Corp; Mintea - Greutatea ridicată a dietei - Puls - SRF
O jumătate bună de adulți doresc să slăbească - mulți o încearcă pe diete stricte și elimină numeroase alimente din meniu. Timp de decenii, medicina a avertizat asupra nocivității și inutilității unor astfel de diete și încă o dată și din nou oamenii cedează tentației.
Autor: Sandra Büchi/Matthias Probst
O jumătate bună din populația adultă se luptă cu greutatea lor și vrea să slăbească. Mijloacele de alegere: diete mereu noi - deseori și diete de înfometare radicală, în care carbohidrații sau alimentele importante sunt complet eliminate din meniu. „5 kilograme de reducere într-o săptămână”, „Exprimă 23 de kilograme de grăsime pe burtă”, „4 moduri de a-ți atinge greutatea dorită”: promisiunile publicității sunt tentante și, ca întotdeauna, sunt în plin sezon în ianuarie. A scăpa de aceste kilograme greoaie rapid, ușor și chiar cu plăcere - o afacere de un milion de dolari.
Dar se știe de multă vreme că astfel de diete nu au valoare pe termen lung. Medicina și știința avertizează împotriva nocivității și inutilității unor astfel de diete de zeci de ani și totuși, din nou și din nou, oamenii cedează tentației de a se slăbi rapid și ușor. Într-un sondaj din 2012, în jur de 8-13 la sută din populație, aceștia se limitează adesea în mod semnificativ, mănâncă unilateral și traversează întregi grupuri de alimente din meniu.
Pierderea în greutate este un proiect pe termen lung
Cu toate acestea, regimul nu este o chestiune de una până la două săptămâni sau luni, ci mai degrabă un proiect pe termen lung. Trebuie să vă schimbați dieta, să faceți mai multă mișcare, să vă schimbați obiceiurile. Este exact ceea ce este de obicei cea mai mare provocare pentru persoanele supraponderale. Schimbările de dietă trebuie ajustate astfel încât să se poată simți puțin din viața de zi cu zi și schimbarea să fie menținută o viață întreagă. Restricțiile puternice și interdicțiile alimentare sunt contraproductive. Adesea, numai suma trebuie redusă sau distribuită diferit. Meniurile de pe farfurie ar trebui să fie echilibrate, adică jumătate din legume sau salată verde, un sfert de produse proteice și un sfert de carbohidrați. Trei mese pe zi cu o farfurie umplută în mod normal și fără gustări între ele. Aceste măsuri conduc de obicei la o pierdere lentă și continuă în greutate, dar aceasta necesită răbdare și perseverență.
Cu toate acestea, pierderea în greutate nu este, din păcate, adesea ușoară. Greutatea este o interacțiune foarte individuală, foarte complexă, între obiceiuri, fizic, ereditate, factori psihologici și sociali. Multe circumstanțe pot îngreuna pierderea în greutate.
Mancatorii de frustrare au mai greu
Un punct este predispoziția genetică, apoi există indicele actual de masă corporală (IMC): cu cât ești „mai ferm”, cu atât este mai mare rezistența corpului la pierderea în greutate. Apoi cariera de dietă: cu cât ai mai multe diete în spate, cu atât corpul tău este mai puțin dispus să slăbească. Și vârsta joacă un rol: cu cât ești mai în vârstă, cu atât devine mai dificilă. În plus, suprapunerea emoțională a comportamentului alimentar îngreunează pierderea în greutate: de exemplu, atunci când mănânci pentru a te mângâia sau a te distra. Și, în cele din urmă, bolile mentale, cum ar fi tulburările alimentare sau depresia, pot fi o piedică.
Dacă ați făcut mai multe încercări și nu a funcționat, ar trebui să luați în considerare obținerea de ajutor de la un profesionist bine informat. Fie un nutriționist, fizioterapeut, medic generalist, consilier pentru obezitate sau psihoterapeut. Pentru persoanele care sunt grav supraponderale, adică care au un IMC peste 40 de ani, o operație ar putea fi utilă în anumite condiții.