Conversia la dieta paleo; Deficiența KH - experiențe pe ea! Forum RUNNER’S WORLD

Opțiuni teme

Căutați subiect

afişa

Trecerea la o dietă paleo => deficit de KH - experiențe în acest sens?!

Ieri a fost ZIUA 5 în a mea
Program întreg30
declanșat de acest articol:
Slăbește în 30 de zile - gust original
Ei bine, sună enorm, nu?
- Și nu pe deplin plauzibil pentru mine.

Mi-am dorit foarte mult să schimb ceva în ultimele luni, pentru că în ciuda dietei mele anterioare (ovo-lacto-pesco-vegetabil)
și fără alcool și antrenament sensibil la alergare + antrenament încrucișat am suferit de o sete puternică de cafea, pofte de mâncare și o lipsă masivă de energie.

(Din nou pe scurt pe profilul meu nutrițional actual:
Fără alcool, fără leguminoase, fără cereale, inclusiv orez și porumb, fără cartofi, fără lapte etc. -produse, fără formă de zahăr adăugat, fără aditivi în alimente, fără carne (deoarece sunt vegetarian pesco).

Deci, în acest moment mănânc în principal o mulțime de ouă, niște pește, o mulțime de legume, nuci, banane și mere. 1 - 3 mici Sunt incluse și căni de cafea - numai dacă este necesar.

Evoluție pozitivă actuală:
- aproape nici o foame, nu mai există foamea de dulciuri
- a redus foarte mult setea de cafea
- ritm de veghe-somn puternic normalizat

Problema actuală:
(Mă antrenez pentru distanța maratonului.
Vara este de 70 - 100 km și 15 ore de sport pe săptămână.
În acest moment, kilometrajul meu săptămânal ar trebui să fie de cel puțin 45 km plus antrenament transversal în 5 unități de antrenament/săptămână.
Acum sunt în al treilea an de activitate, așa că am deja o experiență.)
Ieri am alergat un tur ușor de 12 km foarte calm și „am fugit în perete”.
Din experiența mea, aș spune că depozitele mele de carbohidrați erau complet goale, apoi alergi doar cu metabolismul tău al grăsimilor, care apoi devine foarte incomod când alergi. De asemenea, în ziua următoare astăzi mă simt extrem de „uzat”, deși 12 km nu sunt de fapt o povară specială pentru mine.
Întrebare:
Va învăța corpul meu să-și umple în mod corespunzător proviziile de KH într-un alt mod (- când?!) Sau alergarea cu această dietă nici măcar nu se poate concepe?.

A avut cineva experiență cu acest „fenomen” - alergători printre voi?
Vă mulțumesc foarte mult pentru orice sfat pertinent.
Ta
Funcționează cu motorină

Indiferent de aspectul dietei, că, în calitate de alergător cu experiență rezonabilă, după 12 km de DL slăbit, unul aleargă de perete doar din cauza lipsei de KH, cred că este destul de puțin probabil. Poate că o infecție este pe drum ?
Dar fructele bogate în energie, cum ar fi Datează? Ar fi permis acest lucru cu dieta ta ?

Bună coldfire30, mulțumesc pentru răspunsul rapid!

Hm, momentan nu pare a fi începutul infecției.
După cum am spus, 12 km nu sunt în mod normal o problemă pentru mine.

Datele au mers, dar trebuiau să fie fără aditivi.

Feedback-ul unei comunități paleo este, că sunt „Amidon sigur”, sub formă de cartofi și orez - aceștia nu conțineau anticorpi problematici.
Tot ce trebuie să știți despre carbohidrați, partea 2: care, de ce și cât?

Atât de mult pentru informațiile mele în acest moment.

