Coș în calculele TDEE - Răspunsuri aici
După o masă (foarte) murdară, am slăbit de aproximativ 39 de săptămâni. (Mergea bine.) La începutul dietei mele (sfârșitul lunii noiembrie 2015), aveam aproximativ 110 kg. Mi-am planificat procesul de slăbire să fie lent și lung, pentru a menține cât mai mult mușchi posibil. Ca ghid, am folosit mai multe calculatoare „Cheltuieli energetice zilnice totale” (TDEE) pentru a găsi o linie de bază pentru dieta mea. Toate calculatoarele pe care le-am folosit mi-au dat un TDEE de aproximativ 3000 kcal. (Desigur, inclusiv exerciții fizice, cardio etc.) Am ajuns să reduc consumul mediu săptămânal de calorii cu 2.500 kcal pe zi. Acest lucru, având în vedere nivelul calculat TDEE de 3000 kcal, ar trebui să fie un deficit mediu de 500 kcal pe zi, care era deficitul pe care îl căutam și pe care intenționam să îl mențin atât timp cât era necesar (până când am fost mulțumit. nivel de grăsime corporală) .
La momentul scrisului (sfârșitul lunii august 2016), aveam o greutate de aproximativ 90-91 kg. Să presupunem, din motive de simplitate, că am slăbit 20 kg de când am început dieta. Aceasta este o medie de aproximativ 0,5 kg pe săptămână, ceea ce este bine. Presupunând că regula de 3.500 kcal pe kilogram de grăsime corporală este adevărată și că pierderea în greutate se datorează în principal pierderii de grăsime, putem calcula că deficitul meu zilnic de calorii ar trebui să fie în jur de 500 kcal (aceasta este de fapt mai mare de 560 kcal) .
Folosind „myfitnesspal.com”, mi-am înregistrat cu atenție aportul zilnic de calorii și cheltuielile cauzate de cardio. În timpul dietei mele, am calculat că aportul mediu zilnic de calorii a fost de aproximativ 3000 kcal. Având în vedere calculul de mai sus, acest lucru mi-ar oferi un TDEE de aproximativ 3.500 kcal.
De unde vine acest decalaj? Pe de o parte, avem un TDEE de 3.000 kcal, bazat pe vârstă, greutate, înălțime, „nivel de activitate” și așa mai departe. Pe de altă parte, avem un nivel TDEE măsurat de 3.500 kcal. Cum să explic această diferență? Este obișnuit ca calculatoarele online să fie atât de inexacte? Sau este doar pentru că măsurătorile mele (de exemplu, conținutul real de calorii din alimente s-ar putea să nu fie ceea ce spune pe pachet, cheltuielile calorice din cardio s-ar putea să nu fie ceea ce calculează banda de alergat) sunt prea inexacte?