Corectați postul sportiv și astfel creșterea performanței - așa funcționează; s!
Exercițiu și post în același timp - este posibil? Metoda „postului sportiv” spune: Da - cu un plan de antrenament și suplimente alimentare speciale. Cei care perseverează ar trebui să aprindă turbo-ul atunci când arde grăsimi. Nu există nicio îndoială că acest lucru poate fi un avantaj decisiv în competiție, în special în triatlonele la distanță.
Ați încercat vreodată să posti sau sunteți unul dintre acei oameni care reușesc să renunțe complet la alimentele solide pentru câteva zile sau chiar săptămâni în fiecare an? Respect. Dar atunci probabil că nu v-ați îmbrăcat cu bicicleta sau nu ați dantelat pantofii de alergare? La urma urmei, rezervorul este gol, iar picioarele sunt corespunzător slabe. Și capul rulează apoi pe arzătorul din spate. Dar nu trebuie să fie cazul dacă faci post sportiv în mod corespunzător.
Fără program de urgență și pierderea mușchilor datorită suplimentelor de aminoacizi
Conform metodei licențiate oferite de antrenorii speciali de post sportiv, cum ar fi Stephan Nüsser, a program de nutriție și antrenament direcționat împreună cu un amestec de diferite pastile, pulberi și capsule ajută la descompunerea grăsimilor, nu a mușchilor. În plus, acea performanță crește. „Corpul atunci nu trece la un fel de program de urgență. De aceea, nu extrage proteine valoroase din sânge și nici nu descompune mușchii pentru a genera energie. ”Ca urmare, efectul yo-yo de care se tem după diete și cure terapeutice de post ar avea loc mai rar. Dar numai dacă rămâneți activ și vă limitați aportul de carbohidrați, spune Nüsser. Programul de post sportiv poate acționa ca o scânteie inițială.
Postul sportiv: scăderea în greutate fără dietă?
Practic este postul sportiv cu o variantă mai strictă a postului terapeutic clasic, adaptat nevoilor sportivilor. O serie de sportivi profesioniști, inclusiv de exemplu triatletele Franziska Scheffler și Horst Reichel, au câștigat experiență cu postul sportiv. Triatleta Reichel s-a simțit de atunci „cu siguranță mai vitală” și greutatea sa a scăzut, are „trei kilograme mai puțin pe coaste” pe termen lung.
Postul sportiv nu trebuie confundat cu o dietă pură cu scopul de a pierde în greutate. Pierde-l Bărbați pentru zece zile de post sportiv în medie patru-șase kilograme Greutate și Femeile de două până la patru kilograme. Cu toate acestea, această pierdere în greutate nu este de obicei permanentă. Scopul postului sportiv este mai degrabă de a împinge metabolismul spre o mai bună arsură a grăsimilor. Nu există nicio îndoială că acest lucru poate aduce avantajul decisiv în competiție, în special la triatloanele la distanță.
Procedura de post sportiv: Descompuneți, repede, construiți și antrenați
Pur și simplu să nu mănânci nimic și să te antrenezi sălbatic nu este foarte promițător. A plan sofisticat este important în postul sportiv pentru a obține efectele dorite. Antrenamentul și sfaturile vizate vă pot ajuta, dar nu sunt o cerință obligatorie.
Procesul programului de post sportiv dintr-o privire:
- 3 zile de demontare: fructe + suc dimineața, salată la prânz, legume + pește sau carne seara
- 3 zile de post: Suc de fructe (de trei ori 150 mililitri) și suplimente alimentare (aminoacizi, acizi grași omega-3, vitamine, minerale)
- 4 zile de construcție: dimineața fructe + suc, la prânz: salată, seara: legume + pește sau carne
Pentru a face acest lucru, pentru a 20-30 de minute de antrenament în zona ANS în fiecare zi efectuat (prag aerob-anaerob).
Zile de degradare: ajungeți la țesutul gras
Pentru Demontează eliminați treptat grăsimea animală, proteinele și amidonul din meniu sau le reduceți semnificativ. Doar fructele, salata și legumele sunt de fapt servite pe masă. Deci, teoria postului sportiv poate fi urmată nu reduceți forma de stocare a glicogenului în organism și, prin urmare, trebuie să meargă în propriile rezerve din țesutul adipos. Mai presus de toate, acest lucru este destinat să îmbunătățească Gluconeogeneză, conversia biochimică a acizilor grași în zaharuri.
Ce este plăcut este că - spre deosebire de postul clasic - faci post sportiv nu vă goliți complet intestinele cu ajutorul sării Glauber, laxative sau clisme trebuie să. Dar restul nu este încă pentru dușuri calde: Mai ales în zilele de post, este timpul să coborâți de pe canapea și să vă măriți metabolismul! Cu hard, personalizate individual Antrenamente ar trebui să accelerați cu adevărat "aproape de pragul anaerob sau cel puțin parțial în intervalul GA (rezistență de bază) -2“, Explică antrenorul de post sportiv Nüsser.
Zile de post: totul fără mâncare solidă, dar cu exerciții fizice
Nu ai voie să mănânci nimic în zilele de post. Bea doar o cantitate limitată de suc de portocale, mere sau grapefruit. La fel ca și apă, cafea neagră sau ceai, fiecare fără zahăr. Însoțirea mesei sau „orele de băut” sunt preparate Au fost luate „Metabolic Switch” (un amestec de aminoacizi), „Sportvasten Multi” (un preparat multivitaminic), „Omega Health” (acizi grași omega-3) și capsule CalMagZink (cu calciu, magneziu și zinc). Planul nutrițional oferă o doză diferită pentru bărbați și femei.
Pentru Zile de acumulare puteți crește apoi treptat din nou aportul de calorii și nutrienți.
Creșterea performanței prin postul sportiv
Toate acestea pot fi grele și pline de lipsuri, dar efortul și renunțarea, de obicei, dau roade. Iată ce sugerează un studiu din 2013: examinarea finală a aproximativ 15 participanți care au finalizat cu succes programul de post sportiv a arătat că lor Valorile din diagnosticul de performanță s-au îmbunătățit cu 15-20%.
Cu toate acestea, trebuie să luăm în considerare acest lucru cu avertizarea că persoanele testate erau sportivi amatori care se antrenau de trei până la patru ori pe săptămână, adică care nu se aflau la limita lor de performanță în domeniul profesional. În cazul profesioniștilor din triatlon, care de obicei au deja abilități bine dezvoltate de ardere a grăsimilor, creșterea măsurabilă a performanței ar fi mai mică, potrivit Nüsser. Cu toate acestea, progresul cu postul sportiv este de conceput și aici.
Deficitul de carbohidrați activează arderea grăsimilor în timpul postului sportiv
Motivul pentru care metabolismul grăsimilor se îmbunătățește, uneori drastic, este o reacție fiziologică la lipsa de combustibil: Faptul că metabolismul este forțat riguros să treacă la arderea grăsimilor în absența oricărui tip de carbohidrați înseamnă că un comutator este răsturnat, explică expertul postului sportiv. În conceptul de post sportiv "Comutator metabolic"a sunat. Acest comutator este posibil, de exemplu, prin numărul de energie generatoare Mitocondriile, numite și centrale proprii ale corpului, crește în celule. În plus, antrenamentul de post mărește producția celor responsabili de arderea grăsimilor Enzime la.
Înfometează-te și te străduiești în același timp: Postul sportiv nu este pentru toată lumea
Un autotest a arătat că unitățile de instruire intensivă necesare aproape imposibil de implementat în ciuda bunei voințe erau. Senzația era prea amețită, capul prea slab, picioarele prea șchiop. În cel mai bun caz, pregătirea de bază moderată sau Rekom era posibilă, dar numai mersul pe jos era cu adevărat posibil. Acest lucru corespunde, de asemenea, cu ceea ce este de obicei recomandat de consultanții și medicii de post. Și aici, sprijinul de încredere din partea unui antrenor de post poate atenua problemele.
Dacă practicați cu adevărat sport în timpul fazei de post, „de fapt, corespunde antrenamentului sobru și vechi practicat dimineața de unii triatleti”, spune nutriționistul Claudia Osterkamp-Baerens, care este o atletă competitivă și amatoră în materie nutrițională la Centrul Olimpic de Antrenament Bavarian și în practica sa din Ottobrunn lângă München sprijinit. „Efectele asupra metabolismului lipidic sunt probabil, dar ar trebui să faceți acest lucru în interval de sarcină redus, adică un GA1 mai mic-Zona, stai. Și antrenează-te mult timp, cel puțin două ore și jumătate, de preferință patru până la cinci ”, recomandă ea.
Suplimente alimentare incluse: Poate fi în continuare sănătos?
Aportul obligatoriu de cantități mari de diferite suplimente alimentare poate fi, de asemenea, controversat, costisitor și uneori incompatibil. Susținătorii unei diete cât mai puțin procesate industrial și naturale sunt critici pentru aditivi și auxiliari, cum ar fi compușii acidului stearic, coloranții și acoperirile. Deoarece majoritatea aminoacizilor au un gust amar în mod natural - în special cei relevanți pentru sportivi - administrarea pudrei Metabolizator dizolvat este orice altceva decât o plăcere sau chiar provoacă greață și furnicături pe limbă.
Apoi poate ajuta la reducerea dozei și diluarea pulberii mai mult. Numărul de tablete și capsule ar putea fi, de asemenea, redus dacă pur și simplu adăugați ceva în planul de dietă cu alimente naturale adecvate în unele locuri. De exemplu Pește de mare gras care conține omega-3 precum heringii sau uleiuri vegetale cu o mulțime de acizi grași nesaturați precum uleiul de in.
Totuși, acest lucru ar putea distruge sau limita rapid efectul postului sportiv asupra beneficiilor reacției la lipsa de energie, potrivit lui Nüsser. El subliniază că suplimentele alimentare nu sunt în niciun caz privite ca recomandări de administrare permanentă, ci sunt definite doar în timpul regimului de post sportiv de zece zile. Compoziția specială a aminoacizilor importanți pentru întreținerea mușchilor, cum ar fi leucina, nu este ușor de realizat cu alimente naturale, iar conținutul lor este adesea prea mic pentru scopurile prevăzute.
Cu coaching și produse sau pe cont propriu? Tu decizi!
Dacă nu utilizați suplimente alimentare și sfaturi, veți economisi cu siguranță costuri: inclusiv toate produsele și sfaturile pachetul de post sportiv costă puțin sub 200 de euro. Toată lumea trebuie să decidă singură dacă merită - așa cum se întâmplă de obicei cu formarea și planificarea nutrițională cu sau fără sprijin profesional plătit. Cu siguranță merită încercat pentru cei sănătoși și curajoși să se orienteze către programul zilelor de defalcare, post și recuperare, precum și substanțele din produsele suplimentare și să finalizeze o unitate de antrenament intensiv de o jumătate de oră în fiecare zi.
Cu toate acestea, dacă vă simțiți inconfortabil cu acesta sau dacă aveți probleme medicale, de exemplu din cauza consumului regulat de pilule sau a unor afecțiuni medicale preexistente, atunci ar trebui să sfaturi medicale înainte de program ajunge din urmă.