pentru a vă potoli setea. În plus, apa îmbunătățește funcționarea rinichilor și promovează eliminarea excesului de lichide și reziduuri prin urină.
4. Pierde în greutate
5. Exersează dacă ai prediabet
Exercitarea regulată este una dintre cele mai eficiente modalități de a controla prediabetul și de a preveni diabetul de tip 2. Institutul Național pentru Diabet și Boli Digestive și Kindey (NIDDK) recomandă, acel stil de viață sedentar cu un rezistență mai mare la insulină.
Această organizație recomandă o jumătate de oră de exercițiu cel puțin 5 zile pe săptămână. Nu trebuie să fie activități foarte intense. Mersul pe jos, dansul sau ciclismul sunt perfecte.
Ați fost diagnosticat cu prediabet? Atunci ar trebui să implementați aceste recomandări în viața de zi cu zi pentru a evita complicațiile. Faceți examene medicale regulate pentru a vă verifica nivelul zahărului din sânge.