Consumul de calorii în viața de zi cu zi • Ardeți energie lateral
Indiferent dacă curățați, aspirați, gătiți sau faceți sex: Multe activități de zi cu zi au ceea ce este necesar pentru a deveni un program sportiv. Unele „discipline” ard la fel de mult ca alergarea.
Programul săptămânal de curățenie poate fi utilizat la fel ca și antrenamentul de rezistență: conform inițiativei consumatorilor de la Berlin, corpul consumă aproximativ 600 de calorii în două ore de aspirare, curățarea geamurilor, ștergerea podelei și spălarea băii, în funcție de intensitate.
Așa ar arde altfel un adult care cântărește 70 de kilograme pentru aproximativ o oră de mers cu bicicleta, jogging sau înot. Iar cei care se întind în mod conștient și se întind între ei și ca o scurtă pauză de la programul de curățenie fac și mai mult pentru fitness-ul lor.
Chiar și gătitul crește consumul de calorii
Dacă totul din apartament nu este curățat simultan, corpul beneficiază și de o jumătate de oră de aspirare urmată de 15 minute de ștergere a 200 de minus calorii bune din contul de slăbire. O oră de curățare a geamurilor se reflectă în 320 de calorii arse. Chiar și fierberea cu 30 de minute înainte de sărbătoare arde 75 de kilocalorii, iar o jumătate de oră de spălare a vaselor are ca rezultat de două ori mai multe. Cu aceasta, serviciul de spălat vase a câștigat aproape o lingură de înghețată.
Spălarea plăcilor timp de un sfert de oră este doar „în valoare” de 75 de calorii, dar un antrenament muscular bun pentru curățarea oamenilor. Cu condiția să alterneze în mod regulat brațele și să folosească multă forță. Dacă nu utilizați detergenți chimici și, în schimb, folosiți oțet sau acid citric pentru a îndepărta petele de calcar, vă veți întări suplimentar brațele și, în același timp, veți proteja mediul.
Câte calorii arzi în timp ce faci jogging, înot, ciclism? Tabelul vă arată!
Subțire și strânsă datorită spălării auto
Pe lângă spălarea băii și a ferestrelor, cel mai bun lucru în fitness este spălarea mașinilor cu mâna, cu aproximativ 150 de calorii pe jumătate de oră de spălare și lustruire. Doar cei care ies la plimbare cu câinele sau lasă aburi în grădină și ridică urzele grele consumă și mai multă energie. Cu aproximativ 120 de calorii pe 30 de minute, cosirea gazonului este la un nivel similar cu aspirarea (100 kcal) sau ștergerea podelelor (135).
Cu toate acestea, majoritatea caloriilor sunt distruse atunci când lucrezi din greu în grădină: oricine sapă pământul o oră consumă 279 de calorii într-o jumătate de oră. Mutarea mobilierului este chiar în urmă, cu un consum de 277 de calorii. La tunderea gazonului, 252 de calorii sunt arse la fiecare jumătate de oră.
În plus, „Vitele mici fac și porcării” - aceasta include, de exemplu, târârea cumpărăturilor în sus pe scări și înăuntru Pentru a aranja frigiderul și cămară, pentru a uda plantele de apartament sau pentru a închide rufele. Chiar și cei care se limitează la călcat ard în medie 81 de calorii la fiecare jumătate de oră.
Consumul de calorii în timpul sexului
Oamenii de știință de la Universitatea Bath din Anglia au comparat Consumul de calorii de o jumătate de oră Exercițiu pe banda de alergat cu cea de o jumătate de oră de activitate sexuală.
21 de cupluri heterosexuale cu vârste cuprinse între 18 și 35 de ani au luat parte la studiu. Bărbaților și femeilor li s-au administrat banderole medicale digitale care foloseau senzori pentru a determina continuu eliberarea de căldură și consumul de energie prin piele. Echipate cu aceste dispozitive, cuplurilor li s-a permis să lucreze mai întâi pe bandă de alergat timp de o jumătate de oră, iar într-o altă zi au purtat banderola în timpul actului sexual.
S-a dovedit că activitatea sexuală este un exercițiu real atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Bărbații consumau aproximativ patru calorii pe minut, femeile trei. Acestea sunt extrapolate 120 de calorii (bărbați) sau 90 de calorii (femei) pe jumătate de oră. Surprinzător: Chiar dacă ritmul sexului a fost foarte lent, cuplurile au transformat la fel de multă energie. La Antrenament de alergare în schimb, s-au ars aproximativ o treime mai multe calorii. Cu toate acestea, cu cât a durat mai mult relația sexuală, cu atât a crescut consumul de energie. Potrivit cercetătorilor, acesta poate fi apoi echivalat cu antrenamentul de alergare.
Creșteți consumul de calorii în viața de zi cu zi: sfaturi practice
Deci, vă puteți crește consumul de calorii nu numai făcând mai mult sport, ci și făcând sarcini zilnice. Veți arde și mai multă energie dacă luați în considerare următoarele sfaturi:
În pauza de masă, faceți o tură de cel puțin zece minute în jurul blocului. Arzi cu 40 de calorii mai mult decât stând în cantină.
Faceți o regulă să nu mai folosiți scări rulante și ascensoare. Ia scările! De fiecare dată, se consumă aproximativ 20 de calorii în plus.
Dacă este posibil, faceți drumul spre lucru cu bicicleta sau pe jos.
Vizitați colegul dvs. de serviciu în celălalt birou dacă doriți să le spuneți ceva în loc să le trimiteți un e-mail.
Parcați întotdeauna mașina la mică distanță de supermarket sau locul de muncă și mergeți pe ultimii câțiva metri până la destinație.
Găsește-ți propriile mese în loc să pui picioarele pe canapea în timp ce aștepți să fie comandată pizza.
Nu vedeți gospodăria ca pe o corvoadă, ci ca pe un program sportiv - pentru că este!