Corp; Frumusețe - în formă bună
Setători de sete
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Sportul este transpirat. Cel mai bun calmant de sete după antrenament: apă sau un spritzer de suc auto-amestecat (într-un raport de 1: 2). Motiv: Corpul nu are acum nevoie doar de lichide, ci și de minerale și carbohidrați, astfel încât să poată regenera și construi mușchii. Spritzerele gata preparate din supermarket conțin adesea zahăr suplimentar și, prin urmare, calorii inutile. Stai departe de băuturile izotonice - sunt, de asemenea, îmbogățite cu zahăr. Alcoolul este, de asemenea, contraproductiv, deoarece nu numai că inhibă regenerarea, ci și construirea musculară.
Mâncare inteligentă
Indiferent dacă doriți să slăbiți sau sunteți deja mulțumiți de corpul dvs.: Doar cei care mănâncă corect își vor atinge obiectivele și își vor menține corpul visat în formă. Pentru că dacă mănânci prea puțin, corpul descompune și masa musculară! Practic: după antrenament, consumă aproximativ 50% din caloriile pe care le-ai consumat în timpul antrenamentului. Asta înseamnă: dacă ai ars 600 de calorii într-o oră de jogging, poți pune 300 de calorii în masă. Carbohidrații ar trebui să reprezinte aproximativ 60 la sută din aceasta (regula generală: 1 gram de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală) - ele redau corpului energia. Proteinele sunt importante pentru construirea și regenerarea mușchilor. Aproximativ 30 la sută din masă poate consta din aceasta, restul de 10 la sută din grăsimi.
Intindere dinamica
De ani de zile, întinderea a fost considerată panaceul tensiunii, mușchilor dureroși și ca o bună măsură preventivă împotriva leziunilor. Însă noile studii demonstrează: numai întinderea țintită și dozată aduce ceva - și uneori chiar o poți lăsa complet. Deoarece după antrenamente prea grele poate deteriora chiar și structura musculară. Cu toate acestea, întinderea este indispensabilă după antrenamentul de forță, deoarece poate reduce reziduurile de contracție și poate evita scurtarea legată de antrenament. Sfat: Intindeți-vă dinamic după antrenament! O ușoară mișcare a arcului este efectuată în poziția finală. În acest fel, produsele metabolice sunt descompuse mai repede și regenerarea este accelerată.
Ai dureri? Asta ajuta!
Chiar și cercetările nu știu exact ce sunt mușchii dureroși. Astăzi se crede că se umflă leziuni minuscule ale fibrelor musculare. La rândul său, aceasta duce la durerea tipică. Ceea ce ajută împotriva acestui fapt nu este confirmat științific, ci se bazează pe experiența sportivilor. Sfatul: continuați să vă antrenați puțin și nu faceți pauză. De asemenea, utile: tratamente termice precum saune, consumul de suc de cireșe (agenții antiinflamatori și antioxidanții ar trebui să aibă un efect calmant), sarea Schüssler nr. 7 (împotriva durerilor și crampelor) și remedii homeopatice precum arnica (accelerează vindecarea rănilor în mușchii inflamabili și leziunile sportive) și Rhus toxicodendron D12 (împotriva Tulpini).
Eticheta masajului
Nu este nimic mai bun decât a fi frământat pentru a slăbi mușchii rigizi. Atenție însă: noile studii arată că este mai bine să aștepți o oră sau două după exerciții. Motivul: masajele imediat după antrenament au un singur efect asupra pielii - circulația sângelui restaurativă nu ajunge suficient la mușchii tensionați. Dacă aștepți puțin, primești mai mult, deoarece masajele sportive pot preveni inflamația și pot accelera regenerarea.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Îngrijirea ulterioară
Mai întâi te antrenezi, apoi faci un duș? Mai bine nu! Experții recomandă să așteptați 10 - 15 minute. Acesta este cât durează așa-numita fază post-transpirație. Dacă faceți duș imediat după exerciții, apa caldă înseamnă că continuați să transpirați imediat după aceea. Și: faceți doar duș călduț, altfel efectul vă va prinde și pe voi. Împrospătează parfumurile de citrice și mentă, relaxează aromele de lavandă. Deoarece porii se deschid în timpul exercițiului, machiajul poate pătrunde mai ușor și le poate înfunda. Prin urmare, utilizați o curățare facială ușoară, dar profundă. Sfat: Aplicați o loțiune ușoară pentru corp cu efect de întărire după exerciții. Ingredientele ferme și care leagă umezeala sunt acum foarte eficiente, deoarece pielea este bine alimentată cu sânge.