Copiii ar trebui să mănânce acest lucru în fiecare zi
Este deosebit de important la vârsta copilului mic să mănânce sănătos. Prin urmare, ar trebui să controlați dieta copilului cu capete și să îi acordați atenție în fiecare zi. Vă vom spune ce lucruri ar trebui să mănânce copiii în fiecare zi pentru a rămâne sănătoși
Alimentația copilului: așa copilul tău mănâncă sănătos
"Trebuie să mănânci bine pentru a crește înalt și puternic." Probabil că știți această propoziție. Dar știi și ce ar trebui să mănânce copiii în fiecare zi, astfel încât să se poată dezvolta sănătos? Specialistul în nutriție Jennifer Glockner știe cum ar trebui să mănânce copiii mici pentru a-și satisface nevoile zilnice de substanțe esențiale.
Dieta unui copil mic ar trebui să se bazeze aproximativ pe regula generală: jumătate din fiecare masă ar trebui să fie formată din fructe sau legume, astfel încât copilul dumneavoastră să primească suficiente vitamine, minerale, antioxidanți și fibre. Proteinele (din ouă, nuci, fasole, pește sau pui) ar trebui să reprezinte un sfert din dieta zilnică a copilului dumneavoastră. Celălalt sfert ar trebui să fie format din cereale (de exemplu, quinoa, fulgi de ovăz). De asemenea, copiii au nevoie de mult calciu și grăsimi sănătoase. Puteți citi aici care constelație familială este cea mai bună pentru sănătatea copilului dumneavoastră.
Copilul dumneavoastră ar trebui să mănânce asta în fiecare zi
Pentru a vă asigura că copilul dumneavoastră este îngrijit în mod adecvat, specialistul sugerează integrarea zilnică a acestor lucruri în planul nutrițional al copilului dumneavoastră:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Căpșune
Căpșunile sunt bogate în vitamina C, un antioxidant care ajută la vindecarea rănilor și, de asemenea, întărește absorbția fierului. Avantaj: Fructele roșii sunt aproape întotdeauna populare printre copii. Fie ca o gustare, în muesli, iaurt sau pe tortul de duminică.
Năut
Sunt bogate în proteine, fibre și fier și grăsimi sănătoase. Acest lucru previne bolile de inimă. Năutul are un gust excelent în salate, ca masă caldă sau ca humus cu pâine.
conopidă
Conopida are un conținut ridicat de vitamina K, care ajută la oprirea sângerărilor din răni. În plus, leguma protejează împotriva cancerului. Nu tuturor copiilor le place conopida. Dacă copilul dumneavoastră a fost reticent în a face acest lucru, încercați să transformați legumele într-o delicioasă supă cremă sau crustă de pizza sau să prăjiți varza.
cartof dulce
Cartofii dulci conțin niveluri ridicate de beta-carotenoizi, care sunt un precursor al vitaminei A. Vitamina este importantă pentru sistemul imunitar, pentru ochi și pentru pielea sănătoasă.
Cartofii dulci sunt deosebit de populari pentru copii ca bastoane de cartofi și au, de asemenea, un gust minunat ca un terci.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ouă
Ouăle conțin o mulțime de proteine de înaltă calitate și oferă copilului tău energie. Indiferent dacă sunt omletă, ouă prăjite sau ca ou fiert: ouăle pot fi bine integrate în dieta copilului de la micul dejun la cină.
Migdale
Migdalele conțin acizi grași nesaturați și, prin urmare, sunt bune pentru sănătatea copilului dumneavoastră. De asemenea, sunt bogate în vitamina E, proteine și fibre. Migdalele sunt potrivite în special în muesli, ca gustare între mese sau ca unt de migdale pe pâine.
Avocado
Fructele verzi conțin o mulțime de acizi grași mononesaturați și protejează împotriva bolilor de inimă. Le puteți transforma într-o baie sau guacamole sau le puteți mânca în salate, pe pizza sau pe pâine.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
ovaz
Ovăzul, în special cel făcut din cereale integrale, este sănătos pentru copilul tău, deoarece oferă multă energie. Fibrele din fulgi de ovăz te fac, de asemenea, să te saturi mai mult timp și ajută la menținerea nivelului de colesterol și zahăr. Studiile au arătat că copiii care mănâncă frecvent fulgi de ovăz au mai puține șanse să devină obezi. Citiți aici de ce fulgi de ovăz este un adevărat versatil.
iaurt
Iaurtul, în special iaurtul grecesc, este bogat în calciu și proteine. Este bun pentru formarea și creșterea oaselor copilului dumneavoastră. Oferiți copiilor dvs. iaurt în legătură cu fructe, în muesli sau pur și simplu ca gustare.