Corpul visului a fost ușor Slăbește fără dietă - așa funcționează; s!
Cheltuielile ar trebui să cadă? Cunoașterea obiceiurilor tale proaste și îmbunătățirea stilului tău de viață vor face mai ușor să slăbești. Vă vom spune cum să o faceți!
Fără înfometare, fără numărarea caloriilor, fără renunțare: pierde în greutate fără dietă, mulți visează la asta! Din păcate, nu funcționează fără mici restricții, trebuie să vă dezamăgim. Cu toate acestea: un stomac mârâit și o stare proastă din cauza dietei radicale nu ar trebui și nu ar trebui să fie.
Te-ai întrebat vreodată dacă problemele tale cu greutatea se datorează stilului tău de viață? Uneori este suficient să vă analizați obiceiurile alimentare și de exerciții și să le schimbați încet pentru a găsi o linie subțire.
Știm de fapt cum ar trebui să arate un stil de viață sănătos!
Chiar dacă știm cu toții principiile unui stil de viață sănătos, foarte puțini dintre noi le pun în practică. În plus, majoritatea dintre noi nici măcar nu sunt conștienți de modul în care ne comportăm în viața de zi cu zi: cum mâncăm și cum facem cu adevărat suficient exercițiu?
Expune-ți obiceiurile proaste
Adesea, tocmai această discrepanță - între ceea ce este și ceea ce ar trebui să fie - este motivul pentru chifle inutile. Prin urmare, este extrem de important să identificați mai întâi greșelile pentru a stabili apoi obiective și pentru a stabili un program corespunzător. Deoarece dorințele și cerințele unor astfel de programe sunt foarte individuale, este important să găsiți cea mai bună metodă pentru dvs. Ar trebui să-ți asculți cu atenție corpul și să nu trebuie să interzici nimic. În caz contrar, dorința de a schimba ceva scade.
Pentru a vă putea formula mai bine obiectivele, ar trebui să vă puneți întrebările corecte în prealabil și să stabiliți motivele pentru care nu vă mai simțiți confortabil în corpul dvs.: Sunt într-adevăr prea grasă sau doar îmi imaginez asta? Dacă nu sunteți sigur cu privire la răspunsul la această întrebare, medicul dumneavoastră vă poate furniza cel mai bine informații. Dacă da, de ce m-am îngrășat? Se datorează depresiei, sarcinii sau altor modificări hormonale? Și ce probleme suferiți din cauza kilogramelor în plus: nu vă simțiți confortabil în pielea dumneavoastră? Hainele tale sunt prea strâmte? Vă simțiți inconfortabil în timpul exercițiilor?
Stabiliți obiective realiste
Dacă sunteți acum gata să vă formulați obiectivele, vă rugăm să vă asigurați că nu vă stabiliți prea mult și nu vă copleșiți cu el. Pentru că acesta poate fi un consumator de motivație urât, care vă permite apoi să vă întoarceți în vechile tipare. Cinci kilograme nu sunt rele, de ce trebuie să fie 20 de kilograme? La urma urmei, vă puteți stabili întotdeauna noi obiective pentru a atinge linia de jos.
Stabiliți obiective realiste. Trei sunt ideale, de exemplu:
> Greutate sau îmbrăcăminte (pierdeți 5 kg sau micșorați o mărime, de ex. Pentru rochia de mireasă de vis)
> activitate fizică (a putea face jogging 5 km la un moment dat)
> Sănătate: scăderea colesterolului
Notați „acum” pentru mai târziu
Măsurați-vă, pur și simplu nu există nicio cale în jurul ei. La urma urmei, vrei să îți poți înțelege clar succesele, nu? Sigur, uneori doare, dar ar trebui să faceți acest pas, astfel încât să vă puteți formula și mai bine obiectivele.
O facem ca regina australiană de fitness Kayla Itsens: o cantar, o bandă măsurată și o cameră pentru telefonul mobil sunt tot ce aveți nevoie pentru a vă colecta datele. Setați o dată de măsurare o dată pe lună.
„Bikini-Body-Guide”, un ghid de nutriție și stil de viață al antrenorului de fitness australian Kalya Itsens, își propune să combine o dietă sănătoasă și exerciții fizice, astfel încât să vă formați pe tot parcursul. Cel mai bun lucru despre asta: funcționează de fapt fără a muri de foame. Puteți afla mai multe despre programul lor pe blog, care este acum disponibil și în limba germană.
Apropo, dacă la un moment dat greutatea nu scade la fel de mult ca în prima lună, s-ar putea datora construirii musculare. Este binecunoscut faptul că mușchii cântăresc mai mult, chiar dacă în general pari mai subțire. Iată un exemplu clar al diferenței:
O postare trimisă de Kelsey Wells (@mysweatlife) pe 26 iulie 2016 la 8:55
Înainte de a-și începe programul de fitness („Ghidul corpului bikinilor” de Kayla Itsines), aliasul „mysweatlife” Kelsey cântărește 66 kg și are 170 cm înălțime. Aceasta este o valoare complet normală, dar pur și simplu nu s-a simțit bine, a vrut să slăbească și și-a atins greutatea dorită de 55 kg (ceea ce este cu adevărat aproape de limita inferioară). De fapt, după câteva luni, a atins greutatea dorită. Dar apoi a continuat să facă mult sport și, în consecință, a câștigat 9 kilograme, ceea ce nu se poate spune de la ea. Aceasta arată diferența uriașă dintre țesutul adipos și mușchii. (Mușchii sunt mai buni!)
Faceți din mișcare și o dietă sănătoasă un obicei
De îndată ce ați reușit să mâncați automat o dietă sănătoasă și echilibrată și nu mai trebuie să vă gândiți dacă ați făcut suficient exerciții în această săptămână, ați reușit! Apoi, aceste puncte noi din programul tău zilnic au devenit o obișnuință - felicitări, acum este mult mai ușor. Nu uitați însă că veți verifica o dată pe lună dacă ați continuat să vă schimbați și dacă v-ați atins obiectivele. Poate atunci vrei să pui altele noi?
Așa puteți proceda: 10 puncte către succes
Prima săptămână: faceți bilanț, formulați-vă obiectivele și luați măsurători.
A doua săptămână: recunoaște obiceiurile proaste și corectează erorile nutriționale. Găsiți sportul ideal pentru dvs. Faceți acest lucru zilnic, cel puțin o dată la două zile Antrenament de 7 minute.
A 3-a săptămână: Sunteți pe drumul cel bun? Verifică modificările făcute până acum, dacă se potrivesc stilului tău de viață?
A 4-a săptămână: Treci prin programul tău? Ajustați-vă programul dacă este necesar. Reexaminați-vă obiectivele, sunt într-adevăr realiste? Măsurați din nou.
A 5-a săptămână: Planul dvs. de nutriție funcționează? Verificați dacă mâncați alimente suficiente și echilibrate.
A șasea săptămână: stați la curent, nu vă lăsați să vă doboare. Aliații sunt extrem de motivați.
A șaptea săptămână: Ați adoptat noile obiceiuri „bune” sau trebuie să le amintiți încă?
A 8-a săptămână: ar trebui să observați încet modificări. Măsurați din nou.
A 9-a săptămână: Te descurci foarte bine. Stai așa!
A 10-a săptămână: Ai observat că stilul tău de viață s-a schimbat? Felicitări! Acum pur și simplu nu cădeați în vechile tipare.
Puteți găsi mai multe sfaturi și o comunitate numeroasă pe GoFit cu gofeminină Site-ul Facebook.