Covid-19 o epidemie de dureri lombare datorită telelucrării
Un ecran la înălțimea potrivită. Acest lucru evită tensiunea și durerea la spate și gât. Pentru a verifica, nimic nu ar putea fi mai simplu: ochii tăi sunt la aceeași înălțime sau deasupra părții superioare a ecranului.
1 braț te separă de ecran. Dacă este așezat prea aproape sau prea departe de tine, ochii tăi se vor obosi mai repede. Reflexul potrivit: asigurați-vă că distanța dintre ecran și față este de aproximativ lungimea unui braț.
Spatele inferior sprijinit. Așezat în fața ecranului, spatele este sprijinit de spătarul scaunului, capul este poziționat în linie cu portbagajul.
Picioarele plate. Picioarele trebuie să se așeze plat pe podea, iar coapsele formează un unghi drept cu picioarele. Dacă sunteți mic sau biroul dvs. este ridicat, folosiți suporturi pentru picioare.
Pauze regulate. Luați în considerare alternarea activităților ecranului cu alte sarcini mai puțin statice. Nu ezitați să vă ridicați pentru a face câțiva pași, timpul pentru a lua un pahar cu apă, de exemplu.
Eliberați lombarul. Așezați-vă pe marginea scaunului, cu mâinile sprijinite pe ambele părți ale coapselor, pe marginile exterioare ale scaunului. Apoi, ridică-ți bazinul, sprijinindu-te pe mâini. Capul rămâne drept și umerii sunt relaxați. Țineți poziția suspendată, fără tensiune, timp de 10 secunde. Așezați-vă din nou înainte de a repeta exercițiul a doua oară.
Înmoaie falangele. Pentru început, îndoaie-ți degetele peste palmă, cu excepția degetului mare care rămâne sus. Folosind tampoanele degetelor, răzuiește palma, începând de la bază. Această tehnică permite să-și înmoaie falangele.
Protejați încheieturile. Cu mâna deschisă și palma îndreptată în jos, efectuați oscilații laterale regulate cu mâna, de la stânga la dreapta, de la dreapta la stânga, fără a forța, dar mișcând încheietura mâinii. În caz de durere, încetiniți ritmul leagănelor.
Respiră prin stomac. Respirarea abdominală relaxantă, amplă și profundă promovează relaxarea neuromusculară și oxigenarea creierului. Cum? 'Sau' Ce? Așezați-vă mâinile pe stomac pentru a simți mai bine venirea și venirea respirației. Respirați prin nas în timp ce vă umflați stomacul ca un balon. Apoi, respirați încet prin gură, atrăgând treptat stomacul. În cele din urmă, golește-i aerul din plămâni.
Întinde-ți spatele. Rămânând în aceeași poziție, mușchii tăi se contractă, ceea ce generează durere. În fiecare zi, faceți timp pentru a vă întinde: ridicați brațele spre tavan, legați-vă mâinile și trageți în sus. În aceeași postură, faceți același lucru la dreapta și la stânga. Eliberare. Ridicați-vă drept, rotiți ușor capul spre dreapta și spre stânga pentru a întinde ușor gâtul și gâtul.