Salutări, motorina care rulează

Am făcut dieta HCG timp de 14 zile și nici nu am putut merge cu adevărat. Am renunțat ieri (ar fi avut încă o săptămână) pentru că mâine am o cursă de 20 km. Pentru mine, alergarea și o dietă săracă în carbohidrați nu merg împreună, deoarece organismul nu poate furniza glucoză disponibilă rapid în această fază. Fie vă împăcați cu asta și vă alergați mult înapoi, fie mâncați diferit.
Dar cel puțin aproape 3 kg au dispărut, ceea ce a fost important pentru mine la început.

Ei bine, nu sunt doar mere și banane. Ar trebui să puteți mânca aproape totul în ceea ce privește fructele, iar semințele/miezurile/mugurii sunt, de asemenea, „paleo” sau?
Mi-aș putea imagina, de asemenea, că fructele uscate pot fi un bun furnizor de KH pentru dvs.
Dar proteinele? Pot recomanda semințe de in ca furnizor

Nu cunosc această dietă, abrevierea nu este explicată sau toată lumea ar trebui să o știe?

Paleo nu pare a fi o dietă, ci o formă sensibilă de nutriție. Nu văd o sărăcie de carbohidrați când sunt permise chiar și merele, bananele și curmalele. Numai cu curmale, mulți vulpi de deșert au supraviețuit vremurilor de nevoie și se spune că puteți trăi cu el ca un singur fruct pe termen lung, pe care l-am încercat o vreme și nu am avut probleme în afară de lipsa de varietate. (Nu știu nicio completare la date).

Scrie Laufdiesel
Ieri am alergat un tur ușor de 12 km foarte calm și „am fugit în perete”.
Din experiența mea, aș spune că depozitele mele de carbohidrați erau complet goale,

După cum scrie deja coldfire, acest lucru este puțin probabil. Bănuiesc aici mai mult o supracompensare cu proteine (datorită supracompensării la începutul conversiei) în opinia că carbohidrații lipsă trebuie compensate. Proteinele străine sunt inițial otrăvuri pentru organism, care trebuie să fie descompuse, descompuse și utilizate. Prea mult este nevoie de mai mult decât există și ar putea explica performanța slabă a unui alergător altfel experimentat.

Bănuiesc că, de asemenea, sunteți încă în faza de tranziție și că la început corpul dvs. se „zvâcnește” puțin.

Dacă aș fi un corp, aș mormăi o singură dată dacă, în loc de carbohidrații care pot fi folosiți rapid pe „platoul de argint”, ar fi trebuit să-mi încep metabolismul și ar fi trebuit să arăt cu adevărat pentru a oferi performanța necesară

Mic interior: Bun venit Lucky_Beginner

@barefooter și Mimimiie:
Mulțumesc pentru sfat.
Sper că ai dreptate și are legătură cu trecerea.
Susanul s-ar putea face cu Paleo, este probabil o plantă oleaginoasă. Mulțumesc pentru indiciu!

@ Melcul alergător: această dietă HCG mi se pare foarte suspectă.
Aruncați o privire aici: dieta HCG

Așadar, sunt SĂPTĂSPINZE pe zi.
Din păcate, trebuie să spun că prima săptămână a fost cea mai ușoară.
Sportul de anduranță a devenit mult mai intens, mai dificil și, din păcate, nu sunt sigur că știu exact motivul. Poate că sunt carbohidrații?
Acum mănânc mai mulți cartofi și cartofi dulci. Din păcate, orezul (decojit) nu funcționează pentru mine, chiar și în combinație cu o mulțime de legume, mă face să-mi fie foarte foame în loc să mă săture.

O descoperire pozitivă importantă pentru mine este, că proteina crescută se încălzește mai mult.
În ceea ce privește fiziologia corpului, probabil că se eliberează automat mai multă căldură atunci când proteinele sunt metabolizate. Obișnuiam să îngheț tot timpul în jumătatea rece a anului (în ciuda multor sporturi de anduranță, dușuri reci etc. etc.), practic eram foarte sensibil la frig. Asta s-a terminat complet.

Sunt încă foarte obosit în ciuda somnului suficient.
Este doar cumva diferit acum. Tje.

