Copiii supraponderali merg 30 de minute în fiecare zi! ~ Pediatru Online

Revedeți bilanțul energetic

Pentru un copil clar supraponderal care este motivat și ajutat de adulții din jurul său (condiții esențiale) pentru a-și reveni din excesul de greutate, este necesar și suficient ca acesta să-și dezechilibreze echilibrul energetic.

Fie crește cheltuielile legate de activitatea fizică (se mișcă mai mult), fie își reduce consumul de energie (mănâncă mai puțin). Dar „deplasarea mai multă” fără a controla „alimentația” poate fi ineficientă: o activitate fizică crescută poate duce la o creștere reactivă și adaptativă a aportului de energie; copilul supraponderal care se mulțumește să „se miște mai mult” poate „mânca mai mult”.

La fel, „a mânca mai puțin” fără a controla „mișcarea” poate fi, de asemenea, ineficient: reducerea aportului de energie poate duce la o scădere reactivă și adaptativă a activității fizice; copilul supraponderal care se mulțumește să „mănânce mai puțin” se poate „mișca mai puțin”.

Reechilibrare subtilă

În ambele cazuri, echilibrul energetic este reechilibrat și copilul își păstrează excesul de masă grasă. Pentru a evita reechilibrarea echilibrului energetic la un nivel inferior, este necesar să se controleze ambele platouri. Putem sugera „să mănânci mai puțin și să te miști ca înainte”, sau „să te miști mai mult și să mănânci ca înainte”, sau „să mănânci mai puțin și să te miști mai mult”. Această combinație este mai complicată, deoarece implică schimbări în două domenii foarte diferite: dieta și activitatea fizică.

Dar ne putem aștepta la o mai bună acceptare și mai puțină durere, o reducere a aportului și o creștere a cheltuielilor de x kcal fiecare pare mai suportabilă decât o creștere a cheltuielilor sau o reducere a aportului de 2x kcal. Propunerea „mâncați mai puțin” este specificată și încadrată, conform terapeutilor, printr-o rețetă dietetică sau instrucțiuni comportamentale sau o combinație [rețetă dietetică + instrucțiuni comportamentale].

Mutați-vă mai mult, convingeți tinerii, arătați-i prin exemplu

Potrivit terapeuților, propunerea „mișcă mai mult” vine în termeni diferiți: a face sport, a face mai multe activități fizice, a favoriza jocurile în aer liber, a te uita mai puțin la televizor, a te plimba mai des, a prefera scările în fața scărilor.

Aceste formulări nu răspund bine cerințelor, așa cum sunt predate în Therapeutics, de o prescripție bună: să fie justificate, eficiente (riguroase, precise și adecvate), realiste și controlate. „Mersul treizeci de minute în fiecare zi” este o propunere care îndeplinește destul de bine aceste criterii și, prin urmare, poate fi ridicată la rangul de prescripție medicală.

Mergând mai degrabă decât cu bicicleta, într-un ritm rapid

Mersul pe jos este o activitate motorie simplă. Este mai ușor să mergi decât să alergi, să te târâi, să te rostogolești, să înoți, sări, să aluneci, să pedalezi sau să dai cu o minge. Mersul este bine codificat: constă, în omul biped în poziție verticală, din ridicarea unui picior pentru a-l pune puțin mai departe și apoi pentru a începe din nou cu celălalt picior. Apoi am realizat această minune conducătoare, denumită în mod obișnuit un „pas”, baza deplasării umane, întâlnirii, cuceririi și aventurii. Mersul pe jos este doar o serie de pași. La aceasta se adaugă automat o legănare a membrelor superioare care ajută la menținerea echilibrului. Mersul pe jos este un generic, nu există riscul confuziei între mărci.

Cu excepția cazului în care aveți un handicap neurologic sau motor, care complică considerabil tratamentul, un copil supraponderal va dobândi abilități de mers pe jos între zece și optsprezece luni. Data acestui eveniment mult așteptat este adesea scrisă în memoria familiei. Deci, copilul supraponderal poate merge. Nu trebuie să-i demonstrați sau să-l înscrieți la un club pentru a învăța.

Avantajele mersului pe jos, cinci mile

Mersul pe jos are avantaje. Poate fi util. Mergând, ne mișcăm. Această deplasare poate fi bine folosită. Puteți merge pe jos la școală sau la casa unui prieten, puteți cumpăra pâine sau puteți plimba câinele. Ca un avantaj suplimentar, poți să mergi și să faci altceva să asculti muzică cu un walkman (din „plimbare” = plimbare), poți discuta unul lângă altul sau mână în mână, să cânți sau să visezi, iar acum poți face apeluri telefonice (cu un „mobil” "= care poate fi mutat). Se poate merge pe jos cântând (marș militar), căsătorindu-se (marș nupțial) sau plângând (marș funerar). Singura interacțiune potențial periculoasă: citirea.

OMS recomandă 10.000 de pași în fiecare zi, dar dacă copilul dvs. face deja 5.000 de pași, este un început bun. In fiecare zi !

Configurarea pasului este o procedură simplă:

îmbracă pantofii;
a deschide ușa;
să faci primul pas;
Continua.

Puteți merge oricând, fără înregistrare prealabilă, fără îmbrăcăminte specială, fără a mânca carbohidrați încet înainte sau zaharuri rapide în timpul, fără a vă încălzi înainte sau a vă face duș după, fără pregătire specializată sau instructor special, fără autorizație sau licență, fără certificat medical sau regulat monitorizarea stării de sănătate.

Poți ieși din casă până ajungi acasă. Nu este necesar să fiți transportat pentru a merge la plimbare; puteți merge la plimbare în timp ce mergeți și reveniți mergând. Mersul pe jos nu are nevoie de pauze, pauze sau oprire a jocului.

Plecați cu mașina la școală, dar mai departe

Când vă duceți copilul la școală dimineața, nu ezitați să-l lăsați puțin înainte de a parcurge mile pentru a ajunge la școala lor. Să nu-l forțeze, să-l adere este foarte important, trebuie să-și dea seama că este pentru el. Fă același lucru pentru tine și arată-i lui.