Copii Top 5 alimente "anti-rece"
Anumite alimente pot ajuta copiii să rămână sănătoși prin creșterea sistemului lor imunitar. Iată primele 5 alimente anti-rece. Să le punem pe farfurie (și pe a noastră) până la sfârșitul iernii !
Desigur, ai nevoie de o dietă echilibrată pentru a-ți menține copilul într-o formă excelentă, dar anumite alimente au virtuți speciale pentru a stimula sistemul imunitar. Pentru a pune în meniu puțin mai des. Și, desigur, funcționează și pentru părinți !
Kiwai: energizant
Este bine pentru ... Văr al kiwi, kiwi este și mai bogat în vitamina C, un mare aliat pentru sistemul imunitar. Pentru că stimulează celulele care elimină germenii. De asemenea, oferă fibre pentru reglarea tranzitului, potasiul, util pentru mușchi, vitaminele B, inclusiv B6 important pentru creier. La fel ca kiwi, poate fi consumat de la o vârstă fragedă, fără teama de a promova o alergie.
Cum se gătește ? A mânca crud și tăiat într-o gustare sau un desert cu vitamine. Pentru a amesteca cu cereale, o salată de fructe sau un smoothie.
Dovleacul: antioxidant
Este bine pentru ... Dovlecii și dovleceii conțin vitamina A, un puternic antioxidant. Este un aliat util în caz de răceală, pentru că atunci când corpul se apără de viruși, produce la rândul său radicali liberi. Și antioxidanții ajută la blocarea efectelor lor dăunătoare. În plus, vitamina A ajută la întărirea celulelor mucoaselor respiratorii și intestinale.
Cum se gătește ? În supă sau piure, este destul de clasic. Puteți adăuga castane fierte pentru o notă mai gourmet. Și pentru note exotice, încorporați-le în tagines și couscous. Mâncăruri complete care combină legume (morcovi etc.), carne sau pește și mai multe condimente.
În video: Dovleacul: rețetă pentru copiii de 1-3 ani
O dietă bogată în fier
Până la 3 ani, copilul nu mănâncă cantități suficiente pentru a-și acoperi nevoile de fier, așa că suplimentează cu lapte pentru sugari sau lapte de creștere după 10 luni. Știați că 500 ml de lapte de creștere acoperă 90% din necesarul zilnic de fier ?