Lipsa de energie și sportul alergat prost m-au lovit cu adevărat.
De fapt, nu mai văd banane, ouă și nuci.
Este Paleo ceva pentru toată lumea? Meniul meu era anterior, nici măcar nu știam, foarte greu de KH: Cereale integrale, pâine integrală de secară, tăiței integrali. Plus 100g de dulciuri/zi (trebuie doar să-l arzi din nou prin exerciții). Oricum, am mâncat foarte puține ouă ca ingredient conștient înainte, poate unul în două săptămâni. Astăzi sunt la aproximativ 5/zi, adică peste câteva zile voi consuma ceea ce era consumul meu anual de ouă.
Foarte asemănător cu peștii. Nu prea stau pe el, dar trebuie doar să mănânc ceva.

Probabil că voi lucra cu un calculator de nutriție în viitor,
pentru a obține proporțiile de grăsimi, proteine și carbohidrați clare.

Salutari,
motorina care rulează

Te descurci de fapt fără lapte? De asemenea, m-am ocupat pe scurt de paleodietă pentru că totul mi s-a părut logic pentru urechile mele.

Dar amintiți-vă, am băut secreția ugerului de vaci, oi sau capre de aproximativ 10.000 de ani și în Europa s-au obișnuit multe tracturi digestive (intoleranță la lactoză mai mică decât în Asia etc.), de ce ar trebui să renunțați la acest aliment prețios?
Oamenii de ceas cu siguranță nu aveau 5 ouă pe zi;-)

Cred că dacă omiteți alimentele produse industrial și, bineînțeles, pâinea (cel puțin conțin gluten), vă mâncați deja suficient de sănătos.

Odată am avut o discuție cu un prieten despre această dietă și el a criticat faptul că acum beau/folosesc lapte de cocos în loc de lapte, el a subliniat munca copiilor, plantațiile de cocos și distrugerea mediului prin cultivare și livrare globală . este cu siguranță mai sănătos să bei din nou lapte;-)

este puțin offtopic și îngust, dar nu pot înțelege de ce devine din ce în ce mai puțin posibil să mănânci normal. La fiecare două săptămâni, o scroafă nouă este condusă prin sat cu ceea ce știu pentru promisiuni, doar pentru a afla că constrângerea de a respecta o anumită formă de nutriție a) nu este distractivă pe termen lung b) duce la o pierdere a performanței c) în cea mai mare parte nici măcar nu are gust bun și d ) toate altele decât dovedite științific serioase. Cine naiba poate face o declarație exactă despre ceea ce au mâncat strămoșii noștri în fiecare zi? Dacă vânătoarea de mamut a avut succes, probabil că s-au lipit de carne săptămâni întregi - dacă nu, au existat rădăcini sau Schmalhans a condus bucătăria. Nu cred că un șef de peșteră i-a spus lui Traudel că, de dragul bilanțului său KH, renunță astăzi la fructele de pădure și este mai interesat de armadillo cu fiert moale. Oricum, doar cei 2 cenți ai mei.

Nu pot fi de acord decât cu vorbitorul anterior.
De asemenea, cred că unul (prin asta mă refer la sportivi cu „greutate normală”) se gândește uneori prea mult la mâncare. Cu siguranță este bine să mănânci „conștient”, dar nu cred că este întotdeauna sensibil să interzici complet anumite alimente, cu excepția cazului în care ai ceva intoleranță sau dacă iei un leac sau ceva.
De asemenea, m-am ocupat puțin de dieta paleo, cu siguranță nu este nesănătoasă, dar asta nu ar fi nimic pentru mine - fără brânză!? Dacă nu vă mai simțiți bine în legătură cu o anumită dietă, aș modifica totul pentru a putea face față mai bine.
Așa că găsesc vechiul http://www.ernaehrung.de/tipps/vollw. gspyramide.png nu este corect.
În acest sens> masă!

Acum am vrut să încep ieri, dar nu am putut găsi carne de mamut în niciun supermarket. Am renunțat acum.