Cortizol; Construirea musculară Deci sunteți de acord cu ambele
Nu te lăsa stresat, altfel .
Există o adevărată panică în el în cercurile de fitness: Cortizol. Pentru că hormonul ar trebui Reduceți mușchii în loc să îi construiți, deși altfel faci totul bine în ceea ce privește lucrurile Dieta și fitness. Pare un coșmar? Poate fi și. Ca si tine asigura creșterea musculară în ciuda cortizolului Vă pot spune aici.
Hormonul de stres cortizol: adversar al testosteronului
În primul rând: ce este Cortizol de fapt? După cum am spus, este un hormon, pe care corpul o produce în mod natural și mai ales în Situații stresante revarsă mai mult. Pe lângă „clasicul”, situațiile stresante Timpul și stresul la locul de muncă de altfel și sesiuni de antrenament intensiv, prea puțin somn, stres psihologic și prea puține calorii.
Firește, hormonul crește Cortizol crește brusc dimineața și scade noaptea. În ciuda reputației sale proaste, este absolut vital: Functioneaza antiinflamator, calmant și combate reacțiile alergice. Din păcate, are și unele efecte negative: le inhibă Sinteza proteinei si Eliberarea testosteronului - iar testosteronul este hormonul pentru unul de succes Construirea musculaturii! Puteți găsi mai multe informații despre efectul testosteronului asupra construcției musculare aici. În plus, deranjează Cortizol în cantități crescute metabolism și promovează Depozitarea grăsimilor - urât în zonele problematice tipice: la bărbați pe stomac, la femei pe șolduri, coapse și fese.
Creșterea nivelului de cortizol în organism: inhibă construirea mușchilor?
Știrile îngrijorătoare: da. Cortizol este de fapt un hormon catabolic, ceea ce înseamnă că pierde masa musculară. Nu doar așa, desigur, ci dintr-un motiv întemeiat. De fapt, ar trebui să puteți face față blocajelor în alimentare electrică vă ajută și vă oferă combustibil important - doar prost că îl scoate din mușchi. Dacă vă aflați într-un Situație stresantă vino, corpul tău gândește la fel ca acum multe mii de ani - se teme că te confrunți cu un mamut sau un coleg și trebuie să te pregătești pentru o evadare intensă. Și pentru asta suficientă energie având extrageri disponibile Cortizol Proteinele din mușchi și le transformă în glucoză. Deci te împiedică să obosești. Deci, ceea ce este un lucru grozav din punct de vedere evolutiv nu mai este atât de bun astăzi - pentru că al nostru stresul cotidian se învârte în principal în jurul presiunii la termen, a termenelor de depunere la locul de muncă sau a unui volum mare de învățare. Pe de altă parte, se întâmplă rar să fii nevoit să fugi de un mamut.
Stresul este unul dintre ele, dar există mai mulți ucigași de fitness aici.
Antrenamentul factorului de stres?
După cum v-am spus mai sus, unul conduce și el sesiune de antrenament intensiv la asta Cortizol este distribuit.
Dar înainte de a trage concluzii greșite și de a reduce intensitatea antrenamentelor: nu vă faceți griji, corpul dumneavoastră poate după antrenament împingeți creșterea musculară în ciuda creșterii cortizolului. Mai degrabă, problema este stres permanent cronic - atunci nivelul de cortizol este crescut permanent și nu mai coboară corespunzător. Construirea musculară nu are nicio șansă! Deci soluția este Reduceți stresul la minimum - ar trebui să funcționeze cu următoarele sfaturi!
Sfat 1: Nutriție adecvată
Dacă Cortizol tu la Construirea musculaturii nu ar trebui să punem o cheie în lucru, este asta nutriție un factor important. În primul rând, asta înseamnă, suficient pentru a mânca - dacă mănânci (permanent) prea puțin, acest lucru îți pune corpul sub stres! regularitate apropo, contează și aici Calorii totale. Un alt punct: încercați, dacă este posibil puțină cofeină a consuma. Studiile au arătat de mai multe ori că este Eliberare de cortizol elevat. Aici veți găsi un plan nutrițional pentru construirea mușchilor.
Sfat 2: verificați volumul și durata antrenamentului
Asigurați-vă că antrenamentul dvs. nu durează prea mult - mai mult de 60 de minute o sesiune de antrenament nu ar trebui să dureze (mai multe despre asta: Cât timp te antrenezi pentru o dezvoltare musculară maximă?)! Dar dacă o faci alimentat corespunzător, este de ajuns. Și: Să fugi la sala de sport în fiecare zi nu este nici cea mai bună idee, dacă ești tu Cortizol și construirea mușchilor vreau să aduc sub un singur acoperiș. Prin urmare: Acordați atenție la suficient regenerare, de asemenea la Antrenament divizat ar trebui să cel puțin o zi de odihnă pe săptămână sunt în planul tău!
Sfatul 3: dormi 8 ore
Auzit de 1.000 de ori, dar sincer, cine îl implementează constant în fiecare seară?! Doar.
Faptul este însă: pentru ca corpul tău să se poată recupera și reduce nivelul de cortizol la un nivel scăzut, trebuie să dormi suficient - 8 ore pe noapte sunt optime.
Sfat 4: exerciții fizice regulate
Intr-adevar Sport descompune hormonii stresului! Singurul lucru important este că tu masura corecta țineți, pentru că prea mult nu este bine - vezi sfatul 2. Un punct de mijloc sănătos este ideal pentru Cortizol și construirea mușchilor pentru a prinde!
Deci, oameni buni, sper să vă placă articolul meu mai multă relaxare și unul mai bun Managementul stresului pe - deci se potrivește cu ale tale Beachbody nimic în cale!