Punctele grase contează pierderea în greutate cu metoda de 30 de grame
Dietele sunt o sumă de zece. Dar știi deja metoda de 30 de grăsimi? Vă vom spune despre ce este vorba.
Fiecare german cu greutate normală consumă în medie 100 până la 150 de grame de grăsime pe zi. Destul de mult! Prin urmare, metoda de 30 de grame urmează abordarea de a consuma doar 30 de grame de grăsime cu alimente în fiecare zi. Acest lucru ar trebui să arunce kilogramele - și totul fără foame sau sacrificii!
La prima vedere, 30 de grame de grăsime sunt cu adevărat puține. Dar cu doar câteva mici schimbări în viața de zi cu zi, puteți economisi multe grăsimi și, astfel, calorii.
Cum funcționează exact metoda de 30 de grăsimi?
Conceptul a fost dezvoltat de medicii de la Clinica Spessart din Hesse. În timp ce în cazul altor diete, numărați calorii și trebuie să renunțați la numeroase delicatese, cu metoda de 30 de grame de grăsime trebuie doar să acordați atenție cantității de grăsime din alimente.
Deoarece este dificil să ne amintim exact cât de multă grăsime există în alimentele individuale, metoda funcționează cu așa-numitele puncte de grăsime. Un punct de grăsime corespunde unui gram de grăsime. O rolă de covrig are un punct gras, un croissant de ciocolată 27, aproape întreaga necesitate zilnică.
De obicei, puteți afla cantitatea de grăsime pe care o conține un aliment pe ambalaj. Până la opt grame sunt în zona verde. Ar trebui să mănânci între 10 și 15 grame în cantități mici, de la 15 grame de grăsime la 100 de grame de mâncare, ar trebui să te gândești de două ori să muști în ea.
Cu 57 de kilograme mai puțin cu metoda de 30 de grame
Susanne Schmidt a realizat ceea ce visează multe femei. Ea și-a schimbat în mod constant dieta și a slăbit în total 57 de kilograme în șapte luni - datorită metodei de 30 de grame. „Eram grasă de mai bine de 30 de ani și renunțasem deja la speranța de a fi slabă pe termen lung când am auzit despre metoda de 30 de grame în 2006”, spune Susanne Schmidt. Mama a doi copii a fost supraponderală încă din copilărie, dar a reușit să slăbească acele kilograme greoaie doar pentru o scurtă perioadă de timp.
„Pe atunci am combinat întotdeauna pierderea în greutate cu dieta. Fie că este vorba de o dietă cu ou, ananas sau orez, am încercat de toate. Cu toate acestea, kilogramele au dispărut doar pentru o scurtă perioadă de timp. După ce au ajuns la dietă, aceștia au revenit repede. ”Când a ajuns la cântărirea de 132 kg, medicul ei a sugerat o vindecare în timpul unui control de sănătate. Cu puține speranțe, ea merge la Clinica Spessart din Bad Orb timp de trei săptămâni și își dă seama că un tratament poate fi destul de stresant.
„Urăsc sportul, dar în fiecare dimineață în clinică exista o unitate de exerciții în program înainte de micul dejun”, spune Susanne Schmidt. Exercițiul regulat este o parte integrantă a metodei de 30 de grame, aceasta este singura modalitate de a slăbi mai ușor și de a menține greutatea. Pe lângă mersul pe jos și aqua aerobic, Susanne află multe despre alimentația sănătoasă și despre ce trebuie să schimbe pentru a slăbi. „Există un principiu foarte simplu în spatele metodei de 30 de grame de grăsime: nu trebuie să mănânci mai mult de 30 de grame de grăsime pe zi. Aceasta include grăsimile vizibile precum uleiul și untul, dar și toate grăsimile ascunse din brânză, cârnați sau tort. Întregul lucru este o schimbare a dietei, nu o dietă. Poți mânca multe feluri de mâncare ca înainte dacă folosești ingrediente cu conținut scăzut de grăsimi sau metode de preparare. "
Economisirea grăsimii începe cu micul dejun. O ruletă cu unt sau margarină și o felie de brânză și salam are 32 de puncte de grăsime. Dacă, pe de altă parte, îmbrăcați jumătățile chiflelor cu brânză smântână cu conținut scăzut de grăsimi, gem și o tăietură rece slabă, cum ar fi șuncă fiartă, aceasta va avea ca rezultat doar trei puncte de grăsime. La prânz există un piept de pui cu conținut scăzut de calorii în loc de bratwurst sau o variantă cu sos ușor de iaurt în loc de salată de cartofi cu sos de maioneză grasă.
Când Susanne a părăsit clinica după trei săptămâni, ea cântărea cu 12 kilograme mai puțin. Se temea puțin că nu va reuși să o facă singură. Dar primește mult sprijin. „Fiul meu Christian mergea cu mine în fiecare dimineață și mă convingea când nu aveam chef. De asemenea, m-a îndemnat să gătesc exact așa cum am învățat în clinica Spessart ”, spune Susanne. Și astfel, încetul cu încetul, cele 57 de kilograme pe care le deține până în prezent se diminuează.
După ce a fost întrebată din nou și din nou cum a acceptat atât de mult, Susanne a înființat grupuri de auto-ajutorare și a ajutat atât de mulți colegi suferinzi în lupta împotriva kilogramelor. Ea are, de asemenea, cele mai bune sfaturi și multe idei de rețete delicioase în cartea ei „Nie wieder dick! Metoda de 30 de grame de grăsime ”.
Notă importantă la final: Un stil de viață activ, cu o dietă echilibrată și o mulțime de exerciții fizice este în continuare cel mai bun mod de a rămâne în formă și de a obține sau de a menține o greutate sănătoasă.