Slăbește 7 sfaturi cu care îți poți păstra motivația - FOCUS Online
Duminica la sală, ore de pregătire a mesei și câteva repausuri rapide înainte de serviciu - la începutul fiecărui proces de slăbire, ești atât de motivat încât nu-ți vine să crezi mai târziu.
Pentru că după câteva săptămâni sau luni începeți să cădeți automat din nou în obiceiuri nesănătoase.
Dintr-o dată, antrenamentul de dimineață nu se mai potrivește cu programul zilnic - și cu preparatul pentru masă și colegii. Au devenit mult prea consumatori de timp pentru dvs.
În astfel de momente, este tentant să renunți la tine și la obiectivul tău de slăbire, dar de fapt ar trebui să vezi totul mult mai bine cu alți ochi: folosește motivația scăzută pentru a-ți stabili din nou obiectivele și a-ți dezvolta curajul proaspăt.
1. Reamintim obiectivul
Când simți că pierzi din vedere de ce ai început să slăbești în primul rând, este timpul să îți amintești de obiectivul tău. Următoarele întrebări vă pot ajuta: Ce vă inspira atunci? Dacă lucrați la un anumit număr pe cântare, cum ați venit cu acea greutate exactă? Este chiar un obiectiv sănătos pentru corpul tău? Cum va fi viața ta când îți vei atinge obiectivul?
Nu vă fie frică să petreceți puțin timp gândindu-vă. Dacă sunteți clar despre ceea ce doriți de fapt, nu puteți câștiga decât.
2. Concentrați-vă asupra reperului
Uneori, a avea un obiectiv îndepărtat nu ajută: poate fi descurajant și copleșitor. În schimb, este o idee bună să stabiliți obiective mai mici, pe termen mai scurt. De exemplu, dacă vrei să slăbești 5 kilograme, te poți concentra mai bine pe pierderea unei lire sterline într-o săptămână sau două. Continuați să faceți acest lucru până când vă veți atinge obiectivul pe termen lung.
Dacă, pe de altă parte, ai senzația că, în ciuda tuturor încercărilor tale, pur și simplu nu poți pierde în greutate, atunci nu preia nici o greutate specială care trebuie să iasă de pe șolduri. În schimb, ce zici de încercarea de a obține un ajutor suplimentar de legume sau de mers pe jos 10.000 de pași pe zi?
3. Nu te uita doar la cântar
Numărul de pe cântar nu este singurul lucru care contează. Dacă vă antrenați, măsurați-vă talia și circumferința șoldurilor, brațelor și coapselor în fiecare lună. Acest lucru vă ajută, de asemenea, să vă urmăriți progresul și vă supune mai puțină presiune. Alternativ, puteți alege o piesă vestimentară și să acordați o atenție deosebită modului în care se potrivește pentru a observa modificările.
De asemenea, este important să ne amintim că modificările stilului de viață afectează și sănătatea mentală și emoțională: Notează cât de mult te simți mai încrezător, indiferent dacă ai văzut îmbunătățiri ale anxietății sau fobiilor, acum mai bine dormi sau pur și simplu ai mai multă energie.
Când luați în considerare toți factorii care vă afectează pierderea în greutate, veți vedea că și câștigurile mici pot face o mare diferență. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți în greutate în mod durabil.
4. Obțineți ajutor de la experți
Dacă ați atins un platou pentru pierderea în greutate și nu sunteți sigur cum să avansați de acolo, un expert vă poate ajuta. Un antrenor sau nutriționist poate da noi impulsuri în astfel de cazuri - chiar dacă crezi că știi exact ce faci.
Indiferent dacă este optimizarea planului de nutriție sau de antrenament sau urmărirea obiceiurilor nesănătoase - uneori este pur și simplu mai rapid să vă întoarceți în direcția corectă cu un expert. Un alt plus: un expert poate face, de asemenea, o verificare a realității de urgență dacă ați fost descurajat de corpurile de plajă de pe rețelele sociale. Lauda unui străin este uneori tot ce avem nevoie pentru a dezvolta o nouă motivație.
5. Găsește un prieten de antrenament
Nu trebuie neapărat să o faci singur. Unii consideră că poate fi un stimulent atunci când un prieten este la bord: antrenamentele comune nu numai că motivează, ci și funcționează conform principiului încercat și testat „suferința împărtășită suferă înjumătățită”.
Atenție: dacă te surprinzi dezvoltând o mentalitate competitivă sau bătându-te atunci când nu ai durat atât de mult cât partenerul tău de antrenament, ar trebui să te întorci singur la început.
6. Postează o fotografie care să te bucure
Mulți oameni recomandă postarea unei imagini care să vă arate fie greutatea țintă, fie, alternativ, cea mai grea greutate corporală de până acum. De fapt, se presupune că acest lucru va ajuta la dezvoltarea unei noi vigoare - dar, de fapt, de multe ori duce doar la o frustrare și mai mare.
În schimb, ce zici de o fotografie în care doar arăți foarte fericit? Acesta ar fi un mod mai subtil de a arăta că ești confortabil în corpul tău, indiferent de mărimea pe care o porți. Această pozitivitate vă poate ajuta să slăbiți.
7. Realinează-ți obiectivul
Dacă vă aflați într-un punct în care obiectivul dvs. inițial nu se mai potrivește situației actuale, de exemplu, deoarece a devenit nerealist, este absolut în regulă să vă deplasați în jos.
Luați legătura cu voi înșivă și aflați ce doriți cu adevărat să realizați (spre deosebire de ceea ce credeți că ar trebui să realizați). Încercați să faceți acest obiectiv cât mai specific, măsurabil, realizabil, realist, în timp util și sănătos. Cel mai important lucru: Bucurați-vă de rezultat - indiferent de cum ar rezulta.
* Articolul „Slăbește: 7 sfaturi pentru a te menține motivat” este publicat de FitForFun. Contactați persoana responsabilă aici.