Pierderea în greutate Creșteți consumul de calorii cu antrenamentul complet al corpului
Timp de citire: 2 minute Cel mai bun mod de a obține un stomac plat nu este să faci exerciții abdominale, ci mai degrabă să te antrenezi cât mai intens posibil. Acest lucru mărește consumul de calorii. Aceasta este singura modalitate de a topi grăsimea din stomac și de a dezvălui mușchii de dedesubt.
Slăbiți: creșteți consumul de calorii cu antrenamentul complet al corpului
Antrenamentul cu greutăți mari este baza noii tale figuri de plajă. Acest lucru vă mărește enorm consumul de calorii. Cu cât mutați greutatea, cu atât consumați mai multe calorii. Prin urmare, ar trebui să evitați exercițiile izolate pentru grupuri musculare mici, cum ar fi bicepsul sau tricepsul și, în schimb, preferați exercițiile complexe care implică cât mai multe grupuri musculare posibil. Acest lucru este mai eficient și economisește timp.
Iată exerciții complexe care vă pot ajuta să creșteți semnificativ consumul de calorii. Faceți acest antrenament de trei ori pe săptămână, cu o pauză de cel puțin 48 de ore între antrenamente.
1) genuflexiuni (3x 8-10 repetări)
Stați la o lățime de umăr și țineți o bara pe umeri. Acum ghemuiți-vă încet până când genunchii sunt la un unghi de aproximativ 90 de grade. Țineți scurt tensiunea și reveniți la poziția inițială. Asigură-te absolut că spatele tău rămâne drept pe tot parcursul mișcării și că genunchii nu ies din vârful degetelor.
2) presă pe bancă (3x 8-10 repetări)
Culcați-vă cu spatele pe o bancă plană și apucați bara peste lățimea umerilor. Acum împingeți greutatea în sus și țineți-o peste piept (nu peste gât). De acolo, coborâți gantera chiar înainte de piept și apoi ridicați-o din nou.
3) extrageri largi (3x 8-10 repetări)
Luați o bară de tracțiune cât mai largă și trageți-vă direct în sus până când aveți bara în gât. Țineți scurt tensiunea și eliberați-o încet din nou. Asigurați-vă că faceți mișcare fără leagăn. Dacă puteți gestiona semnificativ mai puțin de 6 extrageri, întrebați un partener de formare dacă vă pot sprijini.
4) Deadlift (3x 6-8 repetări)
Așezați lățimea umerilor în fața unei bile. Shinele trebuie să fie verticale și să atingă bara cu degetele îndreptate ușor spre exterior. Îndoiți genunchii și apucați bara în mânerul de schimbare, i. H. o palmă orientată spre spate și cealaltă orientată spre înainte. Acum ridică greutatea dintr-o poziție ghemuită, cu brațele drepte, îndreptând picioarele și șoldurile. Asigurați-vă că spatele rămâne drept pe toată durata mișcării. O tehnică bună este esențială în acest exercițiu pentru a evita leziunile la spate. Când aveți dubii, solicitați ajutor unui antrenor cu experiență.
5) Repoziționați (3x 6-8 repetări)
Așezați-vă lățimea umerilor în fața unei bare și apucați-o cu ambele mâini. Centrul de greutate al corpului este pe tocuri. Acum trageți încet bara peste genunchi și de acolo dinamic la înălțimea pieptului. Apoi, aduceți în mod activ coatele sub bară. Înapoi la poziția inițială. Asigurați-vă că aveți o întoarcere directă și aici. Până nu stăpânești mișcarea, ar trebui să te antrenezi cu greutăți mai mici.
Credit foto: stokkete/stock.adobe.com
PS: Managementul calității este important pentru noi!
Vă rugăm să ne spuneți cum vă place postarea noastră. Pentru a face acest lucru, faceți clic pe asteriscurile de mai jos (5 asteriscuri = foarte bune):