Cortizol - LUPTA CU HORMONUL DE STRES FATMAKER! Practicanți alternativi, fizioterapie și osteopatie în
52% dintre germani sunt supraponderali - și aproape tot atâtea suferă de stres. Aleatoriu pur? Acesta este modul în care luptați împotriva hormonului de stres îngrășat cortizol!
Ridică-te, îmbracă-te și alunecă repede într-un sandviș pe drumul spre serviciu. La prânz între toate întâlnirile, o scurtă oprire la magazinul de kebab după colț. Și seara după toată presiunea, o pizza rapidă în cuptor. Pentru mulți oameni, comportamentul alimentar se schimbă de îndată ce sunt supuși presiunii: mănâncă din ce în ce mai mult dulciuri și alimente bogate în calorii.
- Deoarece creierul consumă aproximativ 18% din cifra noastră de afaceri totală - și cere din ce în ce mai multă hrană atunci când este deficitară și sub presiune.
„Acesta este un mecanism de protecție pe care nu îl au doar oamenii, ci și animalele. Creierul își dorește întotdeauna să fie pregătit pentru perioade mai lungi de stres sau pentru situații noi de stres ”, spune Matthias Blüher, șeful ambulatorului pentru obezitate din Leipzig. Cu toate acestea, creierul nu poate utiliza cantitatea mare de energie pe care o consumăm printr-un consum crescut de alimente - și ne îngrășăm.
CORTISOL: „PREGĂTIREA ALARMEI” GRAVĂ
Deci da, stresul te îngrașă! Aici, însă, nu doar timpul insuficient pentru a ajunge la partea culinară joacă un rol esențial, hormonii noștri înnebunesc și sub stres. Apoi, hormonul cortizol este eliberat din ce în ce mai mult:
Cortizolul pune corpul în alertă, astfel încât să poată furniza rapid energie în caz de urgență - dar nu avem nevoie de ea la birou!
Prin urmare, glucoza este transformată în glicogen după un timp și stocată în țesutul nostru ca grăsime de insulină. O altă problemă: îndepărtarea scade, de asemenea, nivelul zahărului din sânge, iar poftele de ciocolată și prăjituri se întorc repede. Evadarea acestui cerc vicios nu este ușoară.
TIP DE MAR sau PERĂ?
Există două tipuri.
- Tipul de mere „fără suflare” rămâne permanent tensionat sub stres. Tipul de măr atașează apoi grăsimea la burtă în cel mai bun caz - dar această grăsime interioară a burții este deosebit de dăunătoare.
- În cazul tipului de pere „echilibrat”, pe de altă parte, sistemele de stres sunt oprite - reduce stresul prin aportul crescut de alimente. Ca urmare, el câștigă în greutate pe tot corpul, acesta este distribuit „mai bine”.
Blüher explică: „Abdomenul interior nu este conceput pentru a stoca grăsimea. Deoarece expansiunea grăsimii prin cavitatea abdominală este limitată, există o cantitate insuficientă de celule adipoase, care apoi eliberează hormoni de stres suplimentari și factori inflamatori. Acest lucru duce la o deteriorare a metabolismului și la reacții inflamatorii. ”Din acest motiv, tipul de pere este cel mai sănătos dintre cele două.
VITAMINA D POATE AJUTA CU NIVELURI DE CORTIZOL ÎNALTE
Hormonul de stres cortizol nu numai că ne face să ne simțim grăbiți la locul de muncă, să mâncăm mai mult și să câștigăm în greutate - dacă aveți cantități prea mari de corp în corp, puteți fi afectat de efectele sale chiar și atunci când vă odihniți. Un nou studiu aduce acum speranță pentru persoanele cu niveluri (prea) ridicate de cortizol: se spune că aportul zilnic de vitamina D asigură ușurare!
Nivelurile ridicate de cortizol din sânge pot crește tensiunea arterială prin îngustarea arterelor și vaselor de sânge și stimularea rinichilor să rețină apa. În schimb, acest lucru înseamnă că un nivel ridicat de vitamina D scade nivelul de cortizol. Vitamina D are, prin urmare, un efect preventiv împotriva bolilor cardiace cardiovasculare și, în același timp, îmbunătățește performanța atletică.
Suplimente de vitamina D: pilula minune pentru sportivi și un blocant al cortizolului
Studiile anterioare pe tema vitaminei D au arătat: Vitamina ajută la blocarea unei anumite enzime - care la rândul ei este necesară pentru a produce hormonul de stres cortizol. Un nou studiu, care a fost prezentat acum la Conferința anuală de endocrinologie de la Edinburgh, a demonstrat din nou beneficiile pentru sănătate și sport ale nivelurilor ridicate de vitamina D. În experimentul lor, oamenii de știință de la Universitatea Queen Margaret din Edinburgh au oferit 12 adulți sănătoși de toate vârstele cu greutăți corporale diferite 50 µg de vitamină sau un placebo zilnic pentru o perioadă de două săptămâni.
Rezultatul: cei care au suplimentat vitamina D au avut tensiune arterială mai mică și niveluri mai scăzute de cortizol decât grupul de comparație care a luat doar un placebo. Un test de fitness a arătat că grupul cu vitamina D a prezentat, de asemenea, performanțe atletice crescute: în timp ce la începutul experimentului au condus 5 km în 20 de minute pe ergometru, la sfârșitul testului au reușit 6,5 km în același timp - și în ciuda acestui fapt creșterea cu 30% au prezentat mai puține simptome de epuizare fizică!
Dar ce este de fapt vitamina D - și pentru ce avem nevoie?
Vitamina D este atât o vitamină, cât și un hormon și este necesară pentru a controla nivelul de calciu și fosfat din sânge. De asemenea, este esențial pentru construirea și întreținerea oaselor și a dinților. Majoritatea oamenilor generează vitamina D prin expunerea pielii la lumina soarelui. Dar putem absorbi și substanța mesager importantă printr-o dietă sănătoasă: Cantități notabile pot fi găsite în peștii grași și ouăle. Cu toate acestea, există un deficit de vitamina D în multe locuri: numai în Anglia, aproximativ zece milioane de oameni suferă de niveluri scăzute de vitamina D. Cifrele arată cât de important este soarele pentru producerea vitaminei D: În timp ce doar o persoană din zece are prea puțină vitamină din sânge în timpul verii, iarna are patru din zece - chiar șapte din zece pentru persoanele cu pielea închisă la culoare! Dr. Emad Al-Dujaili, șeful studiului actual, a subliniat cât de important este să abordăm pe scară largă „problema vitaminei D” pe baza dovezilor disponibile - la urma urmei, prea puțină vitamină D are și efecte negative asupra rezistenței la insulină sau asupra Dezvoltarea diabetului zaharat, a poliartritei reumatoide și a unor tipuri de cancer.
1. Dureri de spate și dureri de cap
Nivelurile ridicate de cortizol pe termen lung pun stres pe glandele suprarenale. Acest lucru crește nivelul prolactinei și, astfel, sensibilitatea la durere. Cel mai mic stimul este apoi perceput ca durere, care poate duce la dureri de spate și dureri musculare, de exemplu.
3. Probleme de somn
De fapt, natura intenționa ca nivelul nostru de cortizon să scadă noaptea, astfel încât să ne putem relaxa și să ne regenerăm. Dacă aveți prea mult din sânge, veți fi dificil să vă culcați și să aveți probleme să rămâneți adormit.
Când te trezești dimineața, în loc să te simți împrospătat, te întrebi cum să te ridici din pat și să înfrunți ziua. Stresul poate fi motivul pentru aceasta.
6. Răceală și infecții
Dacă un val de frig circulă, ești garantat că vei fi acolo. Cortizolul slăbește mecanismele de auto-vindecare ale organismului și sistemul imunitar se descompune.
CORTISOL ȘI STRES: CE POȚI FACE?
Dacă aveți deja probleme legate de stres sau dacă observați că stilul dvs. de viață agitat vă duce în această direcție, trageți de frână.
Spuneți adio obsesiei pentru perfecțiune și eficiență și gândului de a oferi întotdeauna 100%, atât profesional, cât și în timpul liber.
Încercați să construiți întotdeauna o ușurare în birou între două „tulpini de cap”: colegi care vizitează, depunere și altele asemenea. Broccoli, pere, dovleac și ghimbir vă oferă nutrienți, iar nucile fac o gustare perfectă între ele. Și dacă dorința de dulciuri nu este încă satisfăcută, atunci, în caz de urgență, ajunge la ciocolată cu un conținut de cacao de 70%.
Oferă-ți o pauză
Retragerea și timpul liber sunt o nevoie umană, așa că învață din nou să fii leneș într-un scop complet gratuit. Descoperiți bucuriile unui ritm mai lent. Yoga și meditația vă pot ajuta, de asemenea, în acest sens. Când alții încearcă să te aducă înapoi în roata hamsterului, fii fidel cu tine însuți. Doar pentru că vrei să dormi pe balcon sâmbătă seara în loc să mergi la noul club la modă, lumea se va întoarce - doar puțin mai relaxată. Nivelul tău de cortizol îți va mulțumi - și vei slăbi mai ușor!
2. FĂRĂ Poftă pentru sex
Cortizolul este un ucigaș al libidoului și funcționează ca un anti-Viagra, deoarece reduce hormonii, cum ar fi testosteronul necesar pentru plăcere.
4. PROBLEME DIGESTIVE
Sistemul digestiv este foarte sensibil la stres și cortizol. Greață, arsuri la stomac, crampe abdominale, diaree sau constipație se pot datora stresului în absența altor cauze.
5. CÂȘTIGAREA GREUTĂȚII
Deși faci mișcare și mănânci bine, te îngrași, mai ales stomacul. Cortizolul poate fi de vină pentru acest lucru, deoarece favorizează un miez mai gros - poate ca o armură de protecție împotriva stresului?
7. DORINȚA PENTRU SĂNĂTOARE
Cortizolul crește glicemia și, astfel, riscul de diabet. Ești prins într-un ciclu vicios când glucoza crește nivelul de insulină, cade glicemia și te lasă poftă de mai mult.
8. Frici și griji
Cortizolul vă poate face nervos și tensionat, provocând înnebunirea stomacului, senzații de panică și unele chiar devenind puțin paranoice.
9. Tristete
Nivelurile ridicate de cortizol pot inhiba producția de serotonină. Serotonina este, de asemenea, adesea denumită hormonul soarelui și al fericirii - dacă nu ne ajunge, arătăm negri și preferăm să ne tragem capacele peste cap.