Corpul Reset Diet funcționează pentru pierderea în greutate

Acest articol trece în revistă avantajele și dezavantajele dietei Body Reset pentru a vă spune dacă vă ajută să slăbiți.

Tabloul de bord pentru revizuirea dietei

Scor general: 2.7
Pierdere în greutate: 3
Dieta echilibrata: 3
Durabilitate: 1.5
Sănătatea întregului corp: 4.5
Calitatea nutrițională: 4
Bazate pe dovezi: 2

LINIA DE FOND: Dieta Body Reset promovează pierderea în greutate printr-un plan de masă pe bază de smoothie, alături de alimente întregi și exerciții fizice. Cu toate acestea, restricțiile sale extreme de calorii și natura pe termen scurt îl fac în mare parte nedurabil.

Ce este dieta de resetare a corpului?

Dieta de resetare a corpului a fost creată de Harley Pasternak, un antrenor de vedete cu experiență în fiziologie a exercițiilor și științe nutriționale.

Pasternak crede că sunteți mai motivați să respectați un plan de slăbire atunci când experimentați - o teorie cu sprijin științific ().

Ca atare, Body Reset Diet își propune să înceapă pierderea în greutate cu planuri de masă sărace în calorii și exerciții fizice ușoare pe o perioadă de 15 zile.

Cartea lui Pasternak, „The Body Reset Diet: Power Your Metabolism, Blast Fat, and Shed Pounds in Just 15 Days”, conține planul de masă, care pune accent pe smoothie-uri de casă, gustări bogate în fibre și mese simple.

Vă așteptați să urmați rețete specifice din cartea lui Pasternak și o carte de bucate suplimentară, „The Body Reset Diet Cookbook Book”. Pasternak sugerează că aceste rețete minimalizează timpul și efortul în bucătărie, despre care consideră că este cheia unei diete de succes.

În timp ce numărul exact de calorii va varia în funcție de rețetele pe care le alegeți, vă puteți aștepta să consumați în medie 300 de calorii pe smoothie, 150-200 calorii pe masă și 360 de calorii pe masă. Acest lucru rezultă la aproximativ 1.200 la 1.400 de calorii pe zi.

Dieta sugerează exerciții fizice ușoare, cum ar fi mersul pe jos și sesiuni de antrenament de rezistență de 5-10 minute, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, pentru a arde calorii fără a vă "încărca" pofta de mâncare.

abstract

Body Reset Diet este un program de 15 zile cu conținut scăzut de calorii, care are ca scop inițierea pierderii rapide în greutate, bazându-se puternic pe smoothie-uri și mese simple.

Cum să urmați dieta de resetare a corpului

Dieta Body Reset este împărțită în trei faze de 5 zile. Fiecare fază are propria sa dietă și rutină de exerciții.

Mănânci de cinci ori pe zi, trecând în principal de la smoothie-uri în faza 1 la mese mai solide în fazele 2 și 3.

Iată o prezentare generală a celor trei faze ():

Faza 1. Înlocuiți micul dejun, prânzul și cina cu piureuri și mâncați 2 gustări pe zi. Pentru activitatea fizică, în fiecare zi.
Faza 2. Înlocuiți 2 mese cu smoothie-uri, mâncați o masă solidă și luați 2 gustări pe zi. Pentru activitatea fizică, parcurgeți 10.000 de pași în fiecare zi și faceți 5 minute de antrenament de rezistență folosind 4 exerciții diferite pe parcursul a 3 zile.
Faza 3. Înlocuiți 1 masă cu un smoothie și mâncați 2 mese cu conținut scăzut de calorii și 2 gustări pe zi. Pentru activitatea fizică, faceți 10.000 de pași și faceți 5 minute de antrenament de rezistență folosind 4 exerciții diferite în fiecare zi.

După cele 15 zile standard de dietă, este de așteptat să urmați planul de masă prezentat în faza 3 cu un supliment - „mese gratuite” de două ori pe săptămână care vă permite să mâncați sau să beți orice doriți. Acestea sunt incluse ca recompensă și o modalitate de a evita sentimentele de lipsă.

Pasternak sugerează că privarea continuă de alimentele preferate poate duce la (,).

După primele 15 zile, nu există un punct final final al dietei pentru pierderea în greutate și întreținere. Potrivit lui Pasternak, rutina și obiceiurile pe care le-ați învățat în primele 15 zile sunt menite să fie urmate o viață întreagă ().

rezumat

Dieta de resetare a corpului este împărțită în trei etape, fiecare dintre acestea durând 5 zile și urmează un plan specific de masă care include smoothie-uri, gustări și mese solide.

Beneficiile dietei de resetare a corpului

Deși dieta de resetare a corpului în sine nu a fost studiată, unele dintre principiile sale principale se bazează pe dovezi științifice.

Iată câteva beneficii potențiale ale dietei.

Vă poate ajuta să slăbiți

Dieta Body Reset este probabil eficientă pentru pierderea în greutate - cel puțin pe termen scurt.

În cele din urmă, pierderea în greutate se întâmplă atunci când arzi mai multe calorii decât consumi. Deoarece acest plan include smoothie-uri, gustări și mese cu conținut scăzut de calorii, probabil că vă va pune corpul într-unul. Regimul de exerciții al planului vă ajută, de asemenea, să ardeți calorii.

Pentru a-l pune în perspectivă, acest plan oferă aproximativ 1.200 până la 1.400 de calorii - mult sub cele 2.000 de calorii standard recomandate adulților obișnuiți pentru a-și menține greutatea ().

Într-un studiu, persoanele care au urmat o dietă similară între 1.200 și 1.500 de calorii, constând din 2 mese și 2 înlocuitori de mese pe zi, au pierdut în medie 6,8 kg (15 lire sterline) ().

Cu toate acestea, acest lucru sa întâmplat în timpul unui plan de întreținere și pierdere în greutate de un an.

De asemenea, este important să rețineți că diferiți factori, cum ar fi vârsta, greutatea, înălțimea și sexul, contribuie la pierderea în greutate ().

Vă poate menține motivat la început

Deși 15 zile este o perioadă relativ scurtă, orice greutate pe care o pierdeți în acea perioadă vă poate încuraja să urmați dieta Resetare corporală pentru mai mult timp.

Acest lucru se datorează faptului că pierderea rapidă inițială în greutate a fost legată de (,).

În schimb, scăderea inițială scăzută în greutate este asociată cu rate mai mari de abandon în programele de slăbire ().

Cercetătorii sugerează că această discrepanță se poate datora. Pur și simplu, persoanele care văd rezultate imediate pot fi mai motivați să continue programul, deoarece cred că funcționează ().

Bogat în alimente bogate în nutrienți

Dieta Body Reset pune accentul pe alimentele nutritive precum fructele, legumele, nucile, leguminoasele, proteinele slabe și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Aceste alimente constituie o dietă bine echilibrată, deoarece oferă o serie de vitamine și minerale esențiale ().

În plus, planul de masă Body Reset Diet este alcătuit din multe alimente întregi în smoothie-uri, gustări și mese solide.

Dietele bogate în fibre sunt asociate cu o greutate corporală mai mică și un risc redus de diabet de tip 2, boli de inimă, anumite tipuri de cancer și alte boli cronice ().