Pompează-ți fesele Întrebări generale de antrenament

Pompează-ți fesele

de blubb1011 »20 Mar 2012 10:18

Am o întrebare, fundul meu este prea mic pentru mine. Coapsele mele sunt destinate în mod natural pentru 2 persoane (nu o masă tremurătoare, dar nu pentru toți mușchii;-)) și partea inferioară a spatelui (diviziune etc.) este acum, de asemenea, relativ drăguță, aș vrea să trag la fel cu fundul meu.

Cel mai important lucru este că acum (reducere datorită BWS) execut 3x15x60kg (FKB) și 2x8x80kg KB (bară joasă) (apoi flexor, extensor, vițel.). Am probleme severe în zona coloanei vertebrale toracice, tendoanele și ligamentele mele nu sunt suficient de puternice pentru a menține vertebrele împreună în mod corespunzător. Adică nu se apleacă cu mine, ci se întorc puțin în avion, ceea ce duce apoi la tensiune, blocaje (etc.) și mai presus de toate durere.

De aceea fac exerciții precum deadlifts și deadlifts încrucișate 1. numai în zilele în care mă simt în formă maximă în spate (doar de 2-3 ori în toată luna) și 2. Nu mai depășesc 50 kg (experiență aproximativă). Vă spun doar că, pentru a spune chiar în avans, că variantele de deadlifting nu sunt întotdeauna fezabile pentru mine. Mai mult, nu mă antrenez într-un studio, adică Nici presele pentru picioare etc. nu sunt disponibile din păcate.

Acum întrebarea este cum îmi fac să-mi crească fundul?

P.S.: Trei Bigmac-uri în fiecare zi nu contează, ar crește și ele, dar în direcția greșită pentru mine